| 1作者 |
 godram (godramㄘㄠ人) (
) |
2006/07/12 19:28:50 |
61.228.134.xxx |
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來自 新北市
磅數 520.5磅
發文 870
註冊 2005/6/10
量級 中重量級
★★★☆
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1慢跑基本上對腿部的刺激是不大.除非你的強度太高 若是跑完覺得腿很酸 那就休息一天
2腹肌可以每天練.但我認為任何肌群都是要有休息才可以長大
因此我是我一天練上腹一天練下腹 每天這樣循環 每個動作練二至三個動作
每個動作五組左右 組間休息10秒
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| 2作者 |
jinxiu (千年) (
) |
2006/07/12 20:01:09 |
61.231.179.xxx |
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來自 宜蘭縣
磅數 1345.2磅
發文 699
註冊 2004/9/6 下
量級 超重量級
★★★★★
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活動不完全等於訓練，也就是說人的日常生活如走路逛街、跑步趕公車、丟垃圾、上下樓梯等都在活動狀態，只不過運動強度相對較弱。慢跑運動相對於重量訓練來說對骨骼肌的破壞較少，所以從恢復的機能來說主要是清除乳酸的堆積與回復體內氧氣與能量儲備。
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激烈運動後一般來說只需25分鐘就可以清除肌肉及血液內50%的乳酸，因此休息一小時就可以清除95%的乳酸。但有研究結果顯示，以連續性慢跑或間歇性活動作為休息的模式，乳酸清除的速度都要比完全安靜的休息模式來得快。參考資料:Bonen, A., and Belcastro, A. N. (1976). Comparison of self-selected recovery methods on lactic acid removal rates. Med Sci Sports, 8(3), 176-178.
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重量訓練對骨骼肌的破壞較高，需要較多時間的修補，故休息時間相對要拉長。總之訓練的水平越高，休息的長度亦要在適當範圍內相對地提高。
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| 3作者 |
markguy (馬克蓋) (
) |
2006/07/12 20:43:30 |
61.57.105.xxx |
|
來自 台北市
磅數 111.9磅
發文 76
註冊 2003/1/23
量級 羽量級
★☆
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請問千年先生現在在台北教課嗎
我覺得你很像很有耐心很厲害
可是你不是住宜蘭嗎
怎樣才能跟你學健身健美
你有在台北開店嗎？
希望成為你的徒弟...
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| 4作者 |
jason (Jay) (
) |
2006/07/12 21:59:22 |
144.160.98.xxx |
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來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
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要看你訓練的目的
如果那部位的肌肉是要大
就不宜練得太頻繁
如果是要線條不要大
就需要練得頻繁些
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| 5作者 |
strong6210 (strong) (
) |
2006/07/12 22:24:48 |
210.58.136.xxx |
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來自 台北市
磅數 757.1磅
發文 949
註冊 2003/11/30
量級 重量級
★★★★
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馬克蓋大大
快去找千年真人學習獨門武功
包你進步神速
還會送你生髮符咒!!~
屌!~
哈哈哈哈哈~!
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| 6作者 |
markguy (馬克蓋) (
) |
2006/07/12 23:30:09 |
61.57.105.xxx |
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來自 台北市
磅數 111.9磅
發文 76
註冊 2003/1/23
量級 羽量級
★☆
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什麼生髮符咒？？
我沒禿頭啊？？
哪裡找到？
大家都在哪裡練
台北健身院 還是加州？
這邊應該亞歷的很少吧....
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| 7作者 |
markguy (馬克蓋) (
) |
2006/07/12 23:33:27 |
61.57.105.xxx |
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來自 台北市
磅數 111.9磅
發文 76
註冊 2003/1/23
量級 羽量級
★☆
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Strong 大大 你的腿圍 28 好驚人咩
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| 8作者 |
bryan925x (布萊恩先生) (
) |
2006/07/13 01:51:49 |
59.121.132.xxx |
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來自 新北市
磅數 1317磅
發文 808
註冊 2006/4/19
量級 超重量級
★★★★★
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Hata兄 在小弟的印象裡 腿部和腹部的肌肉中所含"慢肌"的比例較高
而慢肌是較偏向肌耐力那方面的肌肉
所以慢肌必須要以"較高次數 較長時間 較短休息天數"的原則給予經常性的訓練刺激
記得黃教練的書中也有提到 版上的吉米大哥更是提倡天天做有氧(好強!)
