| 1作者 |
 s7233678 (紅豆冰) (
) |
2006/07/28 15:07:42 |
125.228.81.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 462磅
發文 728
註冊 2006/6/27
量級 中量級
★★★
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你家沒板凳嗎???
普通板凳也可以押...
三角肌也可以練阿
怎麼會只有二頭三頭..
闊背也能練
只不過 動作比較少罷了
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| 2作者 |
volleykid (In shape) (
) |
2006/07/28 17:21:07 |
61.220.73.xxx |
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來自 台北市
磅數 27.5磅
發文 12
註冊 2005/5/26
量級 蠅量級
☆
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有兩個啞鈴可以練的地方蠻多的：
三角肌：推舉、側平舉、前抬舉、立姿划船；
胸肌：我家沒有長板凳可以躺，大都伏地挺身…
背肌：單臂划船、鞠躬運動；
腹部：負重仰臥起坐；
腿部：跨步蹲舉、蹲舉、立姿提腫；
個人常用到的就這些，
有些因重量不足，效果沒那麼好，
但是有做總比較心安一些…
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| 3作者 |
muscle4muscle (小龍) (
) |
2006/07/28 17:21:20 |
59.125.179.xxx |
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來自 新北市
磅數 1186.3磅
發文 590
註冊 2005/6/6 上
量級 重量級
★★★★
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有啞鈴也可以練胸啊.....
你可以去誠品找健身相關的書,
有介紹啞鈴的重量訓練.
基本上你練的組數很少, 如果重量不夠, 刺激也有限,
頂多練結實一點而已, 而且你瘦, 如果體脂低, 線條的確會清楚些.
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| 4作者 |
pinkpig726 (kane) (
) |
2006/07/28 21:06:25 |
125.228.23.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 58.8磅
發文 66
註冊 2006/5/10
量級 雛量級
★
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恩 啞鈴你一直練一樣的只會結實不會大@@
你要一直加= =
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| 5作者 |
MG42 (阿道夫) (
) |
2006/07/28 23:33:26 |
61.228.141.xxx |
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來自 新北市
磅數 114.1磅
發文 134
註冊 2005/11/18
量級 羽量級
★☆
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建議多買一組...仰臥起坐板
這樣搭配啞玲可以多飛鳥等等的動作....
一個不超過1千吧
這錢花的一定值得....
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| 6作者 |
ghastgood888 (阿皓) (
) |
2006/07/28 23:57:22 |
218.170.12.xxx |
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來自 台中市
磅數 4.3磅
發文 5
註冊 2006/7/3 下
量級 蠅量級
☆
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嗯嗯，謝謝大家的意見!!
板凳的話那我在去買吧@@
有個問題想問!!就是 我現在右手拿20P的啞鈴，
如果要多練幾組的話..我可能無法舉到8下，
這種情況是不是就要把重量降低，繼續完成呢?
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| 7作者 |
290027796 (花丸木) (
) |
2006/08/01 08:31:36 |
61.219.36.xxx |
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來自 其他
磅數 102.6磅
發文 154
註冊 2006/7/28
量級 羽量級
★☆
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我也是新手最近有在拿啞鈴練
要有大肌肉是要拿大的練沒錯
可是剛開我還是老老實實的從
10p 開始練>目前用這組練 就能練到力碣
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| 8作者 |
0920710170 (敬) (
) |
2006/08/01 16:43:11 |
218.184.218.xxx |
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來自 新竹市
磅數 47.2磅
發文 53
註冊 2006/7/29
量級 雛量級
★
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我也是新手~
啞鈴從20P開始練應該OK~
一陣子就適應了~
接下來就慢慢增加重量吧!!!
大家共勉之~
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| 9作者 |
ghastgood888 (阿皓) (
) |
2006/08/02 02:26:47 |
218.170.4.xxx |
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來自 台中市
磅數 4.3磅
發文 5
註冊 2006/7/3 下
量級 蠅量級
☆
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小弟二頭肌出力11.5吋是不是很小隻阿QQ...
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