| 1作者 |
 Jackson (Jackson) (
) |
2006/07/06 21:29:16 |
218.167.170.xxx |
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來自 台北市
磅數 104.1磅
發文 78
註冊 2002/12/31
量級 羽量級
★☆
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就我個人所知，立姿槓鈴彎舉 (Barbell curl)大多數狀況下是不能擺腰的，這樣才能讓二頭扎扎實實承受重量，除非你是在運用Cheating principle→用重於平常所舉的重量，鍛練二頭的爆發力，但這並非常態。
至於平常的訓練，應該是用力時快，放鬆時慢，讓肌肉反向拮抗其重量並避免受傷，以臥推為例，推上去時可用力推快，但要慢慢放下；練二頭肌時亦同。
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| 2作者 |
grandfa (米米) (
) |
2006/07/06 22:42:25 |
203.70.51.xxx |
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來自 台北市
磅數 205.4磅
發文 238
註冊 2006/6/14
量級 輕中量級
★★☆
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我練起來的感覺是
如果你喜歡練很重 速度要慢一點 而且會借力
這個的好處是你以後加重時 會習慣比較重的重量
不過對練肌肉沒有加分的效果 而且還可能練的很熊
如果你用中等的重量練 要慢 動作要正確
這是練肌肉最有效率的方法
如果你在有氧期 要維持肌肉
用輕的 但也別太輕 但要快
個人小經驗 有錯 請多指教
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| 3作者 |
mucle_dada (Da da) (
) |
2006/07/06 23:50:47 |
220.142.78.xxx |
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來自 台南市
磅數 232.1磅
發文 324
註冊 2004/11/24
量級 輕中量級
★★☆
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我看BIG羅的速度好像都蠻快的
只能說個人有個人的練法
我都是後面幾下做不上來,就借力
有人捕就叫人幫忙補
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| 4作者 |
zzzghost (小榆) (
) |
2006/07/07 18:55:10 |
218.165.91.xxx |
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我是覺得同重量做慢 就會做少下 做快就變多下 所以做快比較好突破重量
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| 5作者 |
damnit0705 (倦怠期真有罪惡感) (
) |
2006/07/07 20:02:45 |
218.167.45.xxx |
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來自 台北市
磅數 111.8磅
發文 57
註冊 2006/5/1 下
量級 羽量級
★☆
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我也是做超慢的,尤其是最後2.3下,一下都要做個4.5秒,真不知道那些訓練影片作那麼快,
最後一下也都1秒作起來,真的有達到力竭嗎?
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| 6作者 |
qoohhlt (Hal) (
) |
2006/07/08 08:02:35 |
24.83.209.xxx |
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來自 加拿大
磅數 350.4磅
發文 517
註冊 2004/9/4 上
量級 中量級
★★★
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放慢速度 肌肉感覺比較好
力量訓練時 速度不能太慢
可以分兩個課表
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