| 1作者 |
 dennis731222 (DENNIS) (
) |
2006/07/19 21:21:48 |
125.231.64.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 320.5磅
發文 551
註冊 2005/3/28
量級 中量級
★★★
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個人覺得跑步效果最好 但是傷膝蓋 踩腳踏車比較不傷膝蓋 但是消果差
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| 2作者 |
s7233678 (紅豆冰) (
) |
2006/07/19 21:33:06 |
125.228.201.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 462磅
發文 728
註冊 2006/6/27
量級 中量級
★★★
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請問一下 DENNIS唷...
您說的效果差...是指.心肺耐力 還是 消脂 ??????
如果消脂效果較差的話...
那我如果要跑10分鐘 我改騎腳踏車 15~20分鐘
這樣能效果相同嗎????
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| 3作者 |
dennis731222 (DENNIS) (
) |
2006/07/20 00:42:35 |
59.126.172.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 320.5磅
發文 551
註冊 2005/3/28
量級 中量級
★★★
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我個人是覺得心肺的耐力還有消脂都比較差
其實如果您想要消脂的話 有氧運動我都建議要超過三十分鐘以上 這時候才會有效果
請問紅豆冰大大 您好像不太喜歡跑步喔??如果您怕膝蓋受傷的話那可以穿合適的運動鞋 到有PU跑道的學校去跑步 這樣會比較不容易受傷 您參考看看
至於您說改踩15至20分鐘的腳踏車 效果會不會跟跑步一樣 這樣講有點籠統 因為腳踏車的阻力可以調 所以調強一點速度又保持一定的話 那效果也應該跟跑步差不多 您參考看看
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| 4作者 |
nick0425 (Nick) (
) |
2006/07/20 08:54:12 |
222.157.72.xxx |
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來自 台中縣
磅數 118磅
發文 214
註冊 2003/2/23
量級 羽量級
★☆
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快速走路 快速走路(我有設定坡度走)~~~我都是用快速走路做我的消脂喔~~!!
因為現在比較胖 所以不敢用跑的~~膝蓋會痛~~
不過還是一樣 就是心跳率要維持一定 持續三十分鐘以上~~!!
要消脂肪就是要這樣做~!
http://www.wretch.cc/album/nick0425
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| 5作者 |
sumosumo (高．雄．腫．男) (
) |
2006/07/20 13:34:15 |
219.68.234.xxx |
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來自 高雄市
磅數 621.5磅
發文 468
註冊 2003/1/31
量級 中重量級
★★★☆
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其實我不太推薦腳踏車
也許對於膝蓋的衝擊很小很小
但是相對於跑步這種全身性運動
腳踏車的效果就不如跑步明顯
(去年實驗過，效果趨近於零)
現在好一點的健身房裡面的跑步機
盡量去挑看起來超豪華、最大台的去跑
通常那種Super Size的跑步機避震效果都很不錯，頂級機種的更不用說
挑一台好的機器能讓你長時間運動下來的負擔縮到最小
There is no easy way to burn your fat, but you can choose a GOOD machine to make it easier.
我膝蓋重創過，但我還是選擇跑步機，當然是用避震效果好的
不然我一個胖子一天花一個小時猛跑步，早就把自己的膝蓋先壓垮了....
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| 6作者 |
terry119 (宏) (
) |
2006/07/20 20:43:44 |
61.56.245.xxx |
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來自 高雄市
磅數 2878.2磅
發文 858
註冊 2005/7/7 上
量級 超重量級
★★★★★
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如果是有氧運動器材的話,我是覺得作有氧飛輪不錯
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| 7作者 |
s7233678 (紅豆冰) (
) |
2006/07/20 20:47:40 |
125.228.169.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 462磅
發文 728
註冊 2006/6/27
量級 中量級
★★★
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被同鄉腫男這麼一說.......
唉...我還是去學校跑操場好了...
我家對面的公園地板太硬了...
另外一提....把腳踏車坐墊調高 會長高嗎???
我調到坐在椅墊上 腳可以伸得直直的踩到腳踏的
可是有點恐怖...
