鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

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Echo(Ryan)( )

2006/07/09 08:20:32

59.124.200.xxx

來自桃園縣
磅數 118.9磅
發文 132
註冊 2006/6/2 上
量級羽量級
★☆

普遍而言，人們會以從事心肺方面的運動來燃燒脂肪，卻忘了舉重。許多健身教練會說：「有氧運動能燃燒脂肪，但舉重只能鍛鍊你的肌肉。」這麼說並不完全正確，當一個人想要獲得更多的肌肉，他就必須燃燒更多的卡路里，即使在休息的時候。

結合心肺與重量

這是最佳的改變，心肺活動與重量訓練的結合，將會更有效提升降低脂肪的效果。進行心肺運動之後，所達到肌肉新陳代謝的時間比較短，另一方面做完舉重訓練之後，所達到肌肉的新陳代謝，時間會比較長。有些專業的運動教練，新陳代謝都能持續好幾天。

要執行足夠的重量訓練，應該是在任何地點皆能反覆進行1至20次〈更多或更少〉。如此讓你的肌肉進行耐力的訓練，將使肌肉組織更強壯、結實。在耐力訓練之後的休息時間，肌肉會持續發展，所以充分的休息也是不可缺少的。

儘管你的目的只是在修飾或是要發達你的肌肉，你都應該知道在肌肉訓練的過程當中，會發生什麼事，是很重要的！當進行舉重時產生壓迫的力量，肌肉的組織會分別的扯開〈在顯微鏡下才看得到的程度〉，而再恢復期間，肌肉就會變得更強壯，因而能承受更重的壓迫〈力量〉。通常恢復的期間，會在舉重後的24到48小時之間。

訓練後消耗的能量

再恢復期間，肌肉的新陳代謝，仍在燃燒你的能量，而這時正好是進行心肺運動的時候。一直重複相同的運動次數太多，將會使身體有不同程度的疲勞。結合重覆次數少的運動〈舉重〉，與重覆次數多的心肺運動，這樣的方式來壓迫肌肉，能夠增加整體燃燒脂肪的功效。

任何人在爭論著，舉重並無法幫助人們減重及燃燒脂肪，那就讓他們去試試，以舉重一個鐘頭，看看它最高的心跳律。簡單的說，看看那些專業的運動員，他們強調的是，短時間激烈的爆發力，你看見他們身體的脂肪是很低的。重點在於將例行的舉重，與良好的心肺運動結合，來增加肌肉的新陳代謝與全身脂肪燃燒比例。

仔細思考一個重要的事實，當進行減重時，會造成肌肉群減弱的結果。為了維持肌肉群高度的新陳代謝，應試著避免以過度的節食及挨餓來減輕體重。以過度的節食及挨餓來減輕體重，這樣將會使減輕的體重，又迅速的復原。代替這不正確的方式，用適當的重量訓練結合心肺運動，來逐步的減低脂肪，並促使你的肌肉成長，同時增加新陳代謝。這可能會需要比較長的時間，但相對效果也會比較持久。

回應

1作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2006/07/09 11:44:48	61.224.53.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	您一口氣PO了不少文章,可以注明出處嗎?? 我們很感謝您的分享,但是又不免讓人感覺是輕鬆的剪下貼上賺磅數. 麻煩啦,謝謝!!
2作者	a586574 (／瘋狂…愛＼) ( )	2006/07/09 12:09:58	203.111.210.xxx
來自花蓮縣磅數 891.4磅發文 571 註冊 2006/4/1 上量級重量級 ★★★★	對對對～若是連續ＰＯ許多文章，賺磅數的話～！小心鐵大發飆喔！！雖然說你貼的對我們有很多幫助，可是若是只是剪貼別人發的文，那可是會被關水牢唷～！
3作者	qoohhlt (Hal) ( )	2006/07/09 14:23:16	24.83.209.xxx
來自加拿大磅數 350.4磅發文 517 註冊 2004/9/4 上量級中量級 ★★★	還是謝謝嚕~~~寫的不錯很多人只舉重不做有氧說在增重~~~~ 我增肌肉量時~~一星期也最少跑三天~~
4作者	Brutalangel (殘淚) ( )	2006/07/10 00:06:26	59.117.63.xxx
來自新北市磅數 43.6磅發文 34 註冊 2006/6/20 量級雛量級 ★	這些好像精華區有... 是我多心了嗎...? 板大出來處理一下吧！
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5作者	bryan925x (布萊恩先生) ( )	2006/07/10 23:14:59	59.121.137.xxx
來自新北市磅數 1317磅發文 808 註冊 2006/4/19 量級超重量級 ★★★★★	Ryan兄站上的磅數就像身上的肌肉一樣肌肉是每天辛苦的訓練慢慢累積出來的磅數是一字一句的慢慢打敲鍵盤敲出來的共勉之
6作者	hsu31036 (hsu31036) ( )	2006/07/13 10:58:35	163.21.206.xxx
來自台北市磅數 162.4磅發文 143 註冊 2006/5/29 量級輕量級 ★★	訓練不是只靠單一運動項目來完成的須要配合多種練習才能成功

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