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樓主:

2006/06/15 12:03:05

203.118.158.xxx

來自亞洲及大洋洲
磅數 34.7磅
發文 22
註冊 2006/6/14
量級雛量級
★

各位前輩大家好!!
我是新進的新人。
我看到網站上敎的仰臥腿上舉之動作。
練了以後。總覺得下腹部並沒有出到力，反而是尾腄腰部(屁股連腰部部分)的地方比較酸.....
是我的方法錯了嗎??請問有沒有比較正確的圖片可以看呢??
一直不了解大腿與腰部成垂直。感覺很容易就會成垂直了。
爬過文了也看過某位大大的圖解。但是還是不太了解。
不好意思，小弟很笨。
還有一問。請問做完仰臥起坐+仰臥腿上舉之後馬上洗澡+喝牛奶。會對肌肉訓練不好嗎??

感謝回覆

回應

1作者	qoo900 (石頭) ( )	2006/06/15 16:41:54	218.175.24.xxx
來自新北市磅數 434.3磅發文 167 註冊 2006/5/23 量級中量級 ★★★	kokid [KID]兄你好：我做完仰臥腿上舉臀部也會酸(不是腰部喔)，教練告訴我這是正常的；另外，你可以試著在做仰臥腿上舉運動時，把眼睛閉起來，用很慢的速度做：1.雙腳與肩同寬的姿勢(或比肩膀寬、或窄)。2.腳底平放作用面的中間(或上方或下方)。3.重心放腳跟(或腳尖)。你可以感覺到使用的肌肉部位與強度都不相同，滿有趣的，你可以試試看，不過記得腰部要平貼機器喔！祝運度快樂。

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