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同一天分兩個時段操同一塊肌肉適當嗎??

樓主: steve781030(鐵牛)( male) 2006/06/18 10:28:50 220.140.114.xxx
來自 台中市
磅數 43.6磅
發文 60
註冊 2006/5/22
量級 雛量級
★
因為都是自己在家練的，有時候做到已經沒力再做下去了....但是酸痛的感覺步是很明顯，所以有試過休息較長的時間，休息完之後再去練同一個地方，這樣是否適當?效率夠嗎?
回應
1作者 Drew (Drew) ( male ) 2006/06/18 10:47:17 61.63.106.xxx
來自 桃園縣
磅數 113.2磅
發文 122
註冊 2005/5/31
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★☆
 健身三大元素就是訓練, 營養與休息. 後兩者的重要性並不亞於訓練.

肌肉的恢復能力是很強的, 但是如果不給它足夠得時間休養與營養, 它就不會長大.

以這幾天世足賽中的球員而言, 在賽事中不斷的短距離衝刺, 運盤球. 這種高強度的運動不可能持續90分鐘. 他們都有間斷性的減緩動作, 讓肌肉恢復並聚集下次衝刺的能量.

重點是, 足球員的腿部肌肉雖然有這麼多的訓練, 卻"不可能"像健美運動員那麼大, 線條那麼明顯.

這樣的事實就很明顯了. 一次的訓練應該就要徹底. 不用保留精力, 或是用長時間等待讓肌肉恢復, 然後再訓練同一部位. 要知道你是在
"訓練肌肉, 而不是用肌肉"
2作者 steve781030 (鐵牛) ( male ) 2006/06/18 11:05:26 220.140.112.xxx
來自 台中市
磅數 43.6磅
發文 60
註冊 2006/5/22
量級 雛量級
★
 可是我練到最後會變成做3.4下就推不起來(伏地挺身)(正常休息1分鐘後)這樣也可以嗎??或是組與組之間的休息時間可以調整長一點?!
3作者 grandfa (米米) ( male ) 2006/06/18 11:27:16 203.70.92.xxx
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磅數 205.4磅
發文 238
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★★☆
 足球球員不大 那是因為他們並沒有用很重的重量練腿吧

他們主要還是要跑得快 和協調性呀
4作者 grandfa (米米) ( male ) 2006/06/18 11:29:22 203.70.92.xxx
來自 台北市
磅數 205.4磅
發文 238
註冊 2006/6/14
量級 輕中量級
★★☆
 做到酸痛或做不起來 那你這一天就休息了吧
下次再練這個部位
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5作者 Drew (Drew) ( male ) 2006/06/18 22:07:17 61.63.106.xxx
來自 桃園縣
磅數 113.2磅
發文 122
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★☆
 鐵牛
我中學的時候也做很多伏地挺身和兔子跳, 而且是不限時間, 想到了就趴下去作一陣. 每天大概也有數百下. 特別是像現在這種炎熱的天氣, 一下子就一身大汗, 然後站在鏡子前面擺姿勢自我陶醉一番.

當時根本不知道健美這回事, 只曉得這樣可以練的壯壯的. 其實這樣練下來的結果也真的是壯壯的. 而且力氣不小. 班上同學比手力都輸我.

你的目的如果只是健身, 那我覺得想做就做, 別管什麼效率不效率的. 沒力氣就停, 有力氣了就再多幹幾下. 反正是運動. 就像有人喜歡打籃球, 可以早上打一下, 下午也打, 有時候晚上也要鬥牛. 沒人說不對呀. 別管什麼效率不效率的. 時間長了就練出來了.

健美的理論太多, 有些似是而非, 有些看起來好像互相牴觸. 初學者看起來真的眼花撩亂. 那些訓練要參加比賽的人, 不只是如何訓練, 每天的生活起居, 什麼時候睡? 睡多久? 什麼時候吃? 吃多少? 吃什麼? 都要必須斤斤計較的. 你多讀文章, 就可以增長知識. 要不要把健美當成人生目標, 要相當的決心與毅力. 當然還要全心全意的奉獻.

如果目標是健美的話, 簡單的說, 除了腹肌群之外, 一個肌肉群一周最多練兩次是最有效率的. 還要多補充適當的營養, 以及充分的休息. 還有, 你在家裡伏地挺身是絕對不夠的.
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