| 1作者 |
 dennis731222 (DENNIS) (
) |
2006/07/14 06:22:08 |
59.126.172.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 320.5磅
發文 551
註冊 2005/3/28
量級 中量級
★★★
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有氧運動跟重力訓練當然可以同時進行 只是你應該先以有氧運動為主 重力訓練為輔 否則真的會沒效果
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| 2作者 |
godram (金鋼超人) (
) |
2006/07/14 09:24:22 |
61.228.133.xxx |
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來自 新北市
磅數 520.5磅
發文 870
註冊 2005/6/10
量級 中重量級
★★★☆
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有氧最有效果的時間給你參考：
１．早上起來不吃東西時作有氧
２．重訓之後馬上作有氧
記得要控制飲食！
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| 3作者 |
strong6210 (strong) (
) |
2006/07/14 09:54:25 |
210.58.136.xxx |
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來自 台北市
磅數 757.1磅
發文 949
註冊 2003/11/30
量級 重量級
★★★★
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超人兄
請解釋為何要空腹做有氧?
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| 4作者 |
power (威力) (
) |
2006/07/14 10:11:11 |
61.65.196.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 923.2磅
發文 1242
註冊 2003/2/18
量級 重量級
★★★★
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說實話 我反對早上空腹作有氧
雖然EAS的總經理Bill Philps說得頭頭是道
但是經多方實證後(包含我自己)
早上空腹做有氧非常容易消到肌肉
似乎不適合健美的人
BB不錯的文
http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek34.htm
有興趣的人可以看一下
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| 5作者 |
B015223 (阿強) (
) |
2006/07/14 21:27:12 |
218.170.70.xxx |
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來自 台中縣
磅數 72.4磅
發文 80
註冊 2006/6/16
量級 羽量級
★☆
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英文看不懂耶..拍謝喔
能大概說明
文中大概意思嗎?
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| 6作者 |
davids6221 (啊弟) (
) |
2006/07/16 04:12:30 |
61.67.25.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 25.8磅
發文 45
註冊 2006/7/14
量級 蠅量級
☆
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我之前也大概九十幾公斤...身高跟你差不多
我是直接重訓加上節食..
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| 7作者 |
grandfa (米米) (
) |
2006/07/16 08:54:52 |
203.70.51.xxx |
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來自 台北市
磅數 205.4磅
發文 238
註冊 2006/6/14
量級 輕中量級
★★☆
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重訓加上結食其實是可以做的
因為重訓也是會消耗熱量的
再加上低熱量飲食 你每天消耗的熱量比吃的多
就可以達到效果 還比較不會消耗肌肉
不過得看你的期望 因為這種方法效率比較差
不是短時間內可以看到成果的
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| 8作者 |
godram (金鋼超人) (
) |
2006/07/16 09:18:15 |
61.228.133.xxx |
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來自 新北市
磅數 520.5磅
發文 870
註冊 2005/6/10
量級 中重量級
★★★☆
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空腹早上作有氧 因為昨天晚餐時間離現在早上剛起床
已經有12小時左右沒有進食了 醣類也已經都消耗完
這時作有氧運動 因為沒有什麼醣類來燃燒 脂肪燃燒效果會更快
但唯一缺點就是可能會燃燒到肌肉
若是想要保住肌肉塊和燃脂不建議此方法
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| 9作者 |
nick0425 (Nick) (
) |
2006/07/16 09:51:48 |
222.157.72.xxx |
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來自 台中縣
磅數 118磅
發文 214
註冊 2003/2/23
量級 羽量級
★☆
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可以做重量訓練啦~~練肌肉 然後用肌肉去代謝熱量~~
在做有氧運動及飲食控制 我相信應該可以減下去的~~
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| 10作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2006/07/16 13:41:37 |
218.168.73.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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空腹做有氧並不會上身體直接開始燃燒脂肪...
脂肪要燃燒的先決條件是必須要大量的氧氣與醣類同時完成這個化學反應.在醣類不足的狀況之下,身體的大量活動會促使脂肪不完全燃燒而產生酮體.同時因為脂肪燃燒不完全,無法提供足夠的能量,因此會促使身體分解蛋白質帶到肝臟進行醣質新生,轉化成葡萄糖再釋放到血液裡面提供身體利用.
而假如你又是一早起來,體內血糖值本來就低,就算不運動都是一個肌肉分解大於合成的環境,更何況是再去做有氧?
再說有氧運動是以心跳率作為強度的標準,你在血糖不足的狀態之下,強度怎麼提的高?強度假如不夠高心跳率相對提升不了,這樣的話效果當然大打折扣.維持中低心跳率長時間是針對初學者或是體能水準不好的初學者.假如已經是有運動經驗的人,一樣的時間下,當然心跳率維持越高,消耗的總熱量越多!!
只要你不空腹作有氧,做完有氧適度補充碳水化合物(強度超過85%,時間又接近1HR的話還需要補充蛋白質),要掉肌肉還真難咧!
很多觀念聽起來好像很有道理,但是實際上都是迷思..在不明就裡的狀況下照單全收,當會等於每天都在搬石頭砸自己的腳,然後有不知道自己為什麼腳痛.
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