| 1作者 |
 chow1021999 (海) (
) |
2006/08/06 07:35:24 |
218.167.56.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 22.5磅
發文 23
註冊 2006/7/30
量級 蠅量級
☆
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另外請問一下:
練腹斜肌是不是會反而讓腰身變粗阿@@?
會的話小弟可能就不敢練了~"~
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| 2作者 |
as02585 (瘋狂送貨員) (
) |
2006/08/06 08:55:42 |
61.228.105.xxx |
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來自 新北市
磅數 69.5磅
發文 86
註冊 2006/3/24
量級 羽量級
★☆
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請問一下你做側腹的動作 ? 為什麼背部會痛呢?
動作有:側腹運動.坐姿轉身.曲體轉身~~~~~
要線條就多做有氧~~要不大重量就不要做大重量 次數多一點
還有請教為什麼不練大肌肉咧?
怕練不到沒成就感嗎?????
一起加油唄~~~~~^^
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| 3作者 |
s7233678 (紅豆冰) (
) |
2006/08/06 10:00:35 |
125.228.121.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 462磅
發文 728
註冊 2006/6/27
量級 中量級
★★★
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怎都有人問說 不練大肌肉= ="
那這應該要去"健康與塑身"那版吧!
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| 4作者 |
chow1021999 (海) (
) |
2006/08/06 12:04:11 |
61.224.232.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 22.5磅
發文 23
註冊 2006/7/30
量級 蠅量級
☆
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我跑錯版了嗎?? 抱歉抱歉
是的 我並不想把自己練成"大塊肌"猛男
而是很想要有古天樂拍廣告的那種漂亮腹肌~"~
每天的有氧是踩交叉機30~60分鐘 其實原本就不是很胖啦
瘦身+健身到目前為止身體的線條已經不錯了(老婆說的 我自己看著也很尬意@@)
腹肌有看到輪廓了 只是還不夠明顯就是 練了大概一個多月
想問的是腹斜肌是不是一定要跟直肌分開練才會看到腹肌呢?
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| 5作者 |
ICE (艾斯希雅) (
) |
2006/08/06 13:49:07 |
139.175.55.xxx |
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來自 台北市
磅數 166.6磅
發文 211
註冊 2005/6/28
量級 輕量級
★★
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這樣就好了
每天有氧
每天仰臥起坐or側身仰臥起坐or仰臥腿上舉
很快就有你要的型體了 飲食有控制好的話 半年之內
不需要參考太多有的沒的
抱歉 忍不住說一句
更正版大的既定印象 大塊肌猛男 是沒這麼好練的滴 很多人想練都還練不到(包括我)
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| 6作者 |
B015223 (阿強) (
) |
2006/08/06 23:25:40 |
218.174.247.xxx |
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來自 台中縣
磅數 72.4磅
發文 80
註冊 2006/6/16
量級 羽量級
★☆
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練到自己喜歡就好啦
每個人審美觀不同
感覺不夠再練摟
不過要明顯
我看到的都是說要做有氧比較多
要變大變厚
就要附加重量練摟
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| 7作者 |
chow1021999 (海) (
) |
2006/08/07 01:37:03 |
218.168.34.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 22.5磅
發文 23
註冊 2006/7/30
量級 蠅量級
☆
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呵呵 回艾斯希雅:
我知道想練成大塊肌猛男是沒那麼容易的
而且我也認為全身大塊肌肉的健美先生是很了不起的
那需要超人的毅力跟耐力加上興趣吧?!
只是我個人因為個子不高的關係 不想讓自己變成看起來很粗壯的型(汗..)
那樣看起來的感覺好像會更矮~"~ SO別誤會我的意思嘍^^"
不過看到這裡好像還沒看到很明確的答案說(我的領悟力不夠= =?)
我最疑惑的是:
我已經有每天固定的有氧+很紮實的做直肌的訓練動作
是不是一定要另外刻意再做斜肌動作才能把腹肌的形狀勾勒出來呢?
另外鍛鍊斜肌久了腰部會變粗嗎??(以每天左右各10下這樣的量來說)
有勞 有勞!
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| 8作者 |
B015223 (阿強) (
) |
2006/08/07 17:19:25 |
218.170.64.xxx |
|
來自 台中縣
磅數 72.4磅
發文 80
註冊 2006/6/16
量級 羽量級
★☆
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如果都有確實...
那請問一下
你平常的飲食是怎樣的呢?
不知道是不是跟你吃的飲食有關係?
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| 9作者 |
nick0425 (Nick) (
) |
2006/08/07 17:48:22 |
61.225.18.xxx |
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來自 台中縣
磅數 118磅
發文 214
註冊 2003/2/23
量級 羽量級
★☆
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練阿...幹麻不練...
這樣身材才會均勻好看喔~!!
我想你覺得腹肌都沒出來
請你用手 往肚子摸下去 請問你有摸到一塊一塊的嗎?
如果有 那就是有氧多做點吧~~!
如果沒有 請多做有氧跟刺激腹肌的動作~!
http://www.wretch.cc/album/nick0425
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| 10作者 |
grandfa (米米) (
) |
2006/08/07 23:42:38 |
203.70.89.xxx |
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來自 台北市
磅數 205.4磅
發文 238
註冊 2006/6/14
量級 輕中量級
★★☆
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練側腹不要加重量
應該就不會變粗
不要做類似拿著亞鈴側彎的那種動作
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| 11作者 |
cub0524 (大奶) (
) |
2006/08/08 01:31:55 |
220.139.87.xxx |
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來自 新北市
磅數 290.4磅
發文 417
註冊 2005/9/23
量級 輕中量級
★★☆
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你試試看不要作太重~作你可以超過二十下的範圍...左右個三組~旁邊兩塊練起來才帥!!!
你把背練大~腰看起來就不會粗了啊!每天左右各十下...?那直接不要作好了...呵呵~
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| 12作者 |
chow1021999 (海) (
) |
2006/08/08 06:56:07 |
59.112.217.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 22.5磅
發文 23
註冊 2006/7/30
量級 蠅量級
☆
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謝謝~
不過我那10下也挺紮實的說 每一下都有讓側腹感到徹底出了力 10下做完還會酸呢@@
而且因為有網路上的教練告訴我:
腹肌如果真要每天練不間斷 份量最好就不要太多 大概一天50~60就好
所以才會讓側腹一邊只做10下的
我只需要讓兩邊能協助勾勒出中間的線條 而不是要刻意訓練兩邊 這樣的想法正確嗎??
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| 13作者 |
chow1021999 (海) (
) |
2006/08/08 07:00:46 |
59.112.217.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 22.5磅
發文 23
註冊 2006/7/30
量級 蠅量級
☆
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PS: 小弟還有另外一個問題在下面沒人回 好像快被淹掉了
順便在這裡問一下: 就是
直肌跟斜肌的鍛鍊順序 應該先做直肌再做斜肌? 還是顛倒過來? 還是都沒有差@@
我現在是每天腹直肌的兩組做完之後 再做最後腹斜肌那兩組
這個問題要請各位高手順便指導一下 謝謝吶^^
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