| 1作者 |
 jason (Jay) (
) |
2006/07/12 21:56:05 |
144.160.98.xxx |
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來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
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怎麼沒有練腿﹖
腿是很重要的噢
有理論說練腿的項目能讓全身的肌肉都大
同時不會有上大下小的不平衡感
20組還好
我也差不多有18-20組
到目前為止還沒有死翹翹
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| 2作者 |
dreamviva (握緊火熱靈魂的拳頭) (
) |
2006/07/12 22:07:42 |
220.133.188.xxx |
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來自 台中市
磅數 605.3磅
發文 515
註冊 2004/10/25
量級 中重量級
★★★☆
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對呀~
腿超重要的.....[深蹲]尤其重要....深蹲是發展全身力量的重要訓練項目.....
你可以什麼都不鍊ˋ但一定要練深蹲ˋ臥推ˋ硬舉...
20組還好啦.....要看你自己的感受.....覺得強度夠不夠....
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| 3作者 |
lhsin (mm) (
) |
2006/07/12 23:13:04 |
59.104.233.xxx |
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來自 新竹市
磅數 28.3磅
發文 17
註冊 2005/7/25
量級 蠅量級
☆
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深蹲
一定要練到 練完之後 有一種快死掉的感覺 才對
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| 4作者 |
bryan925x (布萊恩先生) (
) |
2006/07/13 00:06:23 |
59.121.132.xxx |
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來自 新北市
磅數 1317磅
發文 808
註冊 2006/4/19
量級 超重量級
★★★★★
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推深蹲+1
很重要 真的每次練完都有一種"快死掉的感覺"
而且一定要全蹲喔 保證比做有氧還喘
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| 5作者 |
bryan925x (布萊恩先生) (
) |
2006/07/13 00:09:07 |
59.121.132.xxx |
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來自 新北市
磅數 1317磅
發文 808
註冊 2006/4/19
量級 超重量級
★★★★★
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對不起補充一下
建議你2.3頭肌可以同一天練
這樣你就可以空一天出來練腿了
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| 6作者 |
godram (godramㄘㄠ人) (
) |
2006/07/13 08:32:28 |
61.228.121.xxx |
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來自 新北市
磅數 520.5磅
發文 870
註冊 2005/6/10
量級 中重量級
★★★☆
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我健身房一堆人不練腿的
變的虎身蛇尾
問他們不練腿 就說腿練太累 受不了等的藉口
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| 7作者 |
zzzghost (小榆) (
) |
2006/07/13 09:51:11 |
218.165.92.xxx |
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要練就練全身 只練一半的乾脆別練
給你兩個可以不練腿的理由 1.沒有腿 2.腿受過重傷無法出力
否則都要練腿
如果我們是要健身 那就要練全身阿
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| 8作者 |
taiwan90051 (Leborn James) (
) |
2006/07/13 09:56:23 |
218.163.154.xxx |
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來自 台中市
磅數 231.8磅
發文 354
註冊 2006/2/16
量級 輕中量級
★★☆
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除了蹲舉 我認為硬舉也超累的
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| 9作者 |
hsu31036 (hsu31036) (
) |
2006/07/13 10:32:42 |
163.21.206.xxx |
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來自 台北市
磅數 162.4磅
發文 143
註冊 2006/5/29
量級 輕量級
★★
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腿部是一定要練的
要不然會變成頭重腳輕的鳥仔腳喔
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| 10作者 |
27850669 (豬在飛) (
) |
2006/07/13 14:14:02 |
218.160.31.xxx |
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來自 台北市
磅數 14.7磅
發文 6
註冊 2006/6/21
量級 蠅量級
☆
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不會死,不然健美選手己經死光了
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| 11作者 |
terry119 (宏) (
) |
2006/07/13 19:16:07 |
61.56.245.xxx |
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來自 高雄市
磅數 2878.2磅
發文 858
註冊 2005/7/7 上
量級 超重量級
★★★★★
|
我常在健身房看到的新手,都只是注重上半身訓練的人,他們的理由很多,所以鳥仔腳放給它濫
如黃教練在(最新健美運動詳解311頁)上所說的,
只要腿練得好的選手,其他的部位的肌肉也不會差到哪裡!!
|
| 12作者 |
s7233678 (紅豆冰) (
) |
2006/07/13 19:28:18 |
125.228.74.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 462磅
發文 728
註冊 2006/6/27
量級 中量級
★★★
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痾....
