鐵克健身網Take'sBodyGYM -重訓及有氧一問~~感謝各位前輩解惑

樓主:

2006/07/13 12:56:12

220.142.92.xxx

來自台南縣
磅數 97.8磅
發文 121
註冊 2006/6/7 上
量級羽量級
★☆

許多文章建議重訓及有氧不可排在同一天
因為重訓需要營養合成肌肉(增重)
有氧會阻止這程序的進行(減脂)
我想這應該是對的
但是我的疑惑在於
第一.做完重訓後要隔多久進行有氧才不會使的之前的重訓變成作白功呢?
如果在同一天進行,可否早上作重訓,晚上作有氧,這樣效果是否不彰?
第二.有文章提及,重訓後作有氧更有利於燃燒脂肪,吉米教官亦都使用重訓接有氧作減脂,
那麼這時期的重訓效果除了彰顯有氧的效率外,是否只有維持肌肉的效用?
以上是小弟的疑問,常常在下午或早上做完重訓後,為了怕作白功,晚上就不敢作有氧了,
偏偏晚上總要陪女友作長時間的有氧
個人不在晚上重訓的原因是不想練完九點多十點多了
還要補充食物,選在早上或下午剛好可以利用午餐跟晚餐的飲食補充營養
麻煩各位解惑
萬分感激

回應

1作者	hatakok (Hata) ( )	2006/07/14 02:47:26	219.68.219.xxx
來自台南市磅數 8磅發文 9 註冊 2006/7/12 量級蠅量級 ☆	我也有相同的疑慮耶 @_@ 我想要減脂但又想把肌肉練的更好真怕如大大說的一樣有氧配合重訓會白做工台南運河旁的一個小網站 http://moon-river.idv.tw/ 自架的小網站,請有空賞光,謝謝~^^~
2作者	allen66214 (老月亮) ( )	2006/07/14 07:56:52	218.172.90.xxx
來自台南縣磅數 97.8磅發文 121 註冊 2006/6/7 上量級羽量級 ★☆	沒錯的確如此想要增加肌肉又想要好看的線條雖之不能心急但還是要了解一下免的事倍功半
3作者	Echo (Ryan) ( )	2006/07/14 08:16:25	59.124.200.xxx
來自桃園縣磅數 118.9磅發文 132 註冊 2006/6/2 上量級羽量級 ★☆	我會比較建議早上坐有氧，這樣的燃脂肪效果比較好然而研究報告指出下午與晚上練重訓的效果比較好所以囉~~~~看你怎麼分配你的時間重量訓練還是需要搭配有氧訓練~~~~~ 參考看看
4作者	godram (金鋼超人) ( )	2006/07/14 09:13:44	61.228.133.xxx
來自新北市磅數 520.5磅發文 870 註冊 2005/6/10 量級中重量級 ★★★☆	我目前也是減脂狀態目前已經減了一個月體重掉了６公斤但是這６公分有２公斤是肌肉我想我有幾點狀況才導致我肌肉量減少１．碳水化合物吃太少２．有氧運動之後沒有馬上補充醣類３．蛋白質含量需要比之前要再攝取多一些４．碳水化合物吃不多　導致激烈有氧時　可能後面的時間　肌肉也有燃燒掉５．肚子餓的時候　因為工作關係無法馬上補充食物　導致肌肉被分解人的飲食不能抓到十分準確　一定要靠測試剛開始減的第一個禮拜　可能是每餐吃３００克食物減完第一個禮拜　量體重體脂和肌肉重來作為比較　體脂是否有降　肌肉有沒有掉最好的結果是：體脂下降　體重不變　肌肉上升最爛的結果是：體脂不變　體重下降　肌肉變少完完全減脂是很難的　更何況減脂又想又要增加肌肉減脂又要增肌這要靠自己的經驗來掌握住訣竅
贊助廣告

