鐵克健身網Take'sBodyGYM -請問關於啞鈴推舉的問題

樓主:

2006/07/31 17:32:04

61.230.75.xxx

來自台北市
磅數 63.7磅
發文 57
註冊 2006/4/26
量級羽量級
★☆

各位版友大家好
小弟想要加強三角肌的部位
所以會做啞鈴推舉來訓練前三角
啞鈴側平舉來訓練側三角
但是我發現我常常做啞鈴側平舉的時候前臂會先感到酸痛
有時候前臂已經很難受了但是側三角門沒有很膨脹的感覺
看過相關書籍還有網站
都是建議前臂彎曲角度不要太大不然會用到力
可是我對著落地鏡矯正姿勢已經很注意角度了
還是會有這個問題
我看書上說阿諾式啞鈴推舉可以透過旋轉來鍛鍊到前三角以及側三角
也看過一本書提過啞鈴推舉時其實是可以用手心朝背後的握法
這樣會比較練到側三角這個姿勢的原理似乎跟阿諾式推舉有相似處
可是好像很少看到網站上有出現這種動作
請問有沒有版友友嘗試過呢?
如果真的有效我還真想使用看看不想再因為前臂影響到練側三角的成效了....

回應

1作者	philsc1973 (小莊) ( )	2006/07/31 20:37:51	218.166.233.xxx
*此會員已不存在*	加強前臂的肌力強度吧！因為練三角時前輩也時承受啞鈴的重量，所以會一起訓練到，因此，若是前臂先酸，就要注意是否前臂的肌力不足或是動作不精確～
2作者	bryan925x (布萊恩先生) ( )	2006/08/01 01:32:28	59.121.128.xxx
來自新北市磅數 1317磅發文 808 註冊 2006/4/19 量級超重量級 ★★★★★	試試看助握帶吧雖然黃教練常告誡大家使用助握帶的壞處但是小弟真的覺得助握帶還蠻好用的在訓練時舉不起或拉不起來的那幾下真的幫助很大只是在使用時手掌還是要盡力握緊啞鈴不然前臂肌很容易拉傷阿諾式推舉我有練過可是小弟認為還是側舉較能出到側三角的力您說的"啞鈴推舉時用手心朝背後的握法"小弟會試試看的以上的個人經驗及淺見希望能對您有所幫助

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