| 1作者 |
R121843402 (clarka) (
) |
2006/07/20 20:16:34 |
218.174.200.xxx |
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來自 台南市
磅數 2481.1磅
發文 357
註冊 2005/10/28
量級 超重量級
★★★★★
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當然有效啊
所謂的１小時集中訓練 是由幾個動作組成的
像背部可能是作槓划船 單槓 滑輪坐式划船三項動作
這樣每項約練習20分鐘
如果到公園吊單槓或撐雙槓 可以用次數來決定
比如預定吊30下 每組只能3下 就可分成十來組了
每組休息時間可拉長
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| 2作者 |
 s7233678 (紅豆冰) (
) |
2006/07/20 20:28:51 |
125.228.169.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 462磅
發文 728
註冊 2006/6/27
量級 中量級
★★★
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痾...那我問一下唷......
坐姿槓鈴胸前推舉
坐姿錏鈴推舉
槓鈴頸後推舉
俯立側平舉
立姿側平舉
立正划船
立姿錏鈴前抬舉
這些組數總共+起來
這樣能算21組嗎?
因為每個動作幾乎都3組
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| 3作者 |
as02585 (瘋狂送貨員) (
) |
2006/07/20 21:52:44 |
61.228.105.xxx |
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來自 新北市
磅數 69.5磅
發文 86
註冊 2006/3/24
量級 羽量級
★☆
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個人覺得不必太計較做多少組次數
主要應該是要有充分刺激到所要訓練的肌群
有練到姿勢正確才是最重要的~~不是嗎?
如果一定要達到某個組數導致姿勢不正確或借力去達成~~有用嗎?
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