| 1作者 |
 godram (godram) (
) |
2006/06/06 23:26:58 |
61.228.137.xxx |
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來自 新北市
磅數 520.5磅
發文 870
註冊 2005/6/10
量級 中重量級
★★★☆
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通常肌肉酸痛都是在訓練後的隔兩天至三天 隔一天沒啥酸 我是這樣啦 別人我是不知道
初學者要先注意自己的動作是否標準
不要一開始訓練就先把重量加到最重 感覺很強的樣子
最主要就是你是否練的肌群 那個肌群有沒有感覺
有沒有漲漲的 快爆炸的感覺
可以試試練完一組二頭之後再馬上練三頭
三頭練完馬上練二頭 很有效但很累
而且每組的最後幾下 就是沒力氣時 可以試著作半下或三分之一下 把肌肉的力量完全耗掉
這些方法我覺得很棒 你可以試試
你要記住"沒有痛苦的嚴厲訓練.充分的營養.足夠的休息.那麼你將不會進步.甚至退步"
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| 2作者 |
steve781030 (鐵牛) (
) |
2006/06/06 23:32:27 |
61.225.18.xxx |
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來自 台中市
磅數 43.6磅
發文 60
註冊 2006/5/22
量級 雛量級
★
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像我大部分都是念完書才練的，大概11點練到12點(二頭)，隔天在學校一整天都不會有酸痛的感覺~只是覺得有點無力，但是到了4.5點的時候手就會開始酸了，隔天甚至肌肉緊繃到沒辦法把手伸直(應該是肌肉張力拉太緊吧)這是我自己的狀況啦...
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| 3作者 |
sanyue2226 (小斌) (
) |
2006/06/12 16:26:48 |
192.168.0.xxx |
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來自 大陸地區
磅數 30.4磅
發文 45
註冊 2006/6/9 下
量級 雛量級
★
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我練的經驗也是第二天感覺不強烈,第三天手上什麼都不拿都感覺酸痛
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| 4作者 |
fa681132 (Edward) (
) |
2006/06/12 16:51:36 |
163.29.61.xxx |
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來自 台南市
磅數 118磅
發文 150
註冊 2005/11/8
量級 羽量級
★☆
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小弟愚見：
我練完肌肉酸痛的感覺，往往都是再隔一天，反倒是次一天沒啥感覺，所以常常會發生一種有趣的情況，週一練胸肌，週二練手部，卻在週三胸部疼痛、週四手部疼痛！所以好像很少一點都不酸的情形。
堅持是一條很難走的路~
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| 5作者 |
qoo900 (石頭) (
) |
2006/06/12 18:35:15 |
218.175.24.xxx |
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來自 新北市
磅數 434.3磅
發文 167
註冊 2006/5/23
量級 中量級
★★★
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個人淺見：
大肌肉群(如胸大肌、濶背肌等)深度刺激後，約2~3天內有強烈肌肉酸痛感覺；小肌肉群(如二頭'三頭等)在運動完後，約隔天就會有酸痛感。
如果在訓練完後的隔天或2~3天內，肌肉並無任何不適感，那應該是訓練強度不足或是該部位肌肉已對該運動或動作產生『適應性』。建議可增加強度、次數或調整動作用角度或改變運模式等，以達到刺激肌肉再生長的效果。
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