| 1作者 |
 s7233678 (紅豆冰) (
) |
2006/07/08 20:52:05 |
125.228.150.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 462磅
發文 728
註冊 2006/6/27
量級 中量級
★★★
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補充一個...
我前天練三角肌...結果練完隔天 斜方肌開始酸痛...
到現在還是...(比較沒練完隔天酸)
那明天還能繼續練三角嗎= =?
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| 2作者 |
grandfa (米米) (
) |
2006/07/08 21:55:35 |
203.70.88.xxx |
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來自 台北市
磅數 205.4磅
發文 238
註冊 2006/6/14
量級 輕中量級
★★☆
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如果不是姿勢不對 那就是太重了
最好是從輕的練起
先求姿勢標準最重要
不過二頭是真的比較難練的地方
有時後覺得某重量太輕 但加重一點 又覺得怪怪的
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| 3作者 |
s7233678 (紅豆冰) (
) |
2006/07/08 22:00:31 |
125.228.150.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 462磅
發文 728
註冊 2006/6/27
量級 中量級
★★★
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二頭原本用兩個10磅一體成型的錏鈴 單手一起拿 =20磅 30下
現在用短槓鈴 30磅 15下
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| 4作者 |
hsu31036 (hsu31036) (
) |
2006/07/13 11:18:47 |
163.21.206.xxx |
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來自 台北市
磅數 162.4磅
發文 143
註冊 2006/5/29
量級 輕量級
★★
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用力部位不正確
加上重量過重
所以為了要完成動作
就會用到非主要訓練部位
改進方法可先減少重量
並集中注意力訓練主要肌肉
千萬要記得保持正確的姿勢才行
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| 5作者 |
godram (godramㄘㄠ人) (
) |
2006/07/13 12:00:28 |
61.228.139.xxx |
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來自 新北市
磅數 520.5磅
發文 870
註冊 2005/6/10
量級 中重量級
★★★☆
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手臂上的肌肉 本人認為是最好訓練的肌肉
三角肌的飛鳥動作 會用動斜方肌的肌肉 所以斜方當然也會酸
不過主要刺激是三角肌
二頭肌的動作有很多重 若在作時動作有錯誤
那就用斜講桌練二頭
二頭主要是上臂貼緊和身體不要晃動
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| 6作者 |
Alfa (阿發) (
) |
2006/07/13 18:53:57 |
219.86.81.xxx |
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來自 高雄市
磅數 208磅
發文 267
註冊 2006/6/17
量級 輕中量級
★★☆
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你試試看坐在椅子上練
這樣比較不會吃到別的地方的力量
主要的要訣還是樓上超人講的那樣
大臂貼緊身體身體不要晃動
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