我是一週有氧3~4天啦 然後腹部跟在有氧後面做 給你參考看看
倒是如果選擇以跑步的方式做有氧 要多注意膝蓋的保健就是了
小弟以上說的如果有錯請多指正喔
今天"詳細"的看了健美風采的"海灘遊俠系列"才發現
原來Strong兄就是鼎鼎大名的辣椒膏先生
小弟覺得Strong兄與吉米大哥等"海灘遊俠"們真的練的很不錯
期許自己加緊努力 讓自己也能列入大隻佬的行列 加油!
|
| 9作者 |
hsu31036 (hsu31036) (
) |
2006/07/13 10:38:34 |
163.21.206.xxx |
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來自 台北市
磅數 162.4磅
發文 143
註冊 2006/5/29
量級 輕量級
★★
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適度的休息是很重要的
這要才能讓受損的肌肉恢復
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| 10作者 |
jinxiu (千年) (
) |
2006/07/13 16:43:39 |
61.231.179.xxx |
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來自 宜蘭縣
磅數 1345.2磅
發文 699
註冊 2004/9/6 下
量級 超重量級
★★★★★
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馬克蓋兄>台北地區有很多教練可以就近請益啊！例如版上就有的AFAA吉米教官、中央的黃教練等等，論專業論資歷都是最完整可靠的，吉米教官是個非常優秀的教練，有問必答，而且沒有架子，在他搞笑的氣氛下很好相處。黃教練是少數願意和我們這些年輕小夥子站在一起的資深前輩，完全不會吝嗇於分享健美訓練的經驗，是很專業大方的資深教練。
我目前在台北沒有開店，不過常常會往返宜蘭台北，我喜歡目標明確有企圖心且認真又有愛心的人，或許往後我會在仰德大道上的至善老人安養護中心的健身中心服務，有任何需要幫忙的問題歡迎來找我，現在有需要幫助的問題可以加我MSN:[email protected]
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| 11作者 |
markguy (馬克蓋) (
) |
2006/07/13 19:45:13 |
61.57.105.xxx |
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來自 台北市
磅數 111.9磅
發文 76
註冊 2003/1/23
量級 羽量級
★☆
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目標明確有企圖心且認真又有愛心的人---哇∼∼這也是我所欣賞的人
外加恆心與毅力
千年大大 我愈來愈欣賞你啦
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| 12作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2006/07/13 22:11:18 |
210.208.137.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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感謝千年兄的讚揚,小弟真是愧不敢當阿..偷偷跟你說,嚴老前輩這次要跟你比同一級唷!!
腹肌的確是TYPE I的慢縮肌肌纖維佔的比例佔多數,但說的更正確點是深層的腹橫肌.而我們鍛鍊的腹直肌其實還是以快縮肌肌纖維佔多數.也就是說,假如要有效的增加腹肌肌肉量,還是建議以15RM以內的阻力作訓練.同時需要48HR的休息恢復時間,就跟其他大多數肌肉群一樣.
不知道"腹肌可以天天練"這樣的誤解是從何時開始的,然後大家都說腹肌要天天練...
當然,就跟伏地挺身一樣,強度不強,一天做個200多個都不成問題,因為對肌肉的刺激小,每天作都沒問題.但是,想要利用伏地挺身增加胸肌肌肉量,我想大家都知道不太可能.一樣的道理,仰臥起坐一口氣做個一百來下大家都可以,就算每天作當然也很簡單.但是對增加腹肌肌肉量來說實在很難.
我們鍛鍊腹直肌的目的不外乎就是希望在體脂肪降低後可以清楚的看到六塊或是八塊肌肉外型.所以,以鍛鍊方法來說,還是需要超負荷,還是需要營養補充,還是需要時間休息恢復.
當然,很多朋友在家練,都是使用徒手的方式,天天作PUSH UP 或是SIT UP當然不失為一個鍛鍊基礎體能的好方法,但我想我們現在討論的重點都偏重在肌肥大方面,所以就應該要知道,身體每一個肌肉群所需要的訓練方式都大致相同,而在訓練後所產生的生理反應是也是一樣的.
結論也就是說,假如使用徒手的仰臥起坐或是其他不負重的方式鍛鍊腹肌,只要你第二天不覺得酸痛,天天練也無妨,反正這對腹肌的刺激也不強.但是假如使用器材或是負重的方式鍛鍊,絕對需要適度的休息,才會給肌肉最好的狀態成長!!
大家加油~~~~~~
|
| 13作者 |
allen66214 (老月亮) (
) |
2006/07/13 22:34:15 |
220.142.93.xxx |
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來自 台南縣
磅數 97.8磅
發文 121
註冊 2006/6/7 上
量級 羽量級
★☆
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許多文章建議重訓及有氧不可排在同一天
因為重訓需要營養合成肌肉(增重)
有氧會阻止這程序的進行(減脂)
但是我的疑惑在於
第一.做完重訓後要隔多久再進行有氧才不會使的之前的重訓變成作白功呢?
