鐵克健身網Take'sBodyGYM -我看起來不胖,可是瘦弱身材体脂高@@

樓主:

2006/07/06 10:47:50

218.160.41.xxx

來自台北市
磅數 14.7磅
發文 6
註冊 2006/6/21
量級蠅量級
☆

1我身高164.体重55,看起來不胖,可是我擠我肚肚,感覺很肥,但我己經看起來算瘦弱吧,可是又想減体脂.增肌,那麼我是要多吃東西,還是要克制飲食,先減体脂
2還有一個問題就是,我重訓,酸痛感解除之後(休息了三.四天),接著再次訓練,但是都己經不會再度酸痛了,這樣子訓練的效果是不是就沒有用,不會酸痛等於白做?
3是不是經常訓練的部位,就比較難以再酸痛,是正常的,所以給它足夠的休息外,還是持之以恆的做,不用去管會不會酸痛?
4我有一台健身車,我不知道,我心跳到逹多少,但我騎來運動時,逹到了肩膀.手.兇,都會流汗(腳也會酸),這種運動量,算不算符合有氧標準了?

回應

1作者	amigos0925 (阿飛宅男) ( )	2006/07/06 16:43:48	211.74.66.xxx
來自新北市磅數 63.4磅發文 82 註冊 2006/6/19 量級羽量級 ★☆	1.正常飲食就好了吧,你的體重並不重,這些都可以轉為肌肉,像我就是還不夠重我跟你一樣高才48公斤,現在在努力吃東西. 其他問題我自己現在也在摸索中.
2作者	mib1688 (BLACK) ( )	2006/07/06 17:10:27	220.141.115.xxx
來自南投縣磅數 54.1磅發文 106 註冊 2006/2/12 量級雛量級 ★	你說瘦但體脂很高　那就是你肌肉不多吧　重訓再加強吧
3作者	Jackson (Jackson) ( )	2006/07/07 12:09:19	210.202.241.xxx
來自台北市磅數 104.1磅發文 78 註冊 2002/12/31 量級羽量級 ★☆	騎健身車（腳踏車？）要達到你的目標心跳率，且持續３０分鐘以上，才算是有氧（也就是身體開始燃燒脂肪為能源）運動。你的目標心跳率＝（２２０－你的年齡）乘上0.6~0.8。重訓後未必要酸痛（酸痛只是因運動後代謝的乳酸堆積），只要所練的部位有膨脹充血感即可。增肌與減脂可是以並行的。用有氧運動燃去多餘體脂，再輔以重量訓練增肌，隨著肌肉量增加，身體的基礎代謝率會加快，體脂也會消耗得越快。
4作者	B015223 (阿強) ( )	2006/07/08 20:22:32	218.170.68.xxx
來自台中縣磅數 72.4磅發文 80 註冊 2006/6/16 量級羽量級 ★☆	擠肥肚肚? 沒有腹肌嗎? 我也是我是重訓完加有氧現在體重跟以前差不多而肌肉變大腹部變較硬飲食方面加減有控制拉不過我要是重訓完肌肉會痛就不在訓練痛幾天休幾天不過感覺休息完肌肉都會變大說至於有氧我也是踩腳踏車外加一件毛外套我通常只騎十分鐘就很累了
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5作者	泰坦 (titan) ( )	2006/07/09 00:53:17	61.238.173.xxx
來自港澳地區磅數 85.1磅發文 89 註冊 2005/4/20 量級羽量級 ★☆	我同意jackson的說法,重訓後未必要酸痛（酸痛只是因運動後代謝的乳酸堆積),因為我之前都會痛兩/三天,但服用(卡尼丁)後酸痛明顯小了和沒有痛,但是重訓一定是夠的,因為須然不痛,但是肌肉會有一重很軟的感覺,還會軟一/兩天的.

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