| 1作者 |
 jason (Jay) (
) |
2006/07/24 22:27:02 |
144.160.98.xxx |
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來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
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這篇文章說得並不正確
一般到特定強度和時間的有效有氧運動的減脂效果
一定比重訓來的效果好
不然健美先生重訓已做得很多了
為何還要做有氧﹖
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| 2作者 |
andrewhlee (小安祖) (
) |
2006/07/25 15:25:16 |
59.124.41.xxx |
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來自 台北市
磅數 39.4磅
發文 10
註冊 2004/9/9 下
量級 雛量級
★
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重訓是無氧運動 不能消脂
重訓後所流的汗 是你身體本就有的水份排出來 不是脂肪流出來
有氧運動 如踩腳踏車 或跳舞 或跑步 或游泳 才能真正消耗體脂肪
消耗體脂肪 和健身一樣 是要一段期間才能看出成果
我覺得大家 都想睡一覺醒來 就變成渾身肌肉 體脂肪很低的人
那這樣 健身房就不必開了
健康的健身及減重 無法速成 若求快速 服藥 則傷身 且易恢復原狀
快樂健身 快樂作有氧 人生會很快樂的
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| 3作者 |
s7233678 (紅豆冰) (
) |
2006/07/25 15:40:22 |
125.228.198.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 462磅
發文 728
註冊 2006/6/27
量級 中量級
★★★
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難怪我每次重訓所留的一堆汗都不會鹹鹹的..
跑步或騎腳踏車的都會鹹鹹的...
是這樣子嗎???..
可是不是只要有流汗.汗水都會帶出一點油嗎?
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| 4作者 |
ray0903 (可愛的可達鴨) (
) |
2006/07/25 17:08:59 |
210.58.16.xxx |
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來自 新竹市
磅數 328.3磅
(嚇威姨度假中)
發文 380
註冊 2005/6/6 上
量級 中量級
★★★
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重訓流的汗不會鹹鹹 跑步騎腳踏車會鹹鹹
那八成是錯覺
流汗汗水會帶油 是沒錯 不過原因跟流汗無關
因為皮膚的兩個吸收及排泄的管道就是汗腺及皮脂腺
汗腺吸收水份當然也排泄不必要的水份
皮脂腺吸收油份當然也排泄不必要的油份
最主要是為了保護皮膚不會太乾燥 跟運動 無絕對關系
重訓是能消脂的 燃不燃脂 最主要是決定在於攝取熱量的均不均衡
而不是你的運動方式
有氧運動是一般公認最有效的消耗能量的方式
如果能夠強到在一小時的重訓中 隨時都保持心跳率在150下/分以上
那樣所能代謝掉的能量 不會輸於有氧運動
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| 5作者 |
zzzghost (小榆) (
) |
2006/07/25 19:44:27 |
218.165.95.xxx |
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只要你有辦法重訓一小時 全程心跳保持在130以上 你就不用做有氧了.........
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| 6作者 |
s7233678 (紅豆冰) (
) |
2006/07/25 20:11:53 |
125.228.14.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 462磅
發文 728
註冊 2006/6/27
量級 中量級
★★★
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那只要不管做什麼事情 能夠讓心跳一小時維持130以上
就可以消脂囉???
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| 7作者 |
godram (金鋼超人) (
) |
2006/07/25 22:16:58 |
61.228.125.xxx |
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來自 新北市
磅數 520.5磅
發文 870
註冊 2005/6/10
量級 中重量級
★★★☆
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通常重訓的動作
能讓心跳最高的就是蹲舉了
不過要達到130以上 那真的很難
如果作的到 那也很累
蹲舉作兩三組就滿身汗了
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| 8作者 |
ljs538258 (剛) (
) |
2006/07/26 00:21:35 |
218.162.89.xxx |
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來自 台中縣
磅數 531磅
發文 159
註冊 2003/11/5
量級 中重量級
★★★☆
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你說的那篇文章的意思應該是"有氧舞蹈一小時，所消耗的熱量還不及進行半小時重量訓練。"
這樣的說法比較合理,畢竟不管什麼運動開始的二十分鐘到四十分鐘(因人而異),都是以醣份作為能量來源。
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| 9作者 |
hsu31036 (hsu31036) (
) |
2006/07/26 13:26:40 |
163.21.206.xxx |
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來自 台北市
磅數 162.4磅
發文 143
註冊 2006/5/29
量級 輕量級
★★
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要看運動強度吧
而且重量訓練要消脂肪好像比較難吧
重量訓練主要是練肌肉
大量流汗也許是環境太熱或是脫水現象吧
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| 10作者 |
zzzghost (小榆) (
) |
2006/07/26 18:20:46 |
218.165.95.xxx |
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那只要不管做什麼事情 能夠讓心跳一小時維持130以上
就可以消脂囉???
