| 1作者 |
 truelucien (煜明) (
) |
2006/07/19 01:40:00 |
218.175.83.xxx |
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來自 台北市
磅數 17.2磅
發文 8
註冊 2006/7/13
量級 蠅量級
☆
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照片沒顯示 再po一次....
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| 2作者 |
nick0425 (Nick) (
) |
2006/07/19 09:30:38 |
222.157.72.xxx |
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來自 台中縣
磅數 118磅
發文 214
註冊 2003/2/23
量級 羽量級
★☆
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基本上才練五個月還要再加油啦 沒這麼快就看出結果的
1.針對你所排的課表呢 由於每個人狀況情形都不同 所排的當然就不同 這我很難給你很好的建議 但是應該是沒太大的問題囉~~~
2.左胸比右胸大阿~~~那就請多操右胸 還有胸部要練大 請用大重量吧(動作確實刺激) 至於一週練兩次一次(你的課表中間都有安排休息日) 我到覺得不是太大問題 我個人是一週只練一次 一痛就痛ㄌ兩三天 哈哈
3.會練到其他部位就是姿勢不對啦~!! 常常我都跟人家說使用機器都是意識訓練 讓自己控制要用哪個肌群出力 畢竟你是要練那個地方 不是練其他地方阿 ~這樣可是達不到訓練目的囉 你的背要再加油~~~~~~!!
結論啦 才練五個月 再加油再加油 持續練下去 大肌肉就會在你身上~~!! 不知道你練完是否有補充營養呢....因為看你的訓練時間還挺長的呢....時間太長了
http://www.wretch.cc/album/nick0425
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| 3作者 |
truelucien (煜明) (
) |
2006/07/19 11:51:04 |
218.175.81.xxx |
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來自 台北市
磅數 17.2磅
發文 8
註冊 2006/7/13
量級 蠅量級
☆
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感謝Nick大哥的金玉良言 方才看了一下您的無名 看來以前是校隊的喔 果然是強手阿!
回應Nick大哥:
有阿 練完都狂吃 有時吃火鍋 有時吃小吃 不過因為我吃素 所以感覺補充營養上比較困難 我一天吃四個蛋左右應該太少了吧!? 而且我也沒有喝什麼營養品哩~~ 希望大大再給我一些建議 感恩阿~~~~~
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| 4作者 |
truelucien (煜明) (
) |
2006/07/19 15:25:32 |
218.175.81.xxx |
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來自 台北市
磅數 17.2磅
發文 8
註冊 2006/7/13
量級 蠅量級
☆
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另外 我發現以前剛練的時候似乎增肌挺快的 一下就看到成果了
但現在似乎練了也沒啥長進 雖然有增重量 但肌肉量似乎沒什麼變化
請各位前輩給個建議吧~~謝謝!
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| 5作者 |
nick0425 (Nick) (
) |
2006/07/19 15:29:49 |
222.157.72.xxx |
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來自 台中縣
磅數 118磅
發文 214
註冊 2003/2/23
量級 羽量級
★☆
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我不是什麼校隊的~~~我只是喜歡健身而已 ~~!!
你有吃素唷~~! 的確在蛋白質攝取上是有點困難~!!
如果 真的想練 我是建議乳清少不了的(經濟允許的話)
畢竟妳在一般飲食上攝取蛋白質是比較少~~~
參考看看囉~!!
http://www.wretch.cc/album/nick0425
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| 6作者 |
cub0524 (大奶) (
) |
2006/07/20 02:19:50 |
220.139.74.xxx |
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來自 新北市
磅數 290.4磅
發文 417
註冊 2005/9/23
量級 輕中量級
★★☆
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剛開始練青菜練青菜長肉的原因是~因為你之前的肌肉都沒有操過~所以隨便練就會長了~但是~過了一陣子~就會碰到你的這個情形~~~所以~~~上健身房吧~~~!!!
黃教的名言:在家練伏地挺身...是長不大的.......也就是你現在的瓶頸...我也有發生過~很肚藍!!!
一起加油~~!!!!!
