鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2006/07/11 21:27:02

61.231.118.xxx

來自桃園縣
磅數 112.8磅
發文 101
註冊 2005/5/3 上
量級羽量級
★☆

各位前輩你們好~~~
我想請教一下
我是在家裡自己練臥舉
之前也有這裡問過這個問題
就是臥舉時，背不能離開bench
可是我都有注意了
之前也有看老前輩
把腳整個舉起來
這樣背好像就可以貼在bench上面
我也試了
隔天起來
腰也是會酸酸的
之前我在健身房練時，還練到椎間盤凸出的問題
是不是真的不能好了
所以我的腰只要練臥舉
隔天就會開始酸了
還有如果買腰帶之後，是不是可以改善呢
先謝謝各位前輩的不吝指教囉~~~

回應

1作者	jason (Jay) ( )	2006/07/11 21:56:34	192.128.167.xxx
來自北美洲磅數 920.2磅發文 1315 註冊 2003/1/15 量級重量級 ★★★★	練握推應該不會用到腰部的肌肉練健美的一大要旨是要把肌肉分散來練一次只集中所有的力量在一特定肌群才能發揮單一肌群的最大極限所以肌肉控制的能力很重要當練推舉時應只有用到胸,肩和三頭的力量建議你用輕的重量充份感覺訓練控制肌肉等能控制肌群後再回復到重的重量
2作者	qoohhlt (Hal) ( )	2006/07/12 03:51:52	24.83.209.xxx
來自加拿大磅數 350.4磅發文 517 註冊 2004/9/4 上量級中量級 ★★★	你腳應該放在地上控制平衡這樣腰就不會出力
3作者	godram (godram) ( )	2006/07/12 08:42:55	61.228.129.xxx
來自新北市磅數 520.5磅發文 870 註冊 2005/6/10 量級中重量級 ★★★☆	我有時練完臥推　反而擴背會酸可能是我練的重量太重時　會藉用背部的力量腰部會酸　試試槓玲推舉
4作者	hzw722 (阿哲) ( )	2006/07/12 08:48:38	61.60.126.xxx
來自桃園縣磅數 112.8磅發文 101 註冊 2005/5/3 上量級羽量級 ★☆	恩~~~~~ 謝謝各位的意見~~~ 現在的我就不敢練太重了~~
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5作者	hzw722 (阿哲) ( )	2006/07/12 22:56:45	61.231.119.xxx
來自桃園縣磅數 112.8磅發文 101 註冊 2005/5/3 上量級羽量級 ★☆	今天晚上有練一下臥舉呵~~~~ 有點怕明天又會酸酸的唉~~~~~~~~~~

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腰還是會酸酸的~~~~~