鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

kevin19861021(凱子)( )

2006/06/19 06:20:58

218.184.136.xxx

來自台北市
磅數 1089.1磅
發文 1583
註冊 2005/1/24
量級重量級
★★★★

這次要ＤＩＹ的東西是自製頭頸訓練器

我之前有說過，不知道用安全帽行不行
但是一直都沒什麼時間去嘗試
經過這次嘗試，我發現效果還不錯

材料：

半照式輕型機車安全帽　　　　一個
鐵鍊、或是你信賴的繩索　　　約一公尺
槓片　　　　　　　　　　　　適量

做法：

將繩索分別掛、或綁（鐵鍊或勾住）住安全帽兩旁扣帶之「Ｙ」字型處如圖１
（通常其中一邊會有勾環，可善加利用）

如果繩索拆卸不易，可先將槓片穿上（不是穿衣服的那個穿啦，是穿針引線的穿！）

請務必再三確認其牢固！

就完成了（圖２）！這麼簡單！這麼容易！

其使用方法：

訓練頸後，如圖３，安全帽稍微戴高，不用扣住下巴的扣帶，槓片在胸前，將頭部略往前傾即可開始往上仰頭訓練頸後肌肉，並請用雙手護住安全帽避免滑落（其實不太容易滑啦）。

訓練頸前，如圖４，安全帽位置略低，大約在眉間左右，槓片及繩索則是在背後，也不用扣住扣環，頭部稍微往後面仰，想像用你的額頭至眉間去把安全帽頂回來，這也要用雙手小心互住！

心得：

小弟所使用的是單邊有掛勾的鐵鍊，以及一個很破的Panasonic的安全帽(也算是名牌吧= =")，如果第一次這樣練頸部，小弟認為３０磅以內即可，如３０磅以上者請自行估量器材品質（我想弄得好的話百磅也沒問題，只是小弟的細脖子沒辦法讓我這樣實驗），請做一位愛家的健身者，寶貝您家地板。

回應

1作者	do335 (Sean) ( )	2006/06/19 17:01:10	210.17.23.xxx
來自新北市磅數 70.5磅發文 101 註冊 2003/6/30 量級羽量級 ★☆	哇凱子兄應該是用小畫家畫的吧畫的真可愛下次來張真人圖片吧
2作者	timli (屁股) ( )	2006/06/19 21:17:43	59.112.209.xxx
來自新北市磅數 550.8磅發文 431 註冊 2005/4/27 量級中重量級 ★★★☆	搞這個要小心點嘿凱兄~~~ 脖子可不是開玩笑的..... 基本上不要太倚賴安全帽的扣帶那稱不了多少重量的!!! 最好加強一下....然後還是要用手扶著不然....萬一掉了可不是唉兩聲而已唷
3作者	kevin19861021 (凱子) ( )	2006/06/19 22:01:41	218.184.136.xxx
來自台北市磅數 1089.1磅發文 1583 註冊 2005/1/24 量級重量級 ★★★★	Sean兄：是啊，用小畫家畫的^^" 想拍照可是只有我一個人在XD 請多多包含囉屁股兄！？多久沒看到你了啊！？(有一年吧) 都上哪兒去了？我有強調要用手扶著@@ 安全性應該還可以啦使用者請從輕重量做起XD 我昨天練，今天有酸到算是滿有用的囉
4作者	timli (屁股) ( )	2006/06/20 20:07:20	59.112.209.xxx
來自新北市磅數 550.8磅發文 431 註冊 2005/4/27 量級中重量級 ★★★☆	阿哈~~~我消失一陣子是真的有一年囉!!! 因為轉學害我忙得很...... 連身體也沒時間練記得我以前第一次練脖子...... 第二天以為自己是"落枕" 想很久才發現是練脖子的關係差點要我弟幫我針灸= ="
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5作者	kevin19861021 (凱子) ( )	2006/06/20 20:11:38	218.184.136.xxx
來自台北市磅數 1089.1磅發文 1583 註冊 2005/1/24 量級重量級 ★★★★	屁股兄：我也因為考試的關係這一個月都沒什麼在練不敢聊太多私事我有發給你短訊，看到請回啊XD

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我又來 ＤＩＹ了

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