| 1作者 |
cch77124 (大仔) (
) |
2006/07/31 12:06:14 |
218.163.235.xxx |
|
來自 嘉義市
磅數 154磅
發文 366
註冊 2006/6/27
量級 輕量級
★★
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你爽就好了......=.="我覺得啦!!!你要你感覺有練到才重要
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| 2作者 |
 s7233678 (紅豆冰) (
) |
2006/07/31 13:39:04 |
125.228.103.xxx |
|
來自 高雄縣
磅數 462磅
發文 728
註冊 2006/6/27
量級 中量級
★★★
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課表是要看個人的吧..
旁人或許給點建議罷了
要看你自己感覺
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| 3作者 |
afaaandy (ANDY) (
) |
2006/07/31 22:00:13 |
218.184.42.xxx |
|
來自 新北市
磅數 1102.9磅
發文 277
註冊 2003/11/19
量級 重量級
★★★★
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既然你已經分部位了，我建議你就不用排休息日了，因為輪流訓練已經是休息了。
|
| 4作者 |
a586574 (／瘋狂…愛＼) (
) |
2006/07/31 22:53:57 |
203.111.210.xxx |
|
來自 花蓮縣
磅數 891.4磅
發文 571
註冊 2006/4/1 上
量級 重量級
★★★★
|
喔∼恩
謝啦∼！
我現在還是想增加腹部訓練∼
可能會將休息日改成腹部的加強訓練日吧！！
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| |
|
| 5作者 |
290027796 (花丸木) (
) |
2006/08/01 08:56:55 |
61.219.36.xxx |
|
來自 其他
磅數 102.6磅
發文 154
註冊 2006/7/28
量級 羽量級
★☆
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大家好 我是剛練一個月的新手
剛開始練的人如果一天只練一個部位
因為力氣小 體力差 做的不多 其他部位沒練到
會覺得很可惜
我現在有一個迷思就是新手一開始要練的話
大家都是怎麼摸索自己在最短時間上手
什麼時後自己才能規畫自己的課表呢
|
| 6作者 |
s7233678 (紅豆冰) (
) |
2006/08/01 11:39:06 |
125.228.5.xxx |
|
來自 高雄縣
磅數 462磅
發文 728
註冊 2006/6/27
量級 中量級
★★★
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請問花丸木
您幾歲???
1931年生???
填正確的可以嗎???
還是真的這麼猛
75歲才開始練=.=
|
| 7作者 |
sp99700 (征) (
) |
2006/08/04 08:43:01 |
220.143.34.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 113磅
發文 146
註冊 2006/5/9 下
量級 羽量級
★☆
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我給你看我的課表 有心的話(每天至少花3小時)
一：胸肌、腿、穿20KG負重衣跑步30分鐘(每天至少花3小時)
二：游泳3小時、二頭(+)三頭、腹肌500下(下腹部)穿負重衣、腹肌500下(上腹部)、胸肌
三：二頭(+)三頭、20KG負重衣跑步30分鐘背肌、胸肌
四：上、中、下、胸肌各做20組、腹肌500下(下腹部)穿負重衣、腹肌500下(上腹部)、
五：唸書+補習 (8小時)
六：複習功課
日：二頭(+)三頭、游泳2小時、曬太陽1小時 ....收工
|
| 8作者 |
s7233678 (紅豆冰) (
) |
2006/08/04 09:06:46 |
125.228.149.xxx |
|
來自 高雄縣
磅數 462磅
發文 728
註冊 2006/6/27
量級 中量級
★★★
|
為什麼游泳3個小時?
有氧不是不能超過1個小時嗎??
頭上跑出了個問號..?o?
還有三角肌呢....?
這時..頭上跑出第二個問號..??o??
跑步穿負重衣會不會變成重訓阿= =??
頭上跑出第三問號..???o???
|
| 9作者 |
sseexxyyboy (小勝) (
) |
2006/08/04 09:15:12 |
218.169.235.xxx |
|
來自 高雄縣
磅數 169磅
發文 334
註冊 2004/10/18
量級 輕量級
★★
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我覺得胸跟腿最好分開練...兩個都是大肌群...還有練完腿...再負重跑步..對膝蓋傷害很大
而且做有氧跟負重沒啥關係...而且一到四都練胸肌??令我不解...還有,沒看到你練背還有肩
我覺得網站上有許多前輩的文章你可以參考一下....雖然不一定對你有幫助
|
| 10作者 |
sseexxyyboy (小勝) (
) |
2006/08/04 09:20:46 |
218.169.235.xxx |
|
來自 高雄縣
磅數 169磅
發文 334
註冊 2004/10/18
量級 輕量級
★★
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to:(／瘋狂…愛＼)
星期四可以接著練...五.六休息時可以做一些有氧或者一些其他運動
|
| 11作者 |
ec84858368 (飛翔的小孩) (
) |
2006/08/04 11:43:05 |
61.230.236.xxx |
|
來自 新竹縣
磅數 95.6磅
發文 93
註冊 2006/5/22
量級 羽量級
★☆
|
我想問你你是要增重還是要減重阿?