5作者	david5519 (david) ( )	2006/07/14 11:49:08	220.139.62.xxx
來自新北市磅數 763.1磅發文 196 註冊 2005/9/8 下量級重量級 ★★★★	我覺得有氧，有做比較好因為肌肉量增大，心臟相對的要強，這樣血液才容易，運送到你的肌肉只有練肌肉，沒有有氧，這樣恐怕對心臟有大負擔運動選手也是很注重心肺的，每天跑操場，我想不太可能是練大腿或小腿吧!! 至於什麼時候做有氧，這.......自己也在摸索，不過還是看你的時間比較好(有做總比沒做好)
6作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2006/07/14 18:29:33	210.202.241.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	重訓跟有氧當然可以排在同一天,基本上只要時間,強度控制得宜,再加上營養補充足夠的話,其實當然可以不掉肌肉. 有氧或是重訓什麼時後比較好?只要你不是空腹,精神,體能狀態都還不錯的情況下根本就沒差啦.(特別是有氧,拜託,請不要空腹!!是的,空腹作有氧真的會消耗掉肌肉.) 很多朋友的問題就是自己的目標或水準並不是選手,但卻強迫自己按照選手的方式去作去想,結果反而成效不彰. 我不記得我看過哪一本生理學書上有寫到重訓後馬上作有氧會讓之前的重訓無效??其實大家不用太過緊張.當然,我們還是要清楚目前階段我們是決定要以增肌或是減脂為首要目標,目標不同,重訓與有氧訓練所安排的時間比例當然會不一樣. 導致肌肉流失的原因不外乎就是GODRAM兄的提出的幾項,其中又以營養補充不足的影響最為嚴重.一般人在減脂的期間都生怕自己碳水化合物攝取太多,而減不下來,反而視醣類為洪水猛獸,小心翼翼到了神經質的地步.不可否認,我自己也曾身陷過這樣的迷思與不安全感.但是其實我門可以換個角度想:現在我每天有重訓加有氧近兩個鐘頭這麼大的運動量,其實不用擔心醣類會吃太多,因為我的身體活動可以把它消耗得掉!! 同時,碳水化合物的選擇我相信比較少人真的作的很確實以低GI為主.再加上纖維素又每天攝取不足的狀況之下,當然會產生不是減不下來或是減過頭的反效果. 不過一般人的減脂方式倒是不用作到完全乾乾淨淨的地步,我們的飲食計畫還是要生活化,人性化.畢竟不是每個人都是以比賽導向.我們還是希望以正常,健康與持久的方式落實在生活中.假如太過嚴苛的要求,只會在短時間做得到的話,也根本不算成功. 之所以會讓人覺得同時增肌加減脂會很困難的原因是除了營養攝取與訓練方式的了解的程度之外,我發現主要現在大家都想要在短時間之內看到速效,因此在一段不算長的時間之內達不到想像中的效果時就會改變方法或是半途而廢.既然健身是一輩子的事,眼光就應該放長遠..身體的改變是靠日積月累的.任何短時間速效的方式,也不會在我們的身體上留下長遠的效果!!
7作者	allen66214 (老月亮) ( )	2006/07/14 21:44:32	220.142.82.xxx
來自台南縣磅數 97.8磅發文 121 註冊 2006/6/7 上量級羽量級 ★☆	謝謝JIMMY的詳細說明也感謝其他人的分享那麼看來最不易的還是飲食攝取是否得當了再有一問所謂的低GI是什麼意思呢? 哪類的食物是屬於高GI 要攝取碳水化合物大概要以哪些食物較優呢?
8作者	allen66214 (老月亮) ( )	2006/07/14 21:51:37	220.142.82.xxx
來自台南縣磅數 97.8磅發文 121 註冊 2006/6/7 上量級羽量級 ★☆	我目前飲食的安排大概如下在外頭會學吉米教官吃不加醬不加起士的subway六吋火腿或雞肉當晚餐或午餐配上不加糖的香蕉牛奶或蘋果牛奶或脫脂鮮奶以上還是跟女友共食,不過我吃比較多....^^ 當然不是每餐啦午餐或晚餐其中一餐會這樣吃另一餐會稍微正常一點一起吃份炒飯加燙青菜之類偶而也會吃少許好吃的東西解讒,不然怕撐不下去(但戒除油炸類,蛋糕類等高熱量食物) 早餐兩片全麥吐司配鮮奶或自製不加糖水果牛奶(香蕉或芒果或奇異果自行變換) 餐間和晚餐後肚子餓就來片全麥吐司或香蕉一周至少四次有氧,每次最少一小時(跑步10公里,或飛輪一堂至兩堂) 基本上重訓一周也是四次,因此常跟有氧排同一天 (白天重訓晚上有氧) 重訓結束補充牛奶加高蛋白這樣的飲食會否有問題呢? 請各位指正謝謝
9作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2006/07/14 23:34:51	61.224.53.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	TO 老月亮: 請參考http://www.healthwomen.com.tw/GI%20Index.htm
10作者	fcreper (Fcreper) ( )	2006/07/15 00:25:50	218.167.17.xxx
來自台北市磅數 4.1磅發文 3 註冊 2006/7/13 量級蠅量級 ☆	外食的人可能在飲食方面真的很難取得平衡呢不加醬不加起司的subway六吋火腿或雞肉這樣子一個大約幾kcal呢? 不加醬不加起司對自己而言是沒什麼太大的問題但是不知道他的麵包成份多寡會想說會不會反而是高熱量的有關重訓跟有氧的問題其實小弟也很想問看了這麼多目前小弟是以減體脂為最主要訴求重訓一禮拜約四天有氧則打算每天40min~60min 因為是減體脂為主要訴求可先忽略肌肉是否流失.如果是這樣的安排不知道恰當與否?還是有更好的安排比較適當?還請各位前輩賜教初健身幾天每天上臂肌肉都痠痠的感覺還真特別
11作者	strong6210 (strong) ( )	2006/07/15 00:39:32	210.58.136.xxx
來自台北市磅數 757.1磅發文 949 註冊 2003/11/30 量級重量級 ★★★★	您可以挑全麥或是五穀麵包有氧方面如果您體力負荷的了強度可以提高一些效果會比較好
12作者	allen66214 (老月亮) ( )	2006/07/15 09:48:48	218.172.96.xxx
來自台南縣磅數 97.8磅發文 121 註冊 2006/6/7 上量級羽量級 ★☆	謝啦 JIMMY大哥受益匪淺喔
13作者	davids6221 (啊弟) ( )	2006/07/16 03:34:30	61.67.25.xxx
來自雲林縣磅數 25.8磅發文 45 註冊 2006/7/14 量級蠅量級 ☆	根據美方研究報告顯示..有氧運動的熱量消耗.在運動停止後只能維持30分鐘而重量訓練的熱量消耗在訓練停止後.會持續進行24小時重訓及搭配有氧運動是不錯的方法不過要注意休息..因為每進行一次重量訓練便會撕裂肌肉的纖維..需要休息修補..建議您的重量訓練採每次針對一二個部位訓練就好..每次不同....

前往討論版｜跳頁 : 1