| 1作者 |
 davids6221 (啊弟) (
) |
2006/07/28 01:20:47 |
61.67.25.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 25.8磅
發文 45
註冊 2006/7/14
量級 蠅量級
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有些人會把組數一次做完.如胸部...比如預訂做十組各
組數之間間隔15至30秒..這樣的話..個人覺得如果您的耐力強..比較容易達到...以我個人的經驗胸部臥舉至少要十組才能感覺到胸大肌的負荷感....常會因為耐力不夠..打折扣
我的做法是....一次胸部..一次二投肌..把時間拉長...比如設定一組在十或十二下...把注意力確實放在每一下..練胸就要感覺胸部在出力....這樣練下來返而效果會比較好..較不容易受傷
還有...重訓後的休息是非常重要的(48至72小時)..照自己排定的課表堅持....給自己時間表增加重量...
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| 2作者 |
coco1016 (阿銓) (
) |
2006/07/28 21:40:28 |
218.162.159.xxx |
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來自 台中縣
磅數 20.1磅
發文 32
註冊 2006/7/12
量級 蠅量級
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請問前輩們，小弟有問題想請教，如果今天練二頭和三頭到了隔天會二頭和三頭會酸痛，隔天訓練是練胸，胸的輔助會用到三頭，那隔天能練嗎，還是要等三頭不會酸痛才練胸呢？
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| 3作者 |
R121843402 (clarka) (
) |
2006/07/28 22:54:46 |
218.170.22.xxx |
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來自 台南市
磅數 2481.1磅
發文 357
註冊 2005/10/28
量級 超重量級
★★★★★
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一般三頭可以和胸一起訓練
很少練三頭或是肩膀後隔天又練胸部的
乾脆將胸 三頭間隔二天影響就比較小了
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