鐵克健身網Take'sBodyGYM -我想減重(特別是瘦下半身),但又想練出肌肉,體力,爆發力和彈跳力~~~

樓主:

2006/06/17 02:05:45

218.171.143.xxx

來自港澳地區
磅數 29磅
發文 7
註冊 2005/12/10
量級蠅量級
☆

大家好,我想問一下關於健身的問題,希望大家能給我一些意見?
身體狀況:我現在身高175cm,體重76kg,身體骨架較大,而去年8月也有動過右邊膝蓋前十字韌帶重建手術,而學校的護士小姐說我的標準體重到73kg左右就ok,因為我骨架比較大=.=

情況:自做完手術後,我都有做復建,因此我開始有去重訓的習慣,而直到現在,我開始也練出一點點身型,而且之前一個月有參加救生員訓練班,所以體重也有從80kg下降到76kg.但結訓兩星期後,我就覺得大腿有點變粗.但是最麻煩的是我天生就是屁股大,大腿很粗,總之就是下半身很粗.而且我也想在9月份參加學校籃球隊的訓練,不知道該如何強化和準備,才可以提升體力,爆發力和彈跳力,而且又可以瘦下半身,減少右邊膝蓋舊患的受傷機會.還有我應不應該減重到70kg~65kg,因為我覺得這樣會跳高一點,所以希望各位高手能提供我一些意見和訓練方案.謝謝啊~~~~~
而我一週的訓練方案是:
我有2個訓練方案,一星期訓練有兩天訓a方案,有兩天練b方案(方案a和b是交替訓練,不會連續兩天都是練a或b),和有5天踏健身單車(通常都是在重訓完之後做.)
而a方案內容是:
(槓鈴仰臥推舉12下x5組 , 槓鈴頸後推舉8~12下 x 5組 , 仰臥起坐 60下 x 2組 , 仰臥腿上舉 20下 x 5組)
而b方案內容是:
(前抬腿:左右腳各12下x3組 , 單腳腿後勾:左右腳各12下x3組 , 仰臥腿蹲舉12下 x 5組 , 仰臥起坐 60下 x 2組 , 仰臥腿上舉 20下 x 5組)
健身腳踏車(踏lv6~7, 踏一個小時,而機器上顯示數據是我一小時內踏了二十多到三十多km,消了六百多卡路里)

回應

1作者	allen66214 (老月亮) ( )	2006/06/17 11:26:31	218.172.92.xxx
來自台南縣磅數 97.8磅發文 121 註冊 2006/6/7 上量級羽量級 ★☆	基本上你既然已經接受過十字韌帶重建術就不應該再參與劇烈的籃球訓練我想這點醫生一定已經告誡過你了要練爆發力跟彈跳力大腿和小腿的肌肉都要兼顧體重當然能輕則輕,對膝蓋來說可以減少許多負擔不過這些都不重要重要的是不管你復健情形多麼的好以你膝蓋的狀況只要繼續參與籃球運動必定繼續惡化傷勢我本身就是血淋淋的例子膝蓋在去年11月才開完刀之後不管我如何的復健如何的保護只要嘗試打籃球(大學時期曾是校隊,我也熱愛籃球啊) 一定"痛""脹" 為了將來更長遠的路著想只有忍痛放棄了望您三思
2作者	allen66214 (老月亮) ( )	2006/06/17 11:43:13	218.172.92.xxx
來自台南縣磅數 97.8磅發文 121 註冊 2006/6/7 上量級羽量級 ★☆	有另外一位健身高手嘉義先生"土豆"涂嘉利選手記得他去年跟我說他本身也曾是籃球校隊,他身高有183以上吧當兵時還是體幹班的(體能超強) 最後接受韌帶重建而提前退伍(這點跟我一樣,都忍痛苦熬大半了) 術後就連跑步都要很小心,要做好防護措施蹲舉也要很小心的做(這些都是他口述) 說那麼多也是想叫你要小心"使用"膝蓋健康是很重要的我們不是職業球員不需要拿命去拼(這是醫生跟我說的) 要不然等年紀大一點就知道苦頭囉
3作者	terry88 (健身男) ( )	2006/06/17 20:18:42	218.171.150.xxx
來自港澳地區磅數 29磅發文 7 註冊 2005/12/10 量級蠅量級 ☆	但是我真的很想打籃球,因為以前就很喜歡打,自受傷以後我已經差不多有兩年沒有打了. 而且我之前常常回去找幫我開刀的醫生回診,他都會說,你現在可以試試看投籃和上籃.而最後一次回診,他就說,你現在的狀況不錯喔,剩下的就看你了,你要好好的自己做復建,而當你右腳的肌力達到一定的程度後,你就可以嘗試短籃和打三對三的籃球試試看. 我是在嘉義縣朴子的長庚開的~~醫師是許維修~~
4作者	allen66214 (老月亮) ( )	2006/06/17 23:30:26	218.172.85.xxx
來自台南縣磅數 97.8磅發文 121 註冊 2006/6/7 上量級羽量級 ★☆	醫生這樣講喔!! 那我也沒什麼話可說了.... 只是我遇過的幾個韌帶重建或膝蓋手術的朋友包括我自己醫生都是這樣跟我們說的(不適劇烈運動) 親身體驗也這麼覺得可能你的狀況真的比較不嚴重吧不過還是要小心一點囉
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5作者	grandfa (米米) ( )	2006/06/18 00:15:36	211.74.5.xxx
來自台北市磅數 205.4磅發文 238 註冊 2006/6/14 量級輕中量級 ★★☆	轉射手比較好這種東西一傷到很難100%恢復而且你的動作還是一樣不好好保護自己的話復發率很高
6作者	cub0524 (大奶) ( )	2006/06/18 00:24:22	220.138.124.xxx
來自新北市磅數 290.4磅發文 417 註冊 2005/9/23 量級輕中量級 ★★☆	受了傷~就有一個點了...要好很難...有時天氣好一切ok~!天氣差的話...簡直是@#$%&@#...
7作者	pelldpe22 (遊子) ( )	2006/06/18 02:41:01	220.131.240.xxx
來自雲林縣磅數 94.1磅發文 188 註冊 2006/4/28 量級羽量級 ★☆	我想醫生講的應是建議您要漸進式試驗性運動一下, 而非是可以一下即可從事激烈活動.
8作者	allen66214 (老月亮) ( )	2006/06/18 22:57:49	218.172.90.xxx
來自台南縣磅數 97.8磅發文 121 註冊 2006/6/7 上量級羽量級 ★☆	我同意遊子兄的說法要自己斟酌身體狀況來使用畢竟校隊訓練是很高強度的使用最多負荷最多的地方就是膝蓋疲勞度跟強度都很ooxx 現在的我做運動(跑步,籃球等) 有時候明明體力還很充沛可膝蓋已經有點酸酸的了這時我就會停下來決不勉強自己

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