| 1作者 |
power (威力) (
) |
2006/08/02 16:18:06 |
61.65.196.xxx |
|
來自 彰化縣
磅數 923.2磅
發文 1242
註冊 2003/2/18
量級 重量級
★★★★
|
如果真的要早上做有氧
建議喝杯黑咖啡加上約五到六公克的胺基酸
|
| 2作者 |
zzzghost (小榆) (
) |
2006/08/02 18:42:58 |
220.142.119.xxx |
|
|
|
循序漸進.......我剛開始只能跑15分鐘 現在維持50分-1小時
|
| 3作者 |
 ichigomilk (閃到腰) (
) |
2006/08/02 21:34:50 |
222.250.47.xxx |
|
來自 台中縣
磅數 78.6磅
發文 45
註冊 2006/7/31
量級 羽量級
★☆
|
10圈 1圈是400的嗎
我剛開始跑只能跑200的5圈=.=
|
| 4作者 |
bryan925x (布萊恩先生) (
) |
2006/08/02 21:54:08 |
59.121.128.xxx |
|
來自 新北市
磅數 1317磅
發文 808
註冊 2006/4/19
量級 超重量級
★★★★★
|
空腹做有氧會減到肌肉喔
剛睡醒時血糖偏低
建議還是吃一些簡單的碳水化合物
休息個30分再上路吧
而且吃完早餐血糖升高 可以讓您更有體力去做有氧
自然減脂的效果就更好啦
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 5作者 |
0920710170 (敬) (
) |
2006/08/02 21:57:11 |
218.184.218.xxx |
|
來自 新竹市
磅數 47.2磅
發文 53
註冊 2006/7/29
量級 雛量級
★
|
喝黑咖啡我實在是不喜歡喝耶~
除了很苦之外有的還帶點酸~
我喝的是便利商店買的~
不過有加糖跟奶精的話熱量又多了1.200大卡~
我都不跑的耶~
因為撐不久...所以都用快走~
用跑步機走的話90分鐘大概10公里左右~
也不確定是否有效???
不過跑對一個90KG的我來說要稱1個半小時~
似乎太吃力了~
|
| 6作者 |
aa112058 (賢) (
) |
2006/08/02 23:38:36 |
218.162.195.xxx |
|
來自 台中縣
磅數 283.1磅
發文 78
註冊 2006/6/21
量級 輕中量級
★★☆
|
我之前在學校的時候都有習慣去學校的健身房踩腳踏車或跑步機
因為極力減肥 2個月瘦下20公斤了 很苦@@"
不過現在因為放暑假回到家 也沒打工 整天再家一直吃...
雖然還是有重訓的習慣 不過感覺只是變的比較大隻
體脂似乎沒有減到什麼 所以我想試看看晨跑
聽有些大大說空腹作有氧會燃燒到肌肉
不過假如我每天都還是有持續在練的話 會有差別嗎?
另外想再問一下有晨跑習慣的朋友們
請問你們早餐都怎麼吃呢?(吃些什麼 跑前吃還是跑後吃@@") 謝啦~!!
|
| 7作者 |
grandfa (米米) (
) |
2006/08/02 23:44:50 |
203.70.88.xxx |
|
來自 台北市
磅數 205.4磅
發文 238
註冊 2006/6/14
量級 輕中量級
★★☆
|
如果你在家沒事的話 就吃飽飯後休息一下再去跑
這樣應該就沒什疑慮了吧
|
| 8作者 |
bryan925x (布萊恩先生) (
) |
2006/08/02 23:53:15 |
59.121.128.xxx |
|
來自 新北市
磅數 1317磅
發文 808
註冊 2006/4/19
量級 超重量級
★★★★★
|
沒甚麼差別
只不過是辛苦鍛鍊出的肌肉被當成早餐分解燃燒掉罷了
然後減掉脂肪也減掉肌肉
然後再增重
然後再減脂
不斷的重覆 重覆 重覆
然後突然發現自己一直在做白工
...........................................
不就是吃頓早餐嘛!
|
| 9作者 |
aa112058 (賢) (
) |
2006/08/03 06:41:39 |
218.162.198.xxx |
|
來自 台中縣
磅數 283.1磅
發文 78
註冊 2006/6/21
量級 輕中量級
★★☆
|
那我早上起來先喝杯牛奶再跑 跑完再吃早餐 應該可以吧@@?
因為我現在想減脂減快一點 重訓其次.....
目的只是想說不要讓我現在的肌肉變小 能維持就好 然後減脂
對了!!剛運動完後吃東西 是不是很容易吸收?
那我晨跑完再吃早餐 會不會變成說剛剛燃燒掉的脂肪 一吃就又回來了@@"
|
| 10作者 |
pulipuliman (勳) (
) |
2006/08/03 21:05:49 |
220.141.118.xxx |
|
來自 新北市
磅數 3.9磅
發文 6
註冊 2006/7/2 上
量級 蠅量級
☆
|
我認為先吃完早餐休息一段時間在去跑步比較好,而且在跑次時也不會感到無力
若是跑完吃東西會很容易被身體吸收,反而沒有效果,
我自己這學期前半段游玩泳後馬上就吃蛋和牛奶,之後感覺身體沒什麼變,
可是後來不吃東西了,改成喝水,反而比較有"瘦"的感覺
*上面說的是自己的經驗以及課堂上的知識,如有錯誤煩請各位指教
|
| 11作者 |
godram (金鋼超人) (
) |
2006/08/03 22:24:03 |
218.167.248.xxx |
|
來自 新北市
磅數 520.5磅
發文 870
註冊 2005/6/10
量級 中重量級
★★★☆
|
吃什麼補什麼
當你如果吃脂肪的東西 當然是補脂肪
就算是剛運動完 馬上吃脂肪 當然也會增加脂肪
只是你要先了解運動前要吃什麼 當然是緩慢消耗的碳水化合物 讓你在運動體力維持水平
（全麥麵包 全麥饅頭等）
運動後 因為大量失去醣類 需要馬上補充 此時的食物建議最好是 稍微有甜味的東西
（稍甜的蛋糕 蜂蜜水等等）
吃什麼 就是長什麼
今天若是減脂 飲食必要作到低脂低卡為主
總不能每天吃炸雞 說我要減脂吧
”好好的先規劃自己的飲食和訓練 每次的計畫才可以有事半功倍成功的效果”
早上原則上可以多吃一點碳水化合物
中午要吃營養些
晚上則是少吃碳水化合物
|
| 12作者 |
aa112058 (賢) (
) |
2006/08/03 22:34:04 |
218.162.204.xxx |
|
來自 台中縣
磅數 283.1磅
發文 78
註冊 2006/6/21
量級 輕中量級
★★☆
|
我都是跑前先喝2小杯鮮奶
跑後吃的早餐是飯團+豆漿
不知道這樣吃會不會沒效果@@?
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved