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樓主:

2006/07/30 23:49:44

210.240.186.xxx

來自台北市
磅數 4.7磅
發文 3
註冊 2005/11/21
量級蠅量級
☆

我是”瘦皮猴”所以請各位幫幫我看有氧的安排

身高 184 體重 64 體脂 12
有氧平均每個禮拜三次 50-60分
如果說我想增加肌肉量重訓一個禮拜三天
那我的有氧該怎麼安排？減少？都不要？
實在很困腦好不容易降到12
難得總算能看到一些線條不過太乾了
又是學生只能外食
很怕又變成之前的樣子所以麻煩請給我個意見
拜託

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
這是我之前四個月來的不健康減脂其實我不是刻意的
因為要考試結果壓力全部用運動來發洩
從2月中體重 73 體脂 17
到6月中體重 63 體脂 11.5
有氧從40分漸漸提升到50分以上
不過臥推也掉了就不說了
後來去泰國一趟和回家一趟不小心體脂上升0.5
現在想增肌所以很煩
怕吃不夠又怕長成脂肪變回以前那樣
所以求大家給我個建議

回應

1作者	ray0903 (可愛的可達鴨) ( )	2006/07/31 06:56:02	210.58.16.xxx
來自新竹市磅數 328.3磅 (嚇威姨度假中) 發文 380 註冊 2005/6/6 上量級中量級 ★★★	個人會建議你一個最簡單且不影響作息的方法以你現在的運動量來說如果在這段時間內你都維持固定的運動習慣作息與飲食狀況且脂肪量並沒有很大的差異的話這樣就維持一樣的情況吧原因是你的熱量攝取與消耗平衡了所以只要每天在睡前多補充一杯牛奶或是半份的乳清蛋白就好了這樣熱量並不會增加太多所以脂肪也並不會增加許多但一杯牛奶或半份的乳清可以讓你身體有足夠的營養來修復運動的損傷以達到肌肉的成長以上所言是針對您的情況在維持一段時間所有條件都不變的情況下才成立如果你現在體脂仍是繼續降低肌力仍是繼續下降那樣我講的請當放屁完全不要聽

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有氧該怎麼調整？