| 1作者 |
 allen66214 (老月亮) (
) |
2006/06/16 08:29:54 |
218.172.89.xxx |
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來自 台南縣
磅數 97.8磅
發文 121
註冊 2006/6/7 上
量級 羽量級
★☆
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精華文章可以去爬一爬文喔
好像大部分的文章都不贊成做太多下或太頻繁
維持腹肌訓練時的緊張感才是最重要的
因為為了撐太多下或者大重量
反而只是用到其他部位的肌肉
不然就是沒效果
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| 2作者 |
Drew (Drew) (
) |
2006/06/16 09:47:19 |
140.135.196.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 113.2磅
發文 122
註冊 2005/5/31
量級 羽量級
★☆
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大部分的說法都是腹肌與其他肌肉不同. 腹肌可以也應該每天練的. 我現在的方式也是只要作重訓都會"順便"做個一兩百下腹肌, 仰臥起坐, 提腿之類的. 當作暖身或是組間的休息. 想法是反正腹肌要想練大太不容易, 能保持就好.
提一下過去經驗, 多年前在美國剛接觸健身時, 完全沒有任何重訓計畫, 只是一週五天40分鐘跑步機, 加上每週一次參加健身房的腹部有氧. (個人覺得是相當高強度的半小時腹肌運動)半年後, 不只六塊腹肌可見, 兩邊還有兩條豎的肌肉呢. 所以要腹肌有型, 有氧可能是最重要的一環.
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| 3作者 |
ICE (艾斯希雅) (
) |
2006/06/16 11:49:20 |
59.105.128.xxx |
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來自 台北市
磅數 166.6磅
發文 211
註冊 2005/6/28
量級 輕量級
★★
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有氧讓腹肌清晰可見是因為 體脂肪下降
天天練 很少人這樣做吧
以個人為例
我作仰臥起坐都把腳往上放成90度 成 一|___o 字型
這樣身體擺蕩範圍很小 再做時 身體不落地 出力肌群較為集中
這樣做很快就沒力 不太可能看到有人能做很多下
20下 18下 16下 14下 12下
再配合懸垂抬腿
做完5~6組 大概能酸個2~3天
所以我一星期練2次而已
再提到職業選手的例子
冠軍之夜大賽 的冠軍選手--波特.科爾
就算是這麼強的職業選手 也是隔天練一次而已 並沒有天天練
7/2=3.5 平均一禮拜3.5次
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| 4作者 |
kb08010 (kb08010) (
) |
2006/06/16 13:35:10 |
59.115.118.xxx |
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來自 新北市
磅數 15.6磅
發文 59
註冊 2005/1/25
量級 蠅量級
☆
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每天練會更緊實
必須配合减脂才會讓型出現
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| 5作者 |
fa681132 (Edward) (
) |
2006/06/16 14:10:53 |
163.29.61.xxx |
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來自 台南市
磅數 118磅
發文 150
註冊 2005/11/8
量級 羽量級
★☆
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小弟愚見：
腹肌的鍛鍊，要3方面配合才行，1是勤作有氧運動，2是飲食配合，3是強度與次數要夠
堅持是一條很難走的路~
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| 6作者 |
und (老實人) (
) |
2006/06/16 17:44:19 |
219.71.200.xxx |
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來自 新北市
磅數 24.5磅
發文 31
註冊 2006/6/12
量級 蠅量級
☆
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練到肚子的肌肉酸就ok了..
有氣也要有喔...不然有腹肌也看不見(被脂肪蓋住)
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| 7作者 |
Drew (Drew) (
) |
2006/06/18 00:45:37 |
61.63.106.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 113.2磅
發文 122
註冊 2005/5/31
量級 羽量級
★☆
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ICE
天天都有練腹肌的人多的是. 因為這種肌肉本來就是應該每天都可以練的.
我有一段時間是每天做500下仰臥起坐. 幾乎是當成有氧運動了.
現在是因為想多分點時間訓練其他部位, 才少做的. 因為其實做那麼多也沒多大用處就是.
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| 8作者 |
pelldpe22 (遊子) (
) |
2006/06/18 02:30:15 |
220.131.240.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 94.1磅
發文 188
註冊 2006/4/28
量級 羽量級
★☆
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我是星期一至星期五每天晚上練,
六.日則改早上練.
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| 9作者 |
jeonafen (jeonafen) (
) |
2006/06/19 19:32:59 |
219.73.24.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 195磅
發文 135
註冊 2005/12/21
量級 輕量級
★★
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是以多組數,多次數的方法練嗎~~~
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