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| 7作者 |
truelucien (煜明) (
) |
2006/07/20 16:43:40 |
218.175.87.xxx |
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來自 台北市
磅數 17.2磅
發文 8
註冊 2006/7/13
量級 蠅量級
☆
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大奶大哥:
謝謝你的告知
其實我從一開始練就是在健身房
只是現在有點瓶頸 感覺不是很容易突破說~~~~~
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| 8作者 |
gagaga1110 (gagaga) (
) |
2006/07/20 19:07:19 |
61.64.252.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 71.5磅
發文 77
註冊 2004/9/13
量級 羽量級
★☆
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可以把每組的重量加重
調到6到12下的重量 每個動作4到6組
重量訓練時間縮短在1個小時之內
對於增肌應該有幫助
請多多指教^^
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| 9作者 |
truelucien (煜明) (
) |
2006/07/21 01:06:25 |
218.175.77.xxx |
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來自 台北市
磅數 17.2磅
發文 8
註冊 2006/7/13
量級 蠅量級
☆
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謝謝gagaga大大的回覆
我運動的時間大概都在三個小時左右 包括大肌群(胸或背等 每次一個半小時) 小肌群(三頭或二頭等 約半小時) 腹部(約25分鐘) 再加跑步等有氧運動及伸展(約40分) 很難濃縮到一小時哩~~~
而且我覺得為避免姿勢等問題的影響 好像大肌群練久點會比較有感覺
各位前輩覺得呢?
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| 10作者 |
timli (屁股) (
) |
2006/07/21 15:24:45 |
59.117.49.xxx |
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來自 新北市
磅數 550.8磅
發文 431
註冊 2005/4/27
量級 中重量級
★★★☆
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你的課表就屬"組數"比較有問題囉
照這樣的課表看來應該是低重量高組數吧???
如gagaga大大說的增加重量並減少組數
這樣自然可以縮短重訓時間
也的確對於增加肌肉量比較有效果!!!
給您做做參考囉
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| 11作者 |
nick0425 (Nick) (
) |
2006/07/21 15:40:22 |
222.157.72.xxx |
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來自 台中縣
磅數 118磅
發文 214
註冊 2003/2/23
量級 羽量級
★☆
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你的訓練時間真的很長呢~~!! 三小時...~
如果要增肌 就加大重量低組數~~~!
相信不可能練這麼久~除非你是超人
實在是佩服可練這麼久~~
總之就是加大重量吧~~!
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| 12作者 |
VIC760606 (大箍仔) (
) |
2006/07/21 20:41:43 |
59.114.121.xxx |
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來自 新北市
磅數 102.8磅
發文 152
註冊 2005/7/26
量級 羽量級
★☆
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我記得要增長肌肉是要大重量低組數吧!!不過你都是做10幾20組!應該沒辦法增長肌肉吧!
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| 13作者 |
chanp (chanp) (
) |
2006/07/21 21:06:17 |
61.62.21.xxx |
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來自 新北市
磅數 1462.8磅
發文 1044
註冊 2006/6/18
量級 超重量級
★★★★★
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1.時間太長
2.加重減少組數，組與組之間之休息不要太久。
(2-3組,每組8-12下，不超過一分鐘)
3.背面比前面好，背以現在的比例還不錯。
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| 14作者 |
bryan925x (布萊恩先生) (
) |
2006/07/21 21:15:37 |
59.121.131.xxx |
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來自 新北市
磅數 1317磅
發文 808
註冊 2006/4/19
量級 超重量級
★★★★★
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盡量把純"重訓"的時間壓低到90分以內吧
例如我練胸4個動作約16組大概50分鐘就結束了
每次都是練到有"完全沒力"的感覺
另外您每組做幾下呢
用6~10下力竭的重量做做看吧
只是要找個練習夥伴一起練較安全
像我自己一個人為了達到目標次數
每次練到後面幾組都還蠻危險的..........
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| 15作者 |
truelucien (煜明) (
) |
2006/07/21 21:36:00 |
218.175.80.xxx |
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來自 台北市
磅數 17.2磅
發文 8
註冊 2006/7/13
量級 蠅量級
☆
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謝謝以上各位大哥的指教
我也是有加重量阿
但我有個缺點
就是太重的話 我的手腕可能會受不了
再來就是姿勢會偏掉
所以我就以至少姿勢能正確的最重重量來做了
但我覺得真的要讓肌肉有酸的感覺要練很多組(一組約10~12下)
所以就練比較多器材 當然時間也拉長了
主要是以大肌群比較容易產生這方面的問題
像二頭跟三頭等肌群 倒就不會有這樣的問題
不知道各位大大有什麼好的建議可供參考一下的? 感恩喔~~~
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| 16作者 |
nick0425 (Nick) (
) |
2006/07/21 22:28:37 |
222.157.72.xxx |
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來自 台中縣
磅數 118磅
發文 214
註冊 2003/2/23
量級 羽量級
★☆
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練胸練到之後的重量 手腕會痛 很正常...
所以阿 我可以建議你去買個手套 有加上護腕的功能那種..
或者是買個護腕 也可以......如此是給你一個保護的功能...
http://www.wretch.cc/album/nick0425
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