| 1作者 |
 ilikewing (要有志氣) (
) |
2006/08/03 07:49:26 |
202.86.141.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 20.8磅
發文 30
註冊 2006/8/2 上
量級 蠅量級
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我要補充一下 我體能的 45分鐘里面 胸,背,二頭,三頭, 天天都有在練 會不會 太酸或者是 怎么了 各位哥哥 叫教教我,我想大隻呀 我身上很多肥肉!
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| 2作者 |
monkey0008 (猴子) (
) |
2006/08/03 08:14:02 |
218.164.75.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 34磅
發文 31
註冊 2005/11/23
量級 雛量級
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因該是先練重訓完之後.在去跑步.這樣比較好吧!
會不會太酸那要問你自己.看你隔天身體狀況會不會有酸痛感.沒有得話.就表示不夠
等身體適應之後.再去排一天一個部位.或是屬於自己得課程.就不需要天天都練到那摸多得肌群.
身體很多肥肉就去做有養運動.例如慢跑囉..CC..
加油!!!加油!!!
如有說錯請前輩多指教!!
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| 3作者 |
ilikewing (要有志氣) (
) |
2006/08/03 08:32:01 |
202.86.141.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 20.8磅
發文 30
註冊 2006/8/2 上
量級 蠅量級
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可是那里的健身指導說 一來到健身室 先跑步 !!! 所以我先跑步了! 我有時侯有酸痛 多數沒有 要酸痛感 是要做的多 还是做的重??
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| 4作者 |
monkey0008 (猴子) (
) |
2006/08/03 13:36:11 |
218.164.75.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 34磅
發文 31
註冊 2005/11/23
量級 雛量級
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教練之前有跟我提過說..健身前.跑步15分鐘就可以了.屬於熱身.
不然就早上去跑步囉..很多文章裡都有提過..
以我自己來說.一個動作做個五組.每組就都8-12下.如果還有力量的話做到15下以上.就是重量太輕了.
所以重量要靠自己去尋找.一個部位做個4-5個動作.姿勢正確.重量夠.我想就會有酸痛感了.部要為了做很重而受傷了..大致上因該是這樣..
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| 5作者 |
55 (55) (
) |
2006/08/08 06:25:39 |
24.82.95.xxx |
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來自 北美洲
磅數 5.6磅
發文 5
註冊 2006/7/27
量級 蠅量級
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warm up should be no more then 15 minutes
warm up 10-15 minutes
depends on the stuff you do, you could pre warm up your muscle group as well, you don't have to run.
i think you routine is way too much if u work on everything everyday, you muscle have no time to recover, thus they will never grow.
the best way is to target one muscle group each time. do 4 kind of excersice about 4 sets each, and 6-12 reps each time.
if you are working on your shoulders, you should warm up your back, and abs, thus it suuports your upper body better. you never exhuast your self during warm up, it defeats the purpose of doing so.
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| 6作者 |
mikewei (mike) (
) |
2006/08/11 11:03:26 |
66.36.134.xxx |
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來自 北美洲
磅數 68.6磅
發文 14
註冊 2006/5/6 上
量級 羽量級
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how big u wanna to be??
55 is right is depends what part off muscle u train and don't over train u body,
when u over train the muscle well no growth
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