| 1作者 |
 davids6221 (啊弟) (
) |
2006/07/16 04:38:03 |
61.67.25.xxx |
|
來自 雲林縣
磅數 25.8磅
發文 45
註冊 2006/7/14
量級 蠅量級
☆
|
第一天:二頭肌.三頭肌.三角肌.斜方肌
第二天:胸部.背部及腹部
第三天在家可用啞鈴重複第一天的肌群
第四天在家可以伏地挺身及仰臥起做至於背部可以於
第五天上健身房時加到第一天的行程內
|
| 2作者 |
nick0425 (Nick) (
) |
2006/07/16 10:13:02 |
222.157.72.xxx |
|
來自 台中縣
磅數 118磅
發文 214
註冊 2003/2/23
量級 羽量級
★☆
|
如果是我 我會這樣排
做二.....第一天 休息
第二天 家裡簡單的徒手訓練手部肌群(二三頭 三角 前臂肌...)....腹肌
休二(健身房) 第一天胸(相對練到其他輔助肌群)
第二天背(相對練到其他輔助肌群)
一直重複做吧~~~~~~~~~~~~~!!大致上這樣
但是基本上 排課表就是看個人的需求以及身體狀況去排
像我基本上就是大肌群我不排再同一天練(胸 背 腳)
我的課表
一胸 二休 三腿 四休 五背 六休 七休
但是基本上 我的休 是有彈性的~~~ 可以做有氧 或者一些較小的肌群的練習
因為也許可能前一天的大肌群訓練把自己弄到很累~~就只好休息~!
我腿排到星期三是因為要把胸背這兩個上半身大動作錯開~~(我一痛就會痛兩天)
免得星期一胸 星期三背的話 我就根本沒辦法練 因為很酸痛~~!!
1
http://www.wretch.cc/album/nick0425
|
| 3作者 |
Draco (小雷) (
) |
2006/07/16 22:53:49 |
220.134.178.xxx |
|
來自 台南縣
磅數 11.6磅
發文 2
註冊 2006/6/22
量級 蠅量級
☆
|
謝謝各位師父的指導
|
| 4作者 |
davids6221 (啊弟) (
) |
2006/07/17 03:20:38 |
61.67.25.xxx |
|
來自 雲林縣
磅數 25.8磅
發文 45
註冊 2006/7/14
量級 蠅量級
☆
|
練胸背會酸疼...我倒沒體驗過...基本上應該是注意力放的位置不夠正確
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 5作者 |
nick0425 (Nick) (
) |
2006/07/17 08:56:56 |
222.157.72.xxx |
|
來自 台中縣
磅數 118磅
發文 214
註冊 2003/2/23
量級 羽量級
★☆
|
呵呵~~我想你誤會了~~!! 應該是說一些輔助肌群的痠痛及胸的痠痛~~
如果隔兩天又繼續上半身的動作 真的很痛苦~~動作做起來真的實在不怎麼標準
訓練起來也是有心無力~~~ 所以在中間穿插下半身的訓練~~~!
這樣的對我的影響會比較小~ 大致上是這樣囉
http://www.wretch.cc/album/nick0425
|
| 6作者 |
sw9537 (Benz) (
) |
2006/07/17 23:56:11 |
61.219.124.xxx |
|
來自 台南市
磅數 557.3磅
發文 342
註冊 2002/10/20
量級 中重量級
★★★☆
|
我的建議是
每天一個大肌群配合一個小肌肉群
我的課表
一周練4天
第一天 背+三頭
第二天 三角肌群+二頭
休1天
第三天 大腿小腿肌群+側腹肌
第四天 胸肌+腹肌
休2天
剛好1周
訓練完要讓肌肉休息長大
第二天訓練的部位 最好不要牽動太多前一天訓練的部位
提供各位參考指教
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved