| 1作者 |
s812445 (衣索匹亞難民草∼) (
) |
2006/07/07 03:11:58 |
61.231.148.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 2065.2磅
發文 625
註冊 2003/9/3 上
量級 超重量級
★★★★★
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嗯∼差不多！
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| 2作者 |
 n1217529 (小賴) (
) |
2006/07/07 11:08:10 |
61.220.69.xxx |
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來自 新北市
磅數 528.2磅
發文 556
註冊 2003/7/8 上
量級 中重量級
★★★☆
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只要力竭的次數落在6~10下以內對增長肌肉都是有幫助的!訓練是多變的不須太在意!
腿部肌群例外~~~~~腿肌是身體最大面績的部位!須要高次數刺激才足已達到充血目的
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| 3作者 |
strong6210 (strong) (
) |
2006/07/07 16:34:45 |
210.58.136.xxx |
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來自 台北市
磅數 757.1磅
發文 949
註冊 2003/11/30
量級 重量級
★★★★
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是腿嗎?
= =
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| 4作者 |
qoohhlt (Hal) (
) |
2006/07/08 08:37:29 |
24.83.209.xxx |
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來自 加拿大
磅數 350.4磅
發文 517
註冊 2004/9/4 上
量級 中量級
★★★
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我的範圍是4-10下
腿的話12-15下
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| 5作者 |
泰坦 (titan) (
) |
2006/07/09 00:58:13 |
61.238.173.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 85.1磅
發文 89
註冊 2005/4/20
量級 羽量級
★☆
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謝謝前輩們的回答,還有再想問一下耐力是否跟線條一樣是20-25rm..??
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| 6作者 |
J.Jerry (白麝香) (
) |
2006/07/09 11:28:11 |
61.231.194.xxx |
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來自 花蓮縣
磅數 21.8磅
發文 2
註冊 2006/6/19
量級 蠅量級
☆
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增大肌肉塊的13大秘訣
https://www.takesport.idv.tw/gym/articles/readarts.asp?id=33&p=class&pp=5
1-5 RM 肌肉增粗、發展力量和速度
6-10 RM 肌肉粗大、力量速度提升 但 耐力增長不明顯
10-15 RM 增粗不明顯 但 力量、速度、耐力 均有長進
30RM 耐力提高 但 力量、速度提高不明顯
→ 5-10 RM 適合增大肌肉體積的健美訓練
今天你要 線條 ...如果體脂肪不夠低...
怎麼練 都看不到的...
之所以會有 小重量次數多 修線條的說法
我想是在 不破壞肌肉纖維 的前提下(也就是不變粗大)
以重訓方式運動 提升基礎代謝率 進而燃燒脂肪
肥肉消失→線條就跑出來了
小弟接觸兩個月多...如果認知上有錯誤 還請各位前輩指教 ^^
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| 7作者 |
泰坦 (titan) (
) |
2006/07/10 00:04:53 |
61.238.173.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 85.1磅
發文 89
註冊 2005/4/20
量級 羽量級
★☆
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其實這網的文章我都差不多看過了,只是看得多問題更多!因為健身真的有很多方法...我想可能又要多一陣子體驗一下了,因為有點停了沒什麼進步的感覺....多謝前輩指道
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| 8作者 |
hsu31036 (hsu31036) (
) |
2006/07/13 11:14:22 |
163.21.206.xxx |
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來自 台北市
磅數 162.4磅
發文 143
註冊 2006/5/29
量級 輕量級
★★
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普通人練習的話是8-10下是肌力訓練
12-15是耐力訓練
如果可以做到15-20下
就表示要增加重量了
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