BBS 基礎/一般訓練討論
版主take
首頁,訓練動作教練文章:運動要點,新知,名人講談..本站健身討論版各部位肌肉名稱照片,專欄,健身房資訊等鐵克粉絲團相關網站連結行動版鐵克
顯示全部圖片1 顯示全部圖片2 回本版列表 本版其他副討論版 跳頁 選擇討論版 所有討論版 短訊息(PM) 【訪客 登入】

大家好，請問"啞鈴過舉頂"這個動作的重要性以及組數次數。

樓主: a480820(小傑)( male) 2006/06/26 20:38:11 59.116.16.xxx
來自 高雄市
磅數 26.1磅
發文 18
註冊 2005/9/22
量級 蠅量級
☆
我聽說這個動作是要練大"胸腔"的，請問算是必做的動作之一嗎?
再請問假如要做的話，要幾組幾下呢?和一般的動作一樣嗎?
謝謝各位前輩的回答^^。
回應
1作者 弱男 (弱男) ( male ) 2006/06/26 22:50:18 61.229.80.xxx
來自 新北市
磅數 29.7磅
發文 38
註冊 2005/3/3 下
量級 蠅量級
☆
 這個動作是所謂的"肩部推舉"嗎? 健身中文名詞沒有統一有時也怕認錯。
如果是肩部推舉的話，我不明白對"練大胸腔"是否有幫助，但這是練肩部一個很經典的動作。也是一個多關節的運動。對於增加肩部肌群的肌肉量有很大的幫助。
2作者 Alfa (阿發) ( male ) 2006/06/26 23:08:46 219.80.133.xxx
來自 高雄市
磅數 208磅
發文 267
註冊 2006/6/17
量級 輕中量級
★★☆
 不是肩部推舉......
這個動作在我教練的健身書裡有教
可是胸部跟背部這兩個教學都有要我們練這動作 讓我也不知道到底是練哪一個
而且我做動作抓不到感覺 所以沒在練
書裡的建議是把這個動作放在胸部的後段訓練 等胸部肌群充分膨脹後再操作 可增進肌肉感受性及提高受力刺激程度
3作者 bryan925x (布萊恩先生) ( male ) 2006/06/27 00:05:51 59.121.128.xxx

來自 新北市
磅數 1317磅
發文 808
註冊 2006/4/19
量級 超重量級
★★★★★
 是練鋸形肌的動作 我都放在壓完腿之後再做
對調節呼吸還蠻有幫助的(黃教練的書中有介紹)
這動作我才剛練一個月 還感覺不出明顯的效果
不過我還蠻想要有明顯的鋸形肌
所以這個動作和直臂滑輪下壓我都有在認真練
前往討論版 ｜ 跳頁 : 1
健身房首頁 ∣ 文章 ∣ 佈告欄BBS ∣ 訓練與比賽動作 ∣ 資訊 ∣ 會員相關功能 ∣鐵克起源與聲明 ∣ 聯繫我們 | Xmall購物
　版權所有 All Rights Reserved | 鐵克健身中心