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有氧的心跳率該是多少才能有效減脂？

樓主: nickeles(陽光的尼克)( male) 2005/10/09 01:28:51 61.58.188.xxx
來自 台北市
磅數 29.8磅
發文 18
註冊 2005/8/16
量級 蠅量級
☆
聽人人說心跳要超過150才有效！！
可是有些文章又說120~140對減脂比較有效！
到底是該多少好！！
回應
1作者 bestnyc (Rock) ( male ) 2005/10/09 09:54:37 61.223.160.xxx
來自 台中縣
磅數 203.6磅
發文 266
註冊 2004/10/23
量級 輕中量級
★★☆
 那沒辦法抓很準`做就對了
台中美力健身房、東大ROCK
2作者 T (台中市中力健身院) ( male ) 2005/10/11 11:57:21 218.170.65.xxx
來自 台中市
磅數 434磅
發文 406
註冊 2005/4/29
量級 中量級
★★★
 Exercise above 65 to 70% VO2 max, carbs is the prefered fuel.
Duringvey mild exercise, at about 25% VO2 max,
fat provides about 80% of the total fuel.
Adipose tissue is the major source of tat at this low intensity.
As exercise increases towards 65% VO2max, more of the fat used is
uspplied by muscle triglycerides.

上文可見:
運動強度越高~ 燃燒的能量大多來自肌肝糖~
運動強度越低~ 燃燒的能量大多來自脂肪~


雖然如此~
運動強度低於50%時~ 總熱量消耗降低~
因此運動生理學家建議最好的燃脂效果在運動強度50%~65%之間~
適當的提升 "乳酸閾值" 也能增加脂肪代謝能力~



Tony.
3作者 F58622416 (浩浩) ( male ) 2005/10/18 03:47:37 218.167.75.xxx
來自 新北市
磅數 48.7磅
發文 45
註冊 2005/6/11
量級 雛量級
★
 請問依下喔~每次我去健身房跑步都跑40分鐘
一開始跑8~10分鐘之後就跑10跑到結束心跳大約都170~這樣不好事嗎?
還是說要慢慢跑比較會瘦阿~最近越瘦越少
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