如果在同一天進行,可否早上作重訓,晚上作有氧,這樣效果是否不彰?
第二.有文章提及,重訓後作有氧更有利於燃燒脂肪,吉米教官亦都使用重訓接有氧作減脂,
那麼這時期的重訓效果除了彰顯有氧的效率外,是否只有維持肌肉的效用?
以上是小弟的疑問,常常在下午或早上做完重訓後,為了怕作白功,晚上就不敢作有氧了,
偏偏晚上總要陪女友作長時間的有氧
個人不在晚上重訓的原因是不想練完九點多十點多了
還要補充食物,選在早上或下午剛好可以利用午餐跟晚餐的飲食補充營養
麻煩各位解惑
萬分感激
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| 14作者 |
strong6210 (strong) (
) |
2006/07/14 10:17:48 |
210.58.136.xxx |
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來自 台北市
磅數 757.1磅
發文 949
註冊 2003/11/30
量級 重量級
★★★★
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真是好男人
陪女朋友做有氧
女朋友比肌肉重要
這點不容質疑的啦!
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| 15作者 |
strong6210 (strong) (
) |
2006/07/14 10:29:55 |
210.58.136.xxx |
|
來自 台北市
磅數 757.1磅
發文 949
註冊 2003/11/30
量級 重量級
★★★★
|
TO 布萊恩大大
小弟我快被趕出海灘遊俠成員啦@@
要努力了!!!!
TO 馬克蓋大大
對於一個胖子的腿有多粗應該不用太驚訝!
因為都是胖@@
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| 16作者 |
allen66214 (老月亮) (
) |
2006/07/14 13:01:36 |
220.142.82.xxx |
|
來自 台南縣
磅數 97.8磅
發文 121
註冊 2006/6/7 上
量級 羽量級
★☆
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strong兄說得好
就算健身再如何有趣
個人再如何執著
也逃不過孤單的侵襲
有女朋友在旁品頭論足加激勵
上健身房會變的更加有趣
而且在重訓爆筋過後
反而會很猛^^
這點我就不知道為什麼了!!
而且穿著背心走在路上或在游泳池游泳
女朋友都會因為我而驕傲呢^^
(雖然沒有很大支)
|
| 17作者 |
amigos0925 (阿飛宅男) (
) |
2006/07/14 13:10:52 |
211.74.66.xxx |
|
來自 新北市
磅數 63.4磅
發文 82
註冊 2006/6/19
量級 羽量級
★☆
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我真爲自己感到幸運，可以在這裡認識爲了目標而奮鬥的大家。當然，我也不會輸。
唯有健身，才能帶給男人精神上真正的快樂。
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| 18作者 |
hzw722 (阿哲) (
) |
2006/07/14 13:52:29 |
61.60.126.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 112.8磅
發文 101
註冊 2005/5/3 上
量級 羽量級
★☆
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很多女生不喜歡肌肉很大的男生
而喜歡去健身房練身體的男生
大部份喜歡自己的肌肉愈大愈好
如果有夠女朋友支持你的話
我想是滿好的支持力量囉
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| 19作者 |
markguy (馬克蓋) (
) |
2006/07/14 17:13:32 |
61.57.105.xxx |
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來自 台北市
磅數 111.9磅
發文 76
註冊 2003/1/23
量級 羽量級
★☆
|
感謝 JIMMY大哥的解說（JIMMY真的看起來像大哥 如果不搞笑的話)
原來負重做sit up 是要休息的
不過正確的方式是什麼？
看過有人拿槓片擺在頭後 也有人放在胸前
也有看過人練下背拿槓片負重的
何者正確呢？
以前我曾經自製過用童軍繩綁啞零繫在腰上練三頭
不過別人都抱以異樣眼光 而且用沒多久就斷了
有沒專賣這種固定啞零繫腰上的皮帶 方便練三頭
To 強壯辣椒膏
如果大哥您可稱作胖子
那我真羨慕當一個胖子的幸福..:)
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| 20作者 |
dreamviva (握緊火熱靈魂的拳頭) (
) |
2006/07/15 07:00:07 |
220.133.188.xxx |
|
來自 台中市
磅數 605.3磅
發文 515
註冊 2004/10/25
量級 中重量級
★★★☆
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雖然大部分的女生都不喜歡肌肉大的男生.....
但是那只是一開始....在相處之後當他們知道你是如此親切...如此和善....
我想印象就會改觀了.....
有可能是.....他們把肌肉大跟會打人ˋ會使用暴力合在一起....
要練成像劉耕宏那樣...在斯文的外表下...卻藏著一副強壯的身體.....
陷入愛河的瞬間ˋ是在意想不到的時候ˋ原本印象不好的人ˋ突然發現其實是非常好的人~
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