鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2006/07/14 01:39:40

218.167.13.xxx

來自台北市
磅數 4.1磅
發文 3
註冊 2006/7/13
量級蠅量級
☆

各位前輩好小弟最近開始重訓
目前拿15Lb的在練想請問各位前輩一些問題

禮拜一剛開始練胸肌跟二頭一次10下作三組
中間休息約10秒鐘想請問一下一組10下作2分鐘會太久嗎?
因為實在是不知道每組的時間約莫多久是怎麼抓的
休息的時間是不是大約抓30秒到1分鐘左右就好?

再請問像今天練三角跟三頭有感覺到最後實在是快舉不起來了
就是坐姿啞鈴推舉前後大概做了4組吧其他的動作也是有做
想請教一下大約什麼樣的感覺才算是練到極限呢?
我的三角是做坐姿啞鈴推舉跟站立側平舉
三頭是做坐姿啞鈴三頭肌伸展都是一組10下做三組左右
請問一下這樣子是不是訓練的不足呢?為什麼這樣問是因為這樣的時間大約20分鐘內可完成
所以想請教一下是不是有哪邊可以改進的一次重訓時間為多久較好呢?
在重訓完後如果可以想搭配健身車有氧請教各位感謝

回應

1作者	godram (金鋼超人) ( )	2006/07/14 09:19:13	61.228.133.xxx
來自新北市磅數 520.5磅發文 870 註冊 2005/6/10 量級中重量級 ★★★☆	一組作１０下大約３０秒就可以作兩分鐘會不會太慢了？休息時間　我建議不要太長　休息時間短　可以給肌肉更多的刺激休息１０秒左右　或者是最後幾組不休息再練也可以當你感覺到自己的肌肉有無比的酸痛和漲感　且達到力竭這就算是極限了像是大腿～練完大腿時　連爬個樓梯　走個路腿都會抖～！不管你練幾組　只要你已經肌肉有無比的酸痛和漲感　且達到力竭這就是已經練夠了！重訓時間大約一小時左右最好
2作者	strong6210 (strong) ( )	2006/07/14 09:56:29	210.58.136.xxx
來自台北市磅數 757.1磅發文 949 註冊 2003/11/30 量級重量級 ★★★★	當你強度愈高休息時間當然要拉長不然你哪有力氣做下一組!
3作者	allen66214 (老月亮) ( )	2006/07/14 13:09:01	220.142.82.xxx
來自台南縣磅數 97.8磅發文 121 註冊 2006/6/7 上量級羽量級 ★☆	我也有這種感覺最初一兩個動作和頭幾組都還好但越是到最後,若還是堅持休息很短反而撐不起大重量,甚至連完整的動作都作不完覺得不如稍微拉長一點休息時間(一兩分鐘都還算很ok) 這樣下一組訓練會更完整動作會更正確這是我個人的感覺啦 (不然都靠別人在補那不如強度放低一點了) 不過真的要作到力竭酸漲表情猙獰才是爽啊

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重訓的極限及時間