鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

hunter72762(larry)( )

2006/07/28 00:50:17

59.105.185.xxx

來自台北市
磅數 1450.6磅
發文 197
註冊 2005/7/6 上
量級超重量級
★★★★★

本身目前是大二階段..
學校沒有健身/美的社團，但是有體適能中心～
設備大致上是還OK~每種設備都有１～２台(算是陽春)

由於現在是暑假期間，除了打工之外剩下的時間大都在家裡..
沒啥錢去健身房(錢，時間，距離等)
所以在家裡利用5KG*2 9KG*2 的啞鈴練練身體
除了一般的三餐外，我之前有購買低之乳清淡白還有肌肉果汁(馬力偉)
訓練(1000CC)以及睡前(350~500CC)都會喝上一杯~
但是現在問題處在，乳清蛋白大概要什麼時候喝會比較好(因為9月就過期了)
剩下2/5左右..原本想訓練完喝，但是訓練時已經喝1000CC的肌肉果汁，訓練後胃根本沒地方擺下乳清蛋白了..
請大家幫我解決一下要如何分配飲用的時機..

雖然目前週一～週六都在打工，但是會利用下午下班的時候在房間裡面舉舉啞鈴
按照自己的計劃表來安排..
這是我自己排的課程，不知道是否有待改進的地方
目前腿的部份，我是已慢跑代替..大概跑3~4公里左右!
若有更好的建議，麻煩請告知～
謝謝..
我的課表

回應

1作者	sniker (solitary) ( )	2006/07/30 00:25:47	220.143.123.xxx
來自台中市磅數 300.2磅發文 147 註冊 2005/9/1 下量級輕中量級 ★★☆	我才剛開始上健身房沒多久有上過教練課程不過我看你的課表...你真的都很完全的照那個次數嗎還是平均而已我比較建議重量大次數少重量小次數多這種練法耶我想你的目標不是變的很大隻那種吧多少還是要靠次數讓線條漂亮阿另外請問一個蠻笨的問題腹肌會拉傷嗎...那天好像練太重隔天早上醒來要坐起來第一個反應以為我中風耶因為...痛阿!! 我練完有跑15分鐘... 還有再問一個~~一樣笨問題不過請問上中下胸哪個對男人的厚實胸膛來講最重要老實講我上胸很漂亮耶自己覺得哈哈大概原本肉就夠加上有訓練健身房是很妙的地方@@ 一起加油吧~耶
2作者	s7233678 (紅豆冰) ( )	2006/07/30 08:48:52	125.228.146.xxx
來自高雄縣磅數 462磅發文 728 註冊 2006/6/27 量級中量級 ★★★	只有大約10磅.20磅的錏鈴... 不太夠吧..... 只有線條而已........ 可以的話去買個短槓心可以加重量....
3作者	hunter72762 (larry) ( )	2006/07/30 15:16:35	59.105.185.xxx
來自台北市磅數 1450.6磅發文 197 註冊 2005/7/6 上量級超重量級 ★★★★★	恩.. 其實我想練大隻一點.. 以目前來說，若我舉9KG的話，舉沒幾下就沒力了ˊˋ 所以想從5KG練一陣子後，在開始使用9KG的練~ 看了很多文章，想變大隻是要次數少組數多.. 也有人建議每次都舉到不能舉為止.. 不知道要變得大隻，要如何練ˊˋ 至於課表的話，我能舉究竟量舉，盡量作完.. 不知道變大隻次數根組數要怎樣分配..?
4作者	0920710170 (敬) ( )	2006/08/02 22:05:30	218.184.218.xxx
來自新竹市磅數 47.2磅發文 53 註冊 2006/7/29 量級雛量級 ★	其實20P對健身不久的人來說~ 練練2頭.3頭..等等已經算不輕了~ 當然過一陣子可能就不夠用了~ 不過在家時將就將就嚕~

前往討論版｜跳頁 : 1

許多問題...一次問完吧