| 1作者 |
 godram (金鋼超人) (
) |
2006/07/17 19:12:20 |
61.228.130.xxx |
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來自 新北市
磅數 520.5磅
發文 870
註冊 2005/6/10
量級 中重量級
★★★☆
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1.作太重不一定有效果.你可以試試將重量降輕點.固定一個重量
然後每組只能作10左右 作到力竭
2.你蛋白攝取可能太低 兩個蛋白不到10g
建議多吃雞肉 牛肉 增加蛋白含量
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| 2作者 |
strong6210 (strong) (
) |
2006/07/17 19:12:38 |
210.58.136.xxx |
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來自 台北市
磅數 757.1磅
發文 949
註冊 2003/11/30
量級 重量級
★★★★
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水煮蛋的量太少
可以增加!
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| 3作者 |
shenlong (力丸) (
) |
2006/07/17 20:01:25 |
218.184.146.xxx |
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來自 台北市
磅數 1.1磅
發文 14
註冊 2006/7/14
量級 蠅量級
☆
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那愛做太多會影響嗎?
還有那一組做了幾次..那一組指能做3到四下是否要減輕重量
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| 4作者 |
casino (只是個小咖) (
) |
2006/07/17 20:53:12 |
59.104.65.xxx |
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來自 台中縣
磅數 353磅
發文 60
註冊 2005/2/22
量級 中量級
★★★
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好奇你說的好久是多久？說的是一次訓練的時間嗎？ 還是說練了幾年了？
以我自己來說，一次的練習時間通常約兩小時。
不會從頭到尾都只有用同一個動作訓練，配合不同的動作才不會讓肌肉習慣剌激了。
覺得飲食上來說，如果你一天只有吃四顆水煮蛋是一定不夠啦！
如果是正餐之外補充的，其實影響肌肉的成長也不太大。
問題的重點應該出在你訓練的方式。換個課表看看吧！
做愛，對男人而言，說難聽一點不就是射射精，沒什麼多大的影響。
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| 5作者 |
shenlong (力丸) (
) |
2006/07/18 09:16:12 |
218.184.146.xxx |
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來自 台北市
磅數 1.1磅
發文 14
註冊 2006/7/14
量級 蠅量級
☆
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我是說從國中到現在...雖國中只有做伏地挺身
我是正餐之外補充的，那在多吃一點好了
小咖..我不懂是指我胸肌這樣的訓練方式不好嗎?
還是說我每星期的訓練安排的不好?
星期一:休息
星期二:二頭肌
星期三:三頭肌
星期四:前手臂
星期五:背闊肌
星期六:胸肌
星期日:休息
星期一.星期二.星期四.星期五:做腳部
還有一個是:背闊肌啥動作最有效.每次隔天醒來都不會酸痛
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| 6作者 |
chrisking880 (華仔) (
) |
2006/07/18 12:20:43 |
219.77.78.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 37.4磅
發文 8
註冊 2006/6/5 下
量級 雛量級
★
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看你的練習,我個人覺得太緊密,除非你練的強度不是太高,嘗試減少一點練習次數,一星期2-3次,每次集中式練同一個部位,時間40-60分鐘
腳的話,我建議星期五練,因為強度夠的話,真的痛很耐
背闊肌肉範圍很大,不能說某一個動作最有效,做多一點練相同部位的不同動作
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| 7作者 |
Warrenchang (山嵐) (
) |
2006/07/18 17:05:57 |
211.23.87.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 1038.6磅
發文 701
註冊 2005/4/29
量級 重量級
★★★★
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不好意思,
看到各位前輩提到樓主的水煮蛋攝取太少...
所以想請教各位前輩一天要吃幾顆蛋白才夠啊?
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| 8作者 |
jason (Jay) (
) |
2006/07/18 22:40:56 |
144.160.98.xxx |
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來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
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要吃多少蛋白要看各人的需求
塊頭大小
訓練量大小
都會有不同的需求
我很久以前那時還沒有乳清蛋白時
我有一天吃60個蛋白(分成7-8次來吃)
但現在有乳清蛋白了
就不需要這樣吃了
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| 9作者 |
casino (只是個小咖) (
) |
2006/07/19 00:10:08 |
59.104.65.xxx |
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來自 台中縣
磅數 353磅
發文 60
註冊 2005/2/22
量級 中量級
★★★
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shenlong [力丸]
173cm,69kg
胸圍38,手臂19,前臂11,腰圍30,腿圍19,小腿14
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如果以上都是真的，那你的手臂真的如你的課表一般，如此的壯大。
你的課表沒有錯，從課表上看來，你的手是你練的最好的一項了，也可以說是你的優勢。
但因為你的手在前三天已經練的很疲勞了(我知道你可能不覺得)，所以會影響到你的胸肌。
手沒力時，臥推對胸肌的效果就會大打折扣，連背肌也是。
覺得你該做的是把你想要加強那一部分的肌肉，排到第一天去。
像我要加強背肌就排在第一天，全身肌肉休息最充足，狀況最好的時候。
背肌啊！負重拉單槓，手要抓的比肩寬喔！效果可好了。
以上的建議請你參考了。
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| 10作者 |
chiajui (Black 葉) (
) |
2006/07/19 02:15:50 |
59.114.8.xxx |
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來自 其他
磅數 22.3磅
發文 2
註冊 2006/4/21
量級 蠅量級
☆
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當心『 蛋白質中毒 』
相關文章(1)
http://big5.china.com/gate/big5/health.china.com/zh_cn/physic/meals/10001168/20051213/12940328.html
相關文章(2)
http://www.north24.com/symptom/55/20060217/6333386148143.html
每種營養份都應適量就好!
若過量,造成體內無法吸收,那只會成為身體的負擔!
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| 11作者 |
solomon (solomon) (
) |
2006/07/19 02:42:37 |
220.135.132.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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1.不會
2.金字塔的訓練重點 精華區有詳細的說明
3.一直以來我都很強調 在飲食的部分不要大膽的假設 要精密的計算 再從成果下去檢討 增減 計算的方法 營養的比例在精華區理都有說明
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| 12作者 |
shenlong (力丸) (
) |
2006/07/19 10:10:25 |
218.184.146.xxx |
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來自 台北市
磅數 1.1磅
發文 14
註冊 2006/7/14
量級 蠅量級
☆
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謝謝大家
還有說聲sorry我打錯了手臂那一個size是13才對19那是我減肥前的粗細
金字塔的訓練重點..飲食的部分我到精華區看一看好了
負重拉單槓..謝謝我想也該從排課程了...不過真正不好排
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