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仰臥起坐與仰臥腿上舉

樓主: kokid(KID)( male) 2006/06/16 18:57:14 203.118.158.xxx
來自 亞洲及大洋洲
磅數 34.7磅
發文 22
註冊 2006/6/14
量級 雛量級
★
請問各位前輩，這兩個動作如果在家躺在地上做效果會打折扣嗎??
小弟太窮沒辦法買器材。
回應
1作者 qoo900 (石頭) ( male ) 2006/06/16 19:19:46 218.175.24.xxx

來自 新北市
磅數 434.3磅
發文 167
註冊 2006/5/23
量級 中量級
★★★
 kokid [KID]兄：
個人覺得應該還是有點差異，但最重要的是你該項運動的次數與組數，以及是否讓肌肉足夠刺激並能持之以恆，因為腹肌須較長時間的鍛鍊，才能顯現出效果，而且如果有一段時間沒練的話，他馬上就又團結在一起了喔！祝運動快樂啊！
2作者 kokid (KID) ( male ) 2006/06/16 20:06:30 203.118.158.xxx
來自 亞洲及大洋洲
磅數 34.7磅
發文 22
註冊 2006/6/14
量級 雛量級
★
 目前小弟是用，文章區那裡的一篇腹肌。所說的來做運動。但是我總覺得仰臥腿上舉好像都是運用到上腹肌耶就是胸部下方的那兩塊，不知道我的方式是否錯誤。
3作者 iric0624 (傻孩子) ( male ) 2006/06/17 03:44:17 218.168.0.xxx
來自 桃園縣
磅數 92.4磅
發文 112
註冊 2006/3/31
量級 羽量級
★☆
 仰臥腿上舉
就我個人的練法
躺臥床邊,腰背凹陷處墊個小記憶枕避免姿勢變形
腿呈放鬆狀,膝蓋微彎
手放頭後穩定重心,儘量避免抱頭拉傷頸部


動作要訣

1.放鬆-慢吸,大腿放至快與床平行但不接觸,小腿要比床面還低,腹部此時受到的張力最大

2.收縮-慢吐,將意識集中在下腹肌,避免用腸腰肌出力,將腿緩緩提起,腰部不變形

3.收縮到大腿與上半身呈90度時將氣吐光,接著進行放鬆,緩緩呼吸

4.放鬆所受到的張力會比收縮來的大,效果此時最好

5.回到步驟1.

以腹式呼吸進行整個流程(橫隔膜呼吸法)
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