| 1作者 |
R121843402 (clarka) (
) |
2006/07/16 08:34:59 |
218.170.10.xxx |
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來自 台南市
磅數 2481.1磅
發文 357
註冊 2005/10/28
量級 超重量級
★★★★★
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可以這麼說
因為斜方肌的運動方向就是向上抬提聳肩
是最基本的最直接的訓練方式
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| 2作者 |
 loo758 (瑞兄) (
) |
2006/08/22 21:45:44 |
219.84.60.xxx |
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來自 新北市
磅數 4.4磅
發文 10
註冊 2006/8/16
量級 蠅量級
☆
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史密斯方法比較好
因為用槓鈴會左右不平
或者是重量過重
手無法負荷
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| 3作者 |
s7233678 (紅豆冰) (
) |
2006/08/22 22:01:24 |
125.228.105.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 462磅
發文 728
註冊 2006/6/27
量級 中量級
★★★
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可是這樣斜方肌會不會變習慣姿勢 就不再大了??
因為之前有看過練的時候
差不多4~5個月就要換一套
那斜方都只能同樣一套......呵呵
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| 4作者 |
qoohhlt (Hal) (
) |
2006/08/23 01:53:19 |
24.83.209.xxx |
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來自 加拿大
磅數 350.4磅
發文 517
註冊 2004/9/4 上
量級 中量級
★★★
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可以槓鈴在背後做聳肩
或是啞鈴放後面(靠近在屁股的地方)聳肩
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| 5作者 |
dreamviva (握緊火熱靈魂的拳頭) (
) |
2006/08/23 19:09:04 |
61.65.152.xxx |
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來自 台中市
磅數 605.3磅
發文 515
註冊 2004/10/25
量級 中重量級
★★★☆
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還有一個.....啞鈴向上推舉的動作...雙手掌心相對....
可以採坐姿.....或是站姿.....我喜歡用坐姿...背可以靠著椅背...減輕背部的壓力...
就很像教學區中的三角肌示範動作之一的[坐姿啞鈴推舉].....
只是他是掌心相對....記得往上推時也要帶動斜方肌...讓斜方肌也使力往上推....
我感覺這動作很不錯.....確實有練到斜方肌唷....
我在練完都會摸摸看.....有沒有熱熱的....如果熱熱的表示有使用到目的肌肉...
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| 6作者 |
bingotw2002 (一生完) (
) |
2006/08/31 11:12:41 |
220.129.7.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 69.8磅
發文 111
註冊 2006/8/29
量級 羽量級
★☆
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我不喜歡練斜方肌.看起來像猩猩
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| 7作者 |
solos6 (solos6) (
) |
2006/08/31 13:23:45 |
61.220.115.xxx |
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來自 台北市
磅數 405.1磅
發文 51
註冊 2004/10/16
量級 中量級
★★★
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可試試提踵機聳肩。
方法：把提踵机的肩墊調整到正好壓在肩上。基本上要站直，手扶臀部或兩手交叉
於腹部。用力聳肩，使肩部向耳朵靠近。在最高點停頓一下，再慢慢還原重覆此動作。
好處是避免持槓鈴或啞鈴聳肩時會磨蹭到腿，或手握力不足，根本拿不起可充分刺
激斜方肌重量的啞鈴，以提踵機聳肩，可調整至你期望的重量。
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| 8作者 |
f8805060 (小銅) (
) |
2006/09/03 23:21:23 |
59.113.86.xxx |
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來自 台南縣
磅數 1.4磅
發文 95
註冊 2004/11/9
量級 蠅量級
☆
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想要讓肩膀更寬更壯...你必須要訓練三個部位...
就是你的 "胸" "背" "肩"
胸跟背主要是撐開你的身體而且是互補的
不能說只練胸或只練背那整體來說會很難看...
至於動作鐵克大大都有精美的圖片
您問的斜方肌就是 "槓\啞鈴聳肩" 這個動作...
站立雙腳打開與肩同寬
手拿啞鈴或其他重物(例如 : 水瓶)
首先首先房在腿的兩側後放鬆你的斜方肌
使雙手稍為往前傾
然後利用斜防往上提
就是聳肩的動作
注意呼吸的協調...建議你可以用力時吐器放鬆時吸氣...
至於重量要看個人而定沒有說剛開始練就必須用多重
最主要的是個人...以及長時間的鍛鍊...
不需要說看別人都拿很重你也要跟著拿很重
但卻做沒幾下這是沒用的
你一開始可以先由三組開始一組為12下
然後覺得有進步再慢慢往上加
希望這些對你有幫助
也可以常到鐵克跟我門一起學習
健身是一條慢長的甪一定要有信心及恆心
你會成功的
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