給你一個課表給你参考
一.胸 胸、肩和背是身體上的肌肉連接在一起、若是排在一起的話、效果很好
二.三角肌
三.背肌
四.二頭加三頭 二頭和三頭也是一樣、同時也會練到肱橈肌
五.腿部 上腹肌和下腹肌、腹斜肌
六.腹肌 有氧的話可用跑步機、不過會傷到膝蓋、要小心、或游泳、單車等..
日.有氧 最好到30分鐘和40分鐘、後可喝大量的水和少量的運動飲料、高纖維等
____________________________________________________________________________________
花丸木
若是初學者的話一個月中、最好是用全身一個星期練兩天或三天、練習的強度也不能太強、要慢慢增加
練兩天的話
一.四、胸、肩、背、腹肌
二.五、三頭和二頭、腿部、腹肌
三、六、日有氧或休息
練三天的話是一.三.五和二.四.六、星期日有氧
如何在最短時間上手阿？
多爬爬文、我第一次練重訓時是先了解肌肉的名稱、再做重訓的基本動作、後了解重訓的機器、動作和姿勢要正確、因為每個機器不同、效果也不同、有問題多問人吧、練重訓是沒有捷近的、
課表的話要自己看、因為有些人有工作、或上學
____________________________________________________________________________________
征兄
老實說你很猛、但我要告訴你有心是不錯、但也要考慮到身體的健康阿、不是很盲目的在練、
你的肩和背呢？ 有氧通常是不能超過1小時的、尤其是游泳、水上和陸地上是不同的、或許游泳比跑步還輕鬆、可是水上體內的能量比陸地上的能量消耗的快阿、你帶的負重物是沙帶吧、我國中和高中是田徑隊體育班、也有帶過沙帶、對練肌肉很有效、但在健身方面上會對膝蓋和肌腱有影響的。
還有腹肌不用一次練到這麼多、可用次數和組數、比較有效過、有心練不過你心是很急的要有效果的吧、慢慢來、練重訓做太多也會有反效果阿、加油吧
不對的地方、請糾正一下吧
|
| 12作者 |
godram (金鋼超人) (
) |
2006/08/04 19:32:16 |
61.228.137.xxx |
|
來自 新北市
磅數 520.5磅
發文 870
註冊 2005/6/10
量級 中重量級
★★★☆
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胸肌練的時候 多少會用到三角肌
所以三角肌和胸肌最好不要隔天練
通常都是胸 背 三角
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| 13作者 |
sp99700 (征) (
) |
2006/08/04 23:13:50 |
220.143.34.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 113磅
發文 146
註冊 2006/5/9 下
量級 羽量級
★☆
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是的~~!! 各位大大說的對~~ 凡事都不可以太急進~~@@
小弟我受教了---- 不過小弟我體質較特殊不這樣子練~~@@ 整個人感覺就不太對勁(天生好動)
我可能是感染了愛運動的病啦~~
至於有人問到怎麼沒有練到肩和背關於這一點我小時候家裡適用爐灶燒材所以常常要背材
所以背部和肩部常常用到現在已經背材了好幾年所以現在不必刻意的去練~~ 啦~~!!
|
| 14作者 |
sp99700 (征) (
) |
2006/08/04 23:27:28 |
220.143.34.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 113磅
發文 146
註冊 2006/5/9 下
量級 羽量級
★☆
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對了我的是負重衣是(裝鐵砂的呦) 我也是嘗試了好幾種練法但是只有這一個比較適合我
我的導師說個人體質不同所以每個人練法不同------s你就是欠缺操練、磨練從這一刻起你不再是人類s
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-------------------------------------------------------
那我----我是什麼勒???
導師很認真的跟我說說:「你聽好你就是----------------」
我說；是什麼
導師很大聲的跟我說:「你聽好你就是---------------最高等的米蟲-」
我----orz
我不是在跟你們開玩笑這樣的對話的確常常在上演
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| 15作者 |
s7233678 (紅豆冰) (
) |
2006/08/05 08:29:30 |
125.228.94.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 462磅
發文 728
註冊 2006/6/27
量級 中量級
★★★
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你可以請你們老師來這個網站逛逛押...
呵呵....
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| 16作者 |
sp99700 (征) (
) |
2006/08/05 15:48:49 |
220.143.32.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 113磅
發文 146
註冊 2006/5/9 下
量級 羽量級
★☆
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我會的~~~!! 他已經加入會員了喲~~!!
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| 17作者 |
ec84858368 (飛翔的小孩) (
) |
2006/08/05 20:43:37 |
220.138.128.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 95.6磅
發文 93
註冊 2006/5/22
量級 羽量級
★☆
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我也是個好動的小孩、從小到大都是、習慣運動、不運動真的不習慣、或許在外面看到人家或校隊、都是訓練的很猛、或訓練很長時間、我從國中到大學都是校隊、習慣訓練很猛、每天都練4或5小時、但後來身體終於發出警訊了、不論是內傷或外傷、都是很嚴重、還要花錢去看醫生、真是...、後來接觸健身後想法開始改變了、為了照護身體的健康。
我覺得每個人的體質、體力、力量都不一樣、所以不要聽別人說一些沒道理的話、只要適合自己的運動方式就可以了、自己的身體是自己最清楚的、大家好好加油吧
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