鐵克健身網Take'sBodyGYM -有關肌肥大以及肌力的訓練

樓主:

2006/07/29 08:38:18

219.68.91.xxx

來自台北市
磅數 470.1磅
發文 396
註冊 2006/5/4 上
量級中量級
★★★

目前小弟遇到一個問題,最近當我在拿啞鈴練習時,我發現我所能夠舉的磅數沒有進步,而在同樣的磅數的練習下,我越來越感受不到肌肉的刺激,我想要增加磅數來提高對於肌肉的刺激,但是只要再加重個五磅,我的姿勢就會變得不標準或是根本拿不起啞鈴,這是不是表示我不應該一直從事肌肥大的訓練,而應該偶而鍛鍊一下肌力使自己能夠拿起更重的啞鈴?

回應

1作者	iline401w (排球...舉球) ( )	2006/07/29 12:27:08	218.160.114.xxx
來自新北市磅數 21.5磅發文 19 註冊 2006/6/4 下量級蠅量級 ☆	我之前也有遇到類似的情形，我是乾脆就休息10天左右，但是休息的日子每天盡量去補充蛋白質，之後再練的時候就能舉比較重的重量，而且也能維持正確的姿勢。
2作者	pinkpig726 (kane) ( )	2006/07/31 21:40:59	125.228.94.xxx
來自高雄縣磅數 58.8磅發文 66 註冊 2006/5/10 量級雛量級 ★	加1.5磅= = 哈哈休息不錯～～
3作者	hsu31036 (hsu31036) ( )	2006/08/01 10:10:07	163.21.206.xxx
來自台北市磅數 162.4磅發文 143 註冊 2006/5/29 量級輕量級 ★★	足夠的休息加上不要一次增加太多的重量慢慢加到可以維持標準動作就可以了訓練要循序漸進不要操之過急喔要不然容易受傷喔
4作者	bryan925x (布萊恩先生) ( )	2006/08/02 01:07:24	59.121.128.xxx
來自新北市磅數 1317磅發文 808 註冊 2006/4/19 量級超重量級 ★★★★★	建議參照版上金剛超人兄所發之 "不要放棄以退為進"一文相信您會有所收穫的
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5作者	55 (55) ( )	2006/08/06 20:54:07	24.82.95.xxx
來自北美洲磅數 5.6磅發文 5 註冊 2006/7/27 量級蠅量級 ☆	more reps, or add weight. strict form is very important. if u can't add weight, do more reps. be patient, over train will get u no where and leads you to injuries.

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