---------------------
是的 前提是那段時間內不可以讓心跳低於130......重訓基本上不可能 因為重訓有組間休息時間
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| 11作者 |
s7233678 (紅豆冰) (
) |
2006/07/26 18:24:10 |
125.228.85.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 462磅
發文 728
註冊 2006/6/27
量級 中量級
★★★
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休息時間 縮短的話呢???
縮到只有不到30秒..
這樣心跳應該不會馬上降下來吧???
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| 12作者 |
dennis731222 (DENNIS) (
) |
2006/07/27 12:34:59 |
125.231.66.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 320.5磅
發文 551
註冊 2005/3/28
量級 中量級
★★★
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只要心跳一小時維持130以上就能消脂!!??
我持保留態度 因為有氧運動與無氧運動畢竟還是不同
有氧運動消除的是脂肪 而無氧運動消耗的是肝糖
所以就算是無氧運動做再多 脂肪還是不太可能會消除吧!!
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| 13作者 |
ray0903 (可愛的可達鴨) (
) |
2006/07/27 14:43:50 |
210.58.16.xxx |
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來自 新竹市
磅數 328.3磅
(嚇威姨度假中)
發文 380
註冊 2005/6/6 上
量級 中量級
★★★
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回歸原點 從頭講起吧
減脂的方法絕對只有一個
就是當你攝取進身體的熱量低於你所用掉的熱量
因為熱量的攝取不足
身體就會自行的轉化體內的各種物質
來補充你所用掉的超額熱量
因此脂肪就會慢慢的減少 包括肌肉也會
有氧運動是一種很有效的提升你消耗能量的方式
至於在運動時間的代謝過程 ....(請自行查閱相關資料)
如果你攝取了一堆超額熱量 作再多的有氧運動 還是會累積脂肪的
還是瘦不了
簡單說 就是假設你每天吃個五千大卡熱量的東西 然後你每天基礎代謝是兩千大卡好了
就算你每天跑個兩小時 兩小時算你可以消耗掉兩千大卡好了
還是多吃進去一千 還是一樣會胖 還是燃不了脂
無氧運動 跟有氧運動的差別只在於代謝方式及運動期間內消耗能量型式不同而已
所以有氧作再多 不懂的吃 還是會胖 還是減不了脂
無氧作太少 懂的吃 還是瘦的了 還是能減脂
有氧無氧都是能減脂的 一小時高強度的無氧運動 可以消耗掉的熱量 是可以高達四百大卡以上的 只是能強度作到這樣的人不大多
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| 14作者 |
ray0903 (可愛的可達鴨) (
) |
2006/07/27 14:50:50 |
210.58.16.xxx |
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來自 新竹市
磅數 328.3磅
(嚇威姨度假中)
發文 380
註冊 2005/6/6 上
量級 中量級
★★★
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http://www.tech-sports.net/gym/articles/acreadarts.asp?id=98&p=8&pp=z&title=%B4%EE%AF%D7
精華區裡的文 參考一下吧
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| 15作者 |
zzzghost (小榆) (
) |
2006/07/27 20:26:39 |
220.142.96.xxx |
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有氧無氧都是能減脂的 一小時高強度的無氧運動 可以消耗掉的熱量 是可以高達四百大卡以上的 只是能強度作到這樣的人不大多
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當然不多 那種人是奇才 重訓代替有氧可以比有氧更消耗熱量 只是沒幾個人辦得到 拿空桿做一個小時的連續蹲舉不能停[心跳全程達130以上] 誰辦得到?
其實 所謂的重訓代替有氧 事實上就是超高強度的有氧 基本上要代替有氧的重量也不會是你重訓的重量 因為根本就達不到純有氧的時間
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| 16作者 |
grandfa (米米) (
) |
2006/07/27 23:38:38 |
203.70.92.xxx |
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來自 台北市
磅數 205.4磅
發文 238
註冊 2006/6/14
量級 輕中量級
★★☆
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人家說 重訓+多吃 是練肌肉
有氧+少吃 是減脂
那麼 重訓+少吃呢??
當然會消耗能量啦
其實你少吃就會耗能量了 只是飲食要均衡 新陳代謝才不會出問題
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| 17作者 |
skar (人間過客) (
) |
2006/07/29 08:51:15 |
220.132.78.xxx |
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來自 台北市
磅數 968磅
發文 341
註冊 2004/7/10
量級 重量級
★★★★
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每種運動有每種運動的主要功能
用某一種運動想達成另種運動的效果
或許有效果 但絕對會事倍功半...
每個人時間有限..
何必浪費自己時間呢?
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| 18作者 |
grandfa (米米) (
) |
2006/07/29 13:15:59 |
203.70.89.xxx |
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來自 台北市
磅數 205.4磅
發文 238
註冊 2006/6/14
量級 輕中量級
★★☆
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其實要看你的目地啦
如果你是馬上就要泡妹妹 或比賽
有氧當然是不二法門
不過我認為 重訓+飲食控制的好處是 讓你養成長久的習慣
健美是一生的 健食習慣和訓練都要不間斷
你要不要花一生的時間呢
看個人選擇
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