| 1作者 |
 ec84858368 (飛翔的小孩) (
) |
2006/07/25 20:26:34 |
218.160.190.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 95.6磅
發文 93
註冊 2006/5/22
量級 羽量級
★☆
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真不好意思、我不是男生、我是個球類的運動員、在肌力方面、慢的動作是訓練肌耐力、快的動作是訓練爆發力。
可是全部都做慢的好嗎?
慢的雖然是練肌耐力、但如果音樂的拍子太慢的話、肌肉會不小心練太大的、因為沒什麼重量、但是對肌肉刺激很大凡而變的強度很強。
太快也不大好沒什麼強度
建議：雖然我不是有氧老師、但我也是有去亞力山大上過拳擊有氧等..、將來要當有氧老師
我覺得你可以用一開始用慢再用快、慢的動作可用動作大的、也就是慢慢的到底慢慢上來、快的時候可用一半的動作不用一次到底一半就好。
請問你是教什麼有氧阿、在哪健身房阿？
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| 2作者 |
godram (金鋼超人) (
) |
2006/07/25 22:14:55 |
61.228.125.xxx |
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來自 新北市
磅數 520.5磅
發文 870
註冊 2005/6/10
量級 中重量級
★★★☆
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to:maggie小姐
慢動作對於肌耐力有明顯的刺激
快動作則比較針對於爆發力.肌力的訓練
我在亞力山大 都是看過許多知名的老師在上類似bodypump的課程
他們都是按照音樂的快慢 決定動作的快慢
我認為兩者並行 這樣對肌肉的刺激才是最好的
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| 3作者 |
afaaandy (ANDY) (
) |
2006/07/25 22:49:37 |
218.184.42.xxx |
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來自 新北市
磅數 1102.9磅
發文 277
註冊 2003/11/19
量級 重量級
★★★★
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maggie,
在這裡給你一個參考，其實以Body Pump的訓練來看無論速度快慢充其量也只能訓練到有氧性肌耐力，你想想一個重量可以讓你幾乎連續做一首歌(約5-7分鐘)，而重量訓練的訓練原則之一就是超負荷，所選的重量必需在20下之內力竭，你覺得你或你的學員會選做不到20下的重量做一首歌嗎? 從另一個方面來看速度的確會影響強度，但不至於一個重量做慢就練耐力做快就讓肌肉變大，控制4-5秒完成一下的動作可以讓肌肉充分的利用不易借力，以相同重量來看應該較有效，不過重點還是要看你有沒有選對重量，以上僅供參考。
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| 4作者 |
maggie1166 (maggie) (
) |
2006/07/26 00:05:14 |
219.81.166.xxx |
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來自 台北市
磅數 105磅
發文 122
註冊 2005/6/10
量級 羽量級
★☆
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謝謝各位的回覆，其實我是要訓練他們徒手做肌力，我的目的在訓練他們的核心肌群，不然上起課來，姿勢不對外，還跳不起來，動作一個比一個斜，我想把他們的核心肌群訓練到一個程度後，再拿器材，這樣才有效果。
to:飛翔的小孩
你說的:慢的雖然是練肌耐力、但如果音樂的拍子太慢的話、肌肉會不小心練太大的、因為沒什麼重量、但是對肌肉刺激很大凡而變的強度很強。
以上我只承認你第的一句話是對的，其他的敘述不太正確咧~~~
我在哪個健身房教及教什麼課哦，我是加州的會員，目前培訓有氧的課程結束，有氧有很多種呀，最基礎的就是hi-lo的課程呀，我也常上combat和pump，不過我不會想在加州教，而且我的資格也還不夠，目前在科技公司教社團。
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| 5作者 |
ljs538258 (剛) (
) |
2006/07/26 00:34:15 |
218.162.89.xxx |
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來自 台中縣
磅數 531磅
發文 159
註冊 2003/11/5
量級 中重量級
★★★☆
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肌肉會不小心練太大<<<這句話怪怪的呦!就算你的訓練目標是以肌肥大為主,也不會不小心練太大,板上這麼多人在練怎麼沒聽說有人不小心練太大的!
更何況是女性朋友,由於賀爾蒙的關係,除非你用藥,基本上來說肌肉一定比男性不容易長大,而且我相信應該沒有哪位板友會跟你說她的肌肉很容易長大所以不需要苦練!
請不用擔心這種不會發生的事情,既然想當有氧老師應該多找些學術論文的資料來閱讀,而不是人云亦云!如有冒犯多多包含
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| 6作者 |
ljs538258 (剛) (
) |
2006/07/26 00:46:12 |
218.162.89.xxx |
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來自 台中縣
磅數 531磅
發文 159
註冊 2003/11/5
量級 中重量級
★★★☆
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忘了說,同樣的重量下,每一次動作的快慢對於肌肉的刺激強度將有所不同,當你動作時間越長強度就會越強,反之則否!
有氧訓練的基礎是源自於法克雷特訓練法,讓你的肌肉在不知道下一步要做什麼的情況下忽然改變運動方向或是速度達到訓練的目的,最主要是讓你的身體不要習慣動作,這樣可以消耗比較多的熱量,所以我的建議是有快有慢這樣可以消耗比較多的熱量,課程上也比較有趣!
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| 7作者 |
maggie1166 (maggie) (
) |
2006/07/26 09:44:08 |
211.21.34.xxx |
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來自 台北市
磅數 105磅
發文 122
註冊 2005/6/10
量級 羽量級
★☆
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剛先生，
謝謝你的回覆，"肌肉會不小心練太大"這句話不是我說的，而且我還回覆說這句話不對，請您看清楚後再回答我的問題(我的學科有過而且還最高分，所以我很清楚這句話是不正確的)。
不過還是謝謝你第二個精闢的答案，讓我了解許多。
maggie
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