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| 8作者 |
godram (金鋼超人) (
) |
2006/07/20 21:14:35 |
61.228.133.xxx |
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來自 新北市
磅數 520.5磅
發文 870
註冊 2005/6/10
量級 中重量級
★★★☆
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有氧運動只要強度夠 時間夠
都可以達到燃脂的效果
我個人是覺得跑步是最好的有氧運動 因為對心肺和燃脂都有很好的效果
但唯一缺點是傷膝蓋.
我目前一個禮拜是跑三次步 其他四次是滑步機或是腳踏車
如果重訓是練腿 腿在酸痛 就是用滑步機或腳踏車了
很多人說練完腿都痛個兩三天 這兩三天根本沒作有氧
只要練完腿花五分鐘之時間 作一下腿部的伸展
那疼痛就不會那麼久
還有 我個人喜歡作有氧運動時 一定要聽MP3
那種比較熱血的電音之類 這樣可以讓有氧更有效果
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| 9作者 |
cub0524 (大奶) (
) |
2006/07/21 03:37:35 |
220.139.87.xxx |
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來自 新北市
磅數 290.4磅
發文 417
註冊 2005/9/23
量級 輕中量級
★★☆
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跑步真的很有用~但真的很傷膝蓋!!!(小弟我目前吃維骨力和鈣片雖好一點...但那個傷的點還在所以還是怕怕的...)
所以作之前作之後一定要拉筋............不然連背也會有傷(我就是...)
有氧一定要聽mp3的啊~!我也和godarm一樣~強烈推電音一下!!!(但不是什麼羅百吉之類的哦...)
我是都聽atb居多...這個團很正!!!聽電音會讓你感覺愈跑愈快!拼了命的去跑.....讚!!!(題外話了...)
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| 10作者 |
nick0425 (Nick) (
) |
2006/07/21 15:43:22 |
222.157.72.xxx |
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來自 台中縣
磅數 118磅
發文 214
註冊 2003/2/23
量級 羽量級
★☆
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大奶兄 真的是太拼了~~ 跑步他第一
也因為他的堅持 他才可以把體重減下來...
不過 運動真的要注意點 伸展運動真的很重要喔~~
運動前 運動後 都要確實去做伸展
http://www.wretch.cc/album/nick0425
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| 11作者 |
VIC760606 (大箍仔) (
) |
2006/07/21 20:39:33 |
59.114.121.xxx |
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來自 新北市
磅數 102.8磅
發文 152
註冊 2005/7/26
量級 羽量級
★☆
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請問上面諸位前輩..慢跑30分鐘以上速度如何??懇請賜教!!謝謝!
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| 12作者 |
ed9202039wu (Edward) (
) |
2006/07/21 21:17:22 |
59.117.224.xxx |
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來自 新北市
磅數 41.9磅
發文 44
註冊 2006/7/3 上
量級 雛量級
★
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哇∼跑步跑到要吃維骨力想必這位仁兄鐵定超級的努力，這精神值的大家學習！
但是方法可能要稍做改變！像我喜歡跑馬拉松，常常一跑不是二到三小時，
但是最多也是覺的腳尖有點痛，大小腿微酸而已，膝蓋並沒受過傷！
跑步就要用覺的最舒服的速度去跑，如果要拼速度也是用最後的半小時去衝刺就好啦！
千萬別太逞強，因為現在大家都很年輕，所以有雄厚的本錢，但最好還是適可而止，以免老年後會有問題產生！（這是一個馬拉松愛好長者對我說的啦！）
還有我個人認為最好跑的地質是柏油路耶，好像也有人說柏油路是最適合跑步的，這點給大家參考！
但給跑圓形場地的人一個建議，就是跑的時最好順時針丶逆時針都跑，而且圈數最好相同，因為當我們在跑圓弧時，靠近圈內的那隻腳所承受的力量會大於圈外的那隻腳，如果都跑同方向，那或許長期下來兩隻腳可能會粗細不同哦！
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| 13作者 |
huangstarr (markastar) (
) |
2006/07/23 16:31:31 |
61.231.237.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 487.9磅
發文 225
註冊 2004/8/2 上
量級 中量級
★★★
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Step如何?
我現在都用踩步機,順便練習一下,下星期新光登高賽希望能進步!
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