| 1作者 |
 ICE (艾斯希雅) (
) |
2006/07/22 18:13:42 |
139.175.55.xxx |
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來自 台北市
磅數 166.6磅
發文 211
註冊 2005/6/28
量級 輕量級
★★
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版大 可以先去買純乳清以應付減脂期
有氧完畢後 一小時內盡量避免攝入太多熱量
增重粉可以先放者沒關係 只要封好就好
如果還會怕 就在外層上保鮮膜 或直接放冰箱吧
你可以先在重訓前先喝一次乳清 (半份or一份 自行決定)
然後重訓+有氧完畢 一小時過後 再補充一次乳清
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| 2作者 |
sumosumo (高．雄．腫．男) (
) |
2006/07/22 23:02:20 |
219.68.234.xxx |
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來自 高雄市
磅數 621.5磅
發文 468
註冊 2003/1/31
量級 中重量級
★★★☆
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對於這點我要提出不同的看法
ICE兄應該也是認為運動後(尤其是有氧)不要進食
但我覺得重訓、有氧後，身體處於極度需要營養供給的時刻
此時不補充更待何時
我自身就是重訓加上有氧後馬上喝weight gainer
請問一下有什麼差別，我體脂肪照樣在降(而且我是容易堆積的體質)
一個serving的weight gainer假設有600大卡，人再怎麼會吸收還是600大卡
會因為有氧後馬上喝就變成吸收1200大卡甚至更多嗎
我是贊成有氧後迅速補充一些碳水化合物跟蛋白質
能夠多補充些Amino acids更理想
我不知道ICE兄的觀點理論上的支持何在
至少我還沒看過支持這類說法的報告出現
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| 3作者 |
s812445 (衣索匹亞難民草∼) (
) |
2006/07/23 02:30:10 |
61.231.149.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 2065.2磅
發文 625
註冊 2003/9/3 上
量級 超重量級
★★★★★
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我個人覺得我個人覺得
低脂肪＋碳水化合物
其次是蛋白質
上面二位樓主所說的方法
你都可以試試看
大家有不同意見
你覺得你有瘦以後
就是你要的方法
我剛剛仔細看一次你的問題是
你是重訓後＋有氧運動
可以參考下面
kensky你所說的
可以去看
版上面（善心人士）公開說明與方法
他還附加照片
我相信更有說服力
https://www.takesport.idv.tw/bbs/discuss/join.asp?db=media&ID=1037&only=&fid=
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| 4作者 |
nick0425 (Nick) (
) |
2006/07/23 10:38:00 |
222.157.72.xxx |
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來自 台中縣
磅數 118磅
發文 214
註冊 2003/2/23
量級 羽量級
★☆
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我現在也是開始減脂肪了(每天快走35分鐘調坡度)....但是我還是 照吃...
我還是建議 大量運動完 要補些營養會比較好喔~~!
我是還沒看到成果啦...! 目前還在測試階段!!
若有好成果 在跟大家報告
http://www.wretch.cc/album/nick0425
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| 5作者 |
sumosumo (高．雄．腫．男) (
) |
2006/07/23 12:40:40 |
219.68.234.xxx |
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來自 高雄市
磅數 621.5磅
發文 468
註冊 2003/1/31
量級 中重量級
★★★☆
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樓上有在PTT的Muscle Beach版發過文
抓包XDDDDD
那種剛運動完一小時內不能吃東西的論點好像很多人都很贊同
好歹吃點低GI的碳水化合物補充肝醣，總好比拿肌肉去燃燒當熱量
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| 6作者 |
ICE (艾斯希雅) (
) |
2006/07/23 13:33:16 |
139.175.55.xxx |
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來自 台北市
磅數 166.6磅
發文 211
註冊 2005/6/28
量級 輕量級
★★
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重訓+有氧後到底要不要吃東西是個兩難
因為不吃 會導致肌肉無法生成
吃了 會壓抑可體松的分泌 且吸收效率增高 但利用效率跟不上
鐵大的文章有提到一個解法 重訓完後 吃一點BCAA 在接者有氧 可以避免肌肉分解
不過那篇文章 好像還是比較建議
早上起床後就作有氧 晚上下班後再重訓
這樣比較能避免這個兩難的問題
對我來說
要早一個小時睡 然後早一個小時起床
(因為我都睡到上班前1小時起床 然後盥洗 準備包包裡該帶的東西 出門上班)
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| 7作者 |
kensky (kensky) (
) |
2006/07/23 17:34:26 |
218.171.51.xxx |
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來自 苗栗縣
磅數 44.5磅
發文 15
註冊 2005/5/7 下
量級 雛量級
★
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感謝各位回答!! 再買純乳清宅配合減脂時期可能沒辦法!! 窮學生一個!!之前是想過 增重蛋白暫時不吃 就靠日常生活多補充些蛋白質食物!!
上面的方法我都會試試!!先前我重訊+有氧完是有吃增重蛋白的 因為我怕會分解到肌肉..通常是傍晚訓練啦!! 所以會先跳過晚餐先補充!!然後一小時後在吃晚餐!!
至於上面有提到 哪個方法有效就用哪個??? 這個我想問一下 我沒在上外面健身房 是在學校健身房練的 所以 我也不是很清楚我的體脂有多少 我都是照鏡子看的....這怎麼辦 ???
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