| 1作者 |
 traitmm (Pride) (
) |
2006/08/06 13:13:58 |
211.76.36.xxx |
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來自 台中市
磅數 30磅
發文 16
註冊 2006/4/20
量級 蠅量級
☆
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我開始重訓之前一定會有氧10分鐘，暖身。
有時間的話，會在做一下伸展，拉拉筋。
重訓完之後，在有氧5分鐘，收操。
這樣可以避免運動傷害，也可以避免重訓完肌肉酸痛。
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| 2作者 |
s7233678 (紅豆冰) (
) |
2006/08/06 13:17:44 |
125.228.64.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 462磅
發文 728
註冊 2006/6/27
量級 中量級
★★★
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樓上這位 那你其他時間還有做有氧嗎??
因為你這樣加起來只有15分鐘 而且沒連續.
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| 3作者 |
養樂多 (養樂多) (
) |
2006/08/06 13:19:37 |
218.210.88.xxx |
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來自 新北市
磅數 105.3磅
發文 88
註冊 2005/5/24
量級 羽量級
★☆
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我想表達的是
一. 以前的訓練方式
(1) 先跑步熱身5分鐘但感覺熱身不足
(2) 導致後來的重量訓練效果不好
(3) 又要再跑25分鐘的有氧,此時有點意興闌珊的感覺
(4) 失望的結束
二. 現在的訓練方式
(1) 跑步(熱身+有氧)30分鐘, 一起做省時且熱身又非常充分
(2) 接著重量訓練40分鐘(之前30分鐘的熱身並沒讓力氣變小)
(3) 愉快的結束
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| 4作者 |
fa681132 (Edward) (
) |
2006/08/06 16:43:51 |
59.104.206.xxx |
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來自 台南市
磅數 118磅
發文 150
註冊 2005/11/8
量級 羽量級
★☆
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小弟愚見：
我以前自己的練法跟養樂多大大現在的差不多，也是暖身拉筋大概20-30分鐘左右，體重一值維持在73kg上下；不過最近改變課程，暖身不會超過10分鐘，也是在重訓完後再練有氧，卻在短短1個月左右，體重昇到82kg，圍度跟尺寸也大了1號，至於您說的失望與快樂的結果，應該是以肌肉有沒有達到心中理想的狀態而言吧，我倒覺得現在的練法也不錯，供您參考，互相交流！
堅持是一條很難走的路~
Keep walking~
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| 5作者 |
養樂多 (養樂多) (
) |
2006/08/06 22:28:08 |
218.210.88.xxx |
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來自 新北市
磅數 105.3磅
發文 88
註冊 2005/5/24
量級 羽量級
★☆
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請教 Edward,
你的意思是因為改變訓練方式:先重訓完後再練有氧，結果卻在短短1個月左右，體重增加了9Kg (73Kg變成82kg)
這太神奇了,我正為增重而苦惱,可以的話請說詳細一點,謝啦!!
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| 6作者 |
s7233678 (紅豆冰) (
) |
2006/08/06 23:05:31 |
125.228.178.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 462磅
發文 728
註冊 2006/6/27
量級 中量級
★★★
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那個跟飲食也有關係吧!!!?!?!
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| 7作者 |
HANAM (HANAM) (
) |
2006/08/07 07:08:43 |
218.164.0.xxx |
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來自 高雄市
磅數 0磅
發文 17
註冊 2006/7/24
量級 蠅量級
☆
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先重訓完後再練有氧會增重嗎
我想請教一下
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| 8作者 |
hysh000 (雨) (
) |
2006/08/13 01:06:42 |
222.156.76.xxx |
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來自 台南縣
磅數 24.3磅
發文 20
註冊 2006/6/21
量級 蠅量級
☆
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先重訓完後再練有氧會增重嗎
可是為什麼很多文章都說長肌肉時避免有氧運動
麻煩有經驗的人回一下好嗎
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| 9作者 |
s7233678 (紅豆冰) (
) |
2006/08/13 11:03:17 |
125.228.149.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 462磅
發文 728
註冊 2006/6/27
量級 中量級
★★★
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只要別過量有氧就還好.
JIMMY大大之前有篇減脂期文章.每次有氧都50分鐘
也是沒怎樣.
雨兄您是不是怕有氧消耗到肌肉.?
要做到消耗肌肉...可能也爬不起來了吧.
一次做差不多40分鐘就好了
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| 10作者 |
fa681132 (特警Edward) (
) |
2006/08/13 11:28:35 |
59.104.205.xxx |
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來自 台南市
磅數 118磅
發文 150
註冊 2005/11/8
量級 羽量級
★☆
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的確跟飲食有很大的關係，換了課程後也改喝增重的乳清蛋白了
有句話是這樣說的：you are what yiu eat
我深刻感受到
只是我的體脂肪卻感覺變高的不少
堅持是一條很難走的路~
Keep walking~
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| 11作者 |
fa681132 (特警Edward) (
) |
2006/08/13 11:32:57 |
59.104.205.xxx |
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來自 台南市
磅數 118磅
發文 150
註冊 2005/11/8
量級 羽量級
★☆
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不好意思，是you are what you eat
堅持是一條很難走的路~
Keep walking~
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