| 1作者 |
 sumosumo (高．雄．腫．男) (
) |
2006/06/27 14:36:03 |
219.68.247.xxx |
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來自 高雄市
磅數 621.5磅
發文 468
註冊 2003/1/31
量級 中重量級
★★★☆
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1. 很簡單，過度訓練，肌肉無法及時回復
2. 可以一天練兩次有下列情形
第一：早上那一次強度不夠，有工作的人一天練一次都快回復不過來了
肥肥還是學生吧，一天好好練一次就好，剩下時間好好休息、唸書
第二：You are a pro，你是職業級的。
3. 一天練兩個部位而且拆開的話，短期可行，長期的話身心都會是種很大的負擔
總結：不如一天就練一次，好好練到力竭走不動
認真練的話，以我為例，20組大約不用40分鐘就結束
三角肌群25組大約四十分鐘結束，是我練習最快的肌群
練習後要洗澡都有困難，這是一種參考指標
而不是練了兩個鐘頭依舊談笑風生，那種強度就太低
通常一次可以練上一兩個小時的，大多練嘴巴的時間都佔超過一半
而我一天練習兩個鐘頭，重訓有氧各佔一半
課表是參考Jimmy兄而作改變(感謝Jimmy分享！)
時間、練幾次都還是其次，強度有沒有達到才是重點
不要落入此類迷思當中
確保每一次練到虛脫，好好補充營養跟休息，那才是有效率的破壞與修補
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| 2作者 |
penguin (肥肥) (
) |
2006/06/27 17:19:50 |
61.229.235.xxx |
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來自 新北市
磅數 304.2磅
發文 269
註冊 2005/11/28
量級 輕中量級
★★☆
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謝謝腫男兄 不過~
1. 很簡單，過度訓練，肌肉無法及時回復
2. 可以一天練兩次有下列情形
第一：早上那一次強度不夠，有工作的人一天練一次都快回復不過來了
~~~~這應該是指同一個部位吧 不同部位會有肌肉無法恢復的情形嗎???
3. 一天練兩個部位而且拆開的話，短期可行，長期的話身心都會是種很大的負擔
總結：不如一天就練一次，好好練到力竭走不動
~~問題是一禮拜大概只能排出2天練 如果控制在1小時練完的話 說實在的很多部位會練不到吧
而且我也不是那種做一組就休息好久的
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| 3作者 |
sumosumo (高．雄．腫．男) (
) |
2006/06/27 17:50:50 |
219.68.247.xxx |
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來自 高雄市
磅數 621.5磅
發文 468
註冊 2003/1/31
量級 中重量級
★★★☆
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喔，你現在是卡在時間問題
按照你的狀況那真的要兩天練上四次
那一次就得練上90分鐘，辛苦你了
情況要交代清楚啊，我不是大仙XDDD
基本上單一部位訓練不會只牽涉到當天訓練的部分
例如背部：主要肌群為背部，次要參與的肌群為二頭、三角肌甚至三頭肌
胸部基本上就會牽扯到整個上半身的肌群，這樣解釋可以瞭解嗎 :)
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| 4作者 |
s7233678 (紅豆冰) (
) |
2006/07/02 14:28:30 |
125.228.16.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 462磅
發文 728
註冊 2006/6/27
量級 中量級
★★★
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把二頭肌.三頭肌 [肩膀] 放同一次
背肌.胸肌 放同一次
一次=1天練那一次
然後每次練完再+腹肌
這樣可行嗎???
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| 5作者 |
penguin (肥肥) (
) |
2006/07/02 15:42:53 |
61.229.234.xxx |
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來自 新北市
磅數 304.2磅
發文 269
註冊 2005/11/28
量級 輕中量級
★★☆
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我是有想過練胸肌 和背肌會用到三角三頭二頭
可是畢竟是輔助肌群 沒有理由練完會比主要肌群還累吧
我是想把一天裡 早上胸肌 三頭放在一次 晚上另一次放背肌 二頭
另一天早上放三角 晚上做腿
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