| 1作者 |
penguin (肥肥) (
) |
2006/07/16 00:39:35 |
61.229.222.xxx |
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來自 新北市
磅數 304.2磅
發文 269
註冊 2005/11/28
量級 輕中量級
★★☆
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正常的 久了肌肉就會適應了 比較不會酸痛 所以要變換動作 增加重量
健身不超過一小時也沒錯 不過這一小時也要必須是高強度訓練
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| 2作者 |
 davids6221 (啊弟) (
) |
2006/07/16 02:33:12 |
61.67.25.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 25.8磅
發文 45
註冊 2006/7/14
量級 蠅量級
☆
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一次只能做45-60分鐘.我個人覺得可能太短，除非你是針對某一二個部位作強度訓練
我曾經待過三'四個小時，雖然會痠疼.但運動後..的肌肉休息及回復最重要
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| 3作者 |
a586574 (／瘋狂…愛＼) (
) |
2006/07/16 11:13:55 |
203.111.210.xxx |
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來自 花蓮縣
磅數 891.4磅
發文 571
註冊 2006/4/1 上
量級 重量級
★★★★
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３ ４個小時會不會太久了？？
這樣可能會造成反效果吧∼！
容易造成肌肉受傷．．．
所以還是不超過１∼１.５個小時
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| 4作者 |
8474366 (健美教练) (
) |
2006/07/16 13:57:57 |
211.103.79.xxx |
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來自 大陸地區
磅數 127.2磅
發文 105
註冊 2005/12/1
量級 輕量級
★★
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力量訓練1小时到1小时半足够了，每组休息不超過1分半鐘，訓練要保持連續性和刻苦，肌肉就一定會增長。
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| 5作者 |
shanghai763 (zulkfurt) (
) |
2006/07/25 15:07:23 |
163.29.54.xxx |
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來自 台北市
磅數 42.4磅
發文 23
註冊 2006/7/24
量級 雛量級
★
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如果覺得孝果不足了~那就再加點重量吧!
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| 6作者 |
bryan925x (布萊恩先生) (
) |
2006/07/25 19:26:49 |
59.121.131.xxx |
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來自 新北市
磅數 1317磅
發文 808
註冊 2006/4/19
量級 超重量級
★★★★★
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啊弟兄
針對1~2個部位做高強度訓練約60分內完成是沒錯
但是練3~4小時?
您中間有補充碳水化合物以維持血糖嗎?
您如果每天這樣練應該不太容易練大吧?
還是您是上下午分開練不同部位 加起來3~4小時?
照理說如果重訓加有氧超過120分鐘應該都算太長了
還是這是什麼最新的訓練原理 是我搞錯了嗎?
對不起太多問號了???
因為我真的不懂為什麼要練3~4小時
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| 7作者 |
bryan925x (布萊恩先生) (
) |
2006/07/25 19:31:21 |
59.121.131.xxx |
|
來自 新北市
磅數 1317磅
發文 808
註冊 2006/4/19
量級 超重量級
★★★★★
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阿哲兄 加重吧!
經過不斷持續漸進的加重
您會越來越進步的
加油
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| 8作者 |
davids6221 (啊弟) (
) |
2006/07/28 01:47:50 |
61.67.25.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 25.8磅
發文 45
註冊 2006/7/14
量級 蠅量級
☆
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嗨布萊恩
以前我重訓的時間至少都在2各小時以上...不要有哪種想法重訓就是要把肌肉練大(如果肌肉休息及回復時間或營養補給忽略的話..不可能練大)我要強調的是訓後的回復.......一般人都只看到健美先生..健美的肌肉以為只要每天重訓就可以..其實不然....以前我在美國讀書的時候..在健身房一待就是半天的人比比皆是...但是他們絕對不會每天重覆相同的部位.而且注重訓後休息及營養品的攝取...把訓練的部位時間延長...也就是確實做到每一個動作..比你為了達到預定的組數而趕快做完來的有效多了
|
| 9作者 |
55 (55) (
) |
2006/07/28 04:23:11 |
24.82.95.xxx |
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來自 北美洲
磅數 5.6磅
發文 5
註冊 2006/7/27
量級 蠅量級
☆
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according to the muscle mag magazine, 2-3 hours IS over tranning.. so youmight consider gain whole lotta weight and do it up for 45 minutes..
Generally 45 minutes is enough.
as the reason why you don't get sore, is simply because your body is used to it.
try this routine right here
1 frist set, your comfortable weight, (ones you are using right now)
do 10-12 reps
2 A little heavier weight, say if u were using 15 pounds, do 20
do 10 reps
3 Do extra heavy weight. if u were using 20 use 35-40 pounds at least
do 8 reps
4 reapeast no3 to failure
5streach.
try this, your muscle will get diffrent stimulation.
55
|
| 10作者 |
sseexxyyboy (小勝) (
) |
2006/07/28 08:43:16 |
192.192.203.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 169磅
發文 334
註冊 2004/10/18
量級 輕量級
★★
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我之前也是認為練越久越好...但是慢慢發現身體的變化不大!!
後來看到網站上某位大哥po的一篇文章...訓練以一個小時為基準
我改變了練習時間(大約都維持在1個小時,最多不會超過80分鐘)..縮短組間休息時間(大約30秒內)....我前幾天量,除了小腿沒有明顯進步外...其他部位皆有進步!!讓我非常訝異...也很高興
只是想想之前浪費的時間.....真是x..x...x!!
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| 11作者 |
nick0425 (Nick) (
) |
2006/07/28 09:11:10 |
222.157.72.xxx |
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來自 台中縣
磅數 118磅
發文 214
註冊 2003/2/23
量級 羽量級
★☆
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可能是你的肌肉已經習慣這種刺激嘞~~建議改變一下方式去刺激(換動作 加重量)
還有就是訓練過程 真的不要訓練太久 訓練太久是沒有什麼太大意義.....
如果硬要待這麼久 那請做好 熱量的補充的動作∼∼∼∼∼
http://www.wretch.cc/album/nick0425
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| 12作者 |
dennis731222 (DENNIS) (
) |
2006/07/28 14:09:05 |
125.231.66.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 320.5磅
發文 551
註冊 2005/3/28
量級 中量級
★★★
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變換一下角度 例如在握推的時候雙手可以往外張開些 或者調整椅子的高低也是可以試試看
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| 13作者 |
bryan925x (布萊恩先生) (
) |
2006/07/28 23:24:23 |
59.121.136.xxx |
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來自 新北市
磅數 1317磅
發文 808
註冊 2006/4/19
量級 超重量級
★★★★★
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啊弟兄
照您的意思是說
"把訓練部位的時間延長 確實做到每一個動作 強調訓練後的回復 營養的補充"
就可以1~2個部位練2小時以上 而這才是把肌肉練大的正確方法嗎?
肌肉不能每天練這大家都知道 您是指要把肌肉分開練習且操他個2小時以上才會大嗎?
對不起 我做不到 我頂多60分鐘就沒力了 除非我每組休息10分鐘
而且您其實並沒有回答我的問題
您的說法和太多理論及經驗互相衝突了
沒有惡意 但是很遺憾的我並不相信您所發的文 SORRY!
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