鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

phoenix61742 (逆轉KO代名詞)( )

2006/08/07 08:45:51

220.140.230.xxx

來自彰化縣
磅數 1.7磅
發文 2
註冊 2006/7/24
量級蠅量級
☆

小弟我單槓正手最多只能拉4下而已
不知道要加強哪個部位的肌力才能有所突破..
難道跟背闊肌有關??

回應

1作者	s7233678 (紅豆冰) ( )	2006/08/07 08:58:28	125.228.37.xxx
來自高雄縣磅數 462磅發文 728 註冊 2006/6/27 量級中量級 ★★★	單槓引體向上本來就是闊背!!!!!!!!!!!!!!! 主要就是闊背!!!!!!!!!!!!!!! 要抓到用闊背肌出力的感覺不要只有用手去出力很多沒健身的人都不知道只會用手出力
2作者	terry119 (宏) ( )	2006/08/07 11:10:44	211.76.97.xxx
來自高雄市磅數 2878.2磅發文 858 註冊 2005/7/7 上量級超重量級 ★★★★★	引體向上本來就是訓練闊背肌,所以在訓練時要把意識集中在你的背部肌群而不是手臂肌群.畢竟大肌群的肌力比小肌群來的大.. 有些俱樂部有引體向上輔助訓練機,例如WORLD GYM,亞力山大可以試著使用看看
3作者	290027796 (花丸木) ( )	2006/08/07 12:05:39	61.219.36.xxx
來自其他磅數 102.6磅發文 154 註冊 2006/7/28 量級羽量級 ★☆	拉單槓只要你體重不要過重加上二頭肌強力要拉個八下十下並不難再來要拉更多就要有更強的背肌了
4作者	R121843402 (clarka) ( )	2006/08/07 20:33:25	218.170.0.xxx
來自台南市磅數 2481.1磅發文 357 註冊 2005/10/28 量級超重量級 ★★★★★	如果只是想拉更多下個人認為加強前臂肌的力量是必需的因為最起碼也要手臂彎曲才能帶動肩肌進而牽動擴背肌發力而且假設現在要吊單槓如果感覺前臂特別有力且有出力的慾望則往往會吊更多下且更輕鬆不知各位有無此經驗
贊助廣告

5作者	phoenix61742 (逆轉KO代名詞) ( )	2006/08/08 00:02:40	220.140.230.xxx
來自彰化縣磅數 1.7磅發文 2 註冊 2006/7/24 量級蠅量級 ☆	謝謝各位大大提供寶貴的意見原來如此,主要是要靠闊背肌出力那如果我練槓鈴頸後推舉主要雖然是練三角肌的力量但其次也有練到上背肌群這樣對引體向上是否多少有些幫助?
6作者	taiwan90051 (Leborn James) ( )	2006/08/08 09:51:13	218.163.158.xxx
來自台中市磅數 231.8磅發文 354 註冊 2006/2/16 量級輕中量級 ★★☆	恩..我認為抓力跟前臂要夠如果不夠不論你背肌再怎麼有利也是沒有用的
7作者	loo758 (瑞兄) ( )	2006/08/22 21:23:29	219.84.60.xxx
來自新北市磅數 4.4磅發文 10 註冊 2006/8/16 量級蠅量級 ☆	最好先設一個目標如50下不管一組能做幾下反正拉到50下完就對了這是我目前的做法希望對你有幫助
8作者	lin750819 (阿為) ( )	2006/08/24 23:30:08	59.104.65.xxx
來自彰化縣磅數 28.3磅發文 13 註冊 2006/1/25 量級蠅量級 ☆	請問一下要怎樣才可以拉單槓拉的多下家裡沒有那種專業器材附近也沒有健身房只有單槓要如何才能拉出第一下呢我都拉不起來
9作者	f12359 (臥龍) ( )	2006/08/25 08:51:29	211.21.90.xxx
來自新北市磅數 56磅發文 43 註冊 2006/3/9 下量級雛量級 ★	如果你一次只能拉2下,沒關係.先拉2下休息1~2分鐘後再繼續拉2下,重複5~10組.下次就休息時間縮短,或組數增加,慢慢進步. 如果你一次能拉10下,那拉時加個槓片(背背包,或吊腰上) 如果槓片太輕,在加重.
10作者	fa681132 (特警Edward) ( )	2006/08/25 15:39:53	163.29.61.xxx
來自台南市磅數 118磅發文 150 註冊 2005/11/8 量級羽量級 ★☆	小弟愚見：可以在練習時，使用拉力帶輔助，前臂也比較不會因為拉單槓後變的腫脹，抓的住槓，背肌也才會有感覺。堅持是一條很難走的路~ Keep walking~

前往討論版｜跳頁 : 1

引體向上該怎麼加強