來自 彰化縣
磅數 53.4磅
發文 50
註冊 2006/7/4 下
量級 雛量級
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1作者 terry119 (Hiroshi) ( )
日期 2005/11/21 19:15:56 來自: 61.56.245.108
來自 高雄市
磅數 124.8磅
發文 211
註冊 2005/7/7 上
量級 輕量級
★★
重量訓練的基本訓練單位是’操作次數’.完成一次操作,就是指肌肉徹底收縮,再還原到伸展的來回一次.
舉例說明,你有能力完成舉起10次的能力,要求你舉起12次,使肌肉產生 ’充血’的感覺.這也就是使局部份肌肉群再能產生10次力量的情況下,讓肌肉強迫舉到12次的力量,並使肌肉產生最強烈的充血現象.
訓練次數和不同的訓練目的
組數
每一個動作訓練幾組?為了使局部肌肉群達到滿意的膨脹程度,每個動作練3~5 組每塊肌群選用3~4個不同的動作,每塊肌群總組數12~16組.小肌群的腹部,前臂,小腿等肌群每組訓練15~20次.
1磅＝0.454公斤
1.低次數 (1~4次) 主要是增長力量和爆發力
2.中次數 (6~12) 主要是增長肌肉,初級和中級者為8~12次,高級者階段為 8~10次,高級以上水準為6~8次
3.高次數 (15~20) 主要是發達小肌群的肌肉線條和彈性
4.超次數(30次以上) 有助於燃燒局部脂肪和加強心肺功能
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看完上述組數與重量的關系........請問?
1.能增長爆發力，那2.可否增加爆發力?
2.中次數(的六下是指無法舉到第七下的大重量嘛?)
3.高次數(可舉15下但很吃力，如此也能增肌嘛?)
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