| 1作者 |
zzzghost (小榆) (
) |
2006/07/09 18:47:06 |
218.171.247.xxx |
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基本上 怪物的練法看看就好= =.........
重量大概接近力竭 第二組重量按訓練水平適當調整
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| 2作者 |
 godram (godram) (
) |
2006/07/09 20:20:11 |
61.228.126.xxx |
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來自 新北市
磅數 520.5磅
發文 870
註冊 2005/6/10
量級 中重量級
★★★☆
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這個方法是我現在用的方法
先將啞鈴架上的 三個重量啞鈴排成一排之後
先作輕的 在中的 最後最重的
輕的是舉到已經有感覺了
中的話是舉到接受快力竭
最後重的舉才到力竭
這個方法很累 但是效果很好
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| 3作者 |
penguin (肥肥) (
) |
2006/07/10 12:16:44 |
61.229.227.xxx |
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來自 新北市
磅數 304.2磅
發文 269
註冊 2005/11/28
量級 輕中量級
★★☆
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效果很好 不過很累 我現在是先作十組手臂超級組 然後再練五組三種重量二頭巨型組
組間休息用來練三頭
半小時內坐完 手臂充血腫的超級大
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| 4作者 |
dreamviva (握緊火熱靈魂的拳頭) (
) |
2006/07/10 21:49:48 |
220.133.188.xxx |
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來自 台中市
磅數 605.3磅
發文 515
註冊 2004/10/25
量級 中重量級
★★★☆
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請教肥肥兄..
那麼請問你都是用遞減還是遞增.....
因為我想用遞減....我是想說每個重量都到達力竭....
但重量要怎麼配?
比如我單獨做15公斤可以8下力竭....
但是如果我把15公斤放到3個重量的最後....那肯定不到8下.....可能是12公斤8下...
那如果最後一個重量是以8下為主......是用15公斤或是12公斤呢?
請指教謝謝~
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| 5作者 |
penguin (肥肥) (
) |
2006/07/10 22:38:48 |
61.229.243.xxx |
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來自 新北市
磅數 304.2磅
發文 269
註冊 2005/11/28
量級 輕中量級
★★☆
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每個巨型組我重量是用遞增 你可以用12公斤試看看 不過有一個問題 即時你第一組最後一個重量可以做8下 但你有把握每個巨型組最後一個重量都做8下嗎?這時候我是用兩種方法 第一種是找人幫忙 做不起來時補一下 第二種就是稍微降點重量 最後一個重量可以維持在6~8下之間
而且你不一定要25、15、10、8這樣的次數 大概在範圍之內就可以了
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