大大們說的 深蹲...練腿的
一定都要長槓嗎????
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| 13作者 |
godram (godramㄘㄠ人) (
) |
2006/07/13 21:51:22 |
61.228.120.xxx |
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來自 新北市
磅數 520.5磅
發文 870
註冊 2005/6/10
量級 中重量級
★★★☆
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通常不練腿的人 我覺得都是因為他們覺得太喘
心肺太差了 又累太辛苦
但是只要你練腿之後 你會感覺無比的舒暢！
肺活量也會變好！雞腳的朋友們！試試
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| 14作者 |
cch77124 (大仔) (
) |
2006/07/13 23:05:50 |
218.163.232.xxx |
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來自 嘉義市
磅數 154磅
發文 366
註冊 2006/6/27
量級 輕量級
★★
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唉~~~不是我不練腳因為我不是在健身房練的，所以根本沒器材練腳
我現在只是個學生沒有那個錢和時間，只能去買個槓鈴和啞鈴自練
練腳我都靠每天慢跑........還有一些在田徑隊學的訓練方法
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| |
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| 15作者 |
jason (Jay) (
) |
2006/07/14 03:40:41 |
192.128.167.xxx |
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來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
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我發現我在這最常看到的一句話是
“我是個學生,沒有錢和時間上健身房”
我也是過來人
我以前也是個學生
我那時代的升學壓力比現在大多了
我也是沒時間也找時間去健身房
沒錢我就和健身房老闆打商量算我便宜一些
不買衣服不逛街沒手機把錢省下來上健身房
不然就去打工賺錢
所以這不是很好的籍口
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| 16作者 |
godram (金鋼超人) (
) |
2006/07/14 09:21:24 |
61.228.133.xxx |
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來自 新北市
磅數 520.5磅
發文 870
註冊 2005/6/10
量級 中重量級
★★★☆
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只要你對健身 對自己身體是非常重視的
即使自己沒有錢 也會想辦法加入健身房運動的
沒有錢的話也可以沒長槓鈴練練蹲舉或跨步蹲阿
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| 17作者 |
do335 (Sean) (
) |
2006/07/14 09:34:54 |
210.17.23.xxx |
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來自 新北市
磅數 70.5磅
發文 101
註冊 2003/6/30
量級 羽量級
★☆
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為何在家不能練腿?
只有一對不是很重的啞鈴,可以練腿嗎?
答案都是可以的
http://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html
以上連結中有許多練腿動作
都只需要一對啞鈴就可以練了
至於啞鈴不太重
我個人是用巨型組的方式加強強度
例如動作一20下+動作二20下+動作三20下
這樣叫一組,休息一分鐘(不要休息到冷掉就是),再繼續下一組
通常我到第二組,能做的最大次數就會減少
刺激也越強烈了
這樣好像對肌耐力.線條比較有幫助
要練爆發力的話
我的教練教過我Jump Squad
我想可以交叉運用來訓練
這是我有時在家練的方法
供你參考一下
|
| 18作者 |
strong6210 (strong) (
) |
2006/07/14 09:50:33 |
210.58.136.xxx |
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來自 台北市
磅數 757.1磅
發文 949
註冊 2003/11/30
量級 重量級
★★★★
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我也只是個學生
還是要上健身房阿!
雖然只是個三流選手@@
但是 還是要練阿!~
|
| 19作者 |
THRILLER (Moonwalker) (
) |
2006/07/14 10:00:09 |
220.131.66.xxx |
|
來自 嘉義市
磅數 23.4磅
發文 294
註冊 2006/1/17
量級 蠅量級
☆
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Strong 你不是健身教練嗎 還是學生阿= =
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| 20作者 |
strong6210 (strong) (
) |
2006/07/14 10:04:10 |
210.58.136.xxx |
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來自 台北市
磅數 757.1磅
發文 949
註冊 2003/11/30
量級 重量級
★★★★
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學生~教練~選手~領隊~跑龍套~魔王~
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