| 1作者 |
 s7233678 (紅豆冰) (
) |
2006/08/08 19:50:27 |
125.228.216.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 462磅
發文 728
註冊 2006/6/27
量級 中量級
★★★
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仰臥起坐你可以分組
再不夠
你可拿個槓片 +重量
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| 2作者 |
khc_dream (漢克斯) (
) |
2006/08/08 20:42:40 |
220.139.184.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 286.5磅
發文 434
註冊 2006/7/14
量級 輕中量級
★★☆
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分組的話 刺激強度就遠遠不夠了
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| 3作者 |
bryan925x (布萊恩先生) (
) |
2006/08/08 22:15:15 |
59.121.131.xxx |
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來自 新北市
磅數 1317磅
發文 808
註冊 2006/4/19
量級 超重量級
★★★★★
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你不是已經買黃教練的書了嗎?
關於腹肌的訓練法裡面應該講的很詳細才是
你可以參考看看縮腹運動及抬腿運動
個人認為姿勢有沒有正確運用到腹部肌肉很重要
看你做的次數這麼高
如果不是你腹肌耐力天生超強
就是你姿勢或用力不對
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| 4作者 |
aa112058 (賢) (
) |
2006/08/09 01:17:02 |
218.162.206.xxx |
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來自 台中縣
磅數 283.1磅
發文 78
註冊 2006/6/21
量級 輕中量級
★★☆
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說到加槓片增加負重...因為我沒有槓片 而都是用"啞鈴"來代替
但是我這樣練了幾天後 發現胸口那邊有種酸痛的現象 雖然不是說很嚴重
我在想會不會是因為啞鈴那兩球剛好壓住胸肌的關係呢?
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| 5作者 |
s7233678 (紅豆冰) (
) |
2006/08/09 09:07:23 |
125.228.37.xxx |
|
來自 高雄縣
磅數 462磅
發文 728
註冊 2006/6/27
量級 中量級
★★★
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你直接壓住胸口???
這樣不會痛嗎.....
我都用手拿著
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| 6作者 |
aa112058 (賢) (
) |
2006/08/09 09:30:16 |
218.162.205.xxx |
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來自 台中縣
磅數 283.1磅
發文 78
註冊 2006/6/21
量級 輕中量級
★★☆
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壓住的同時 說痛的話 有一點啦
只是像你說的用手拿 是怎麼個拿法?
練抬腿的話 你們有沒有負重呢? 怎麼負重呢?
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| 7作者 |
f8425 (阿力) (
) |
2006/08/09 10:33:02 |
220.131.21.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 330.4磅
發文 320
註冊 2005/9/25
量級 中量級
★★★
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抬腿有呀...我都用腳夾10磅的啞鈴
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| 8作者 |
s7233678 (紅豆冰) (
) |
2006/08/09 11:32:03 |
125.228.37.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 462磅
發文 728
註冊 2006/6/27
量級 中量級
★★★
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就是仰臥起坐版
躺下 雙手各拿10磅 掌心朝自己 手位置在頭的左右
做仰臥起坐 就這樣0.0
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| 9作者 |
sniker (solitary) (
) |
2006/08/09 19:55:06 |
220.143.155.xxx |
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來自 台中市
磅數 300.2磅
發文 147
註冊 2005/9/1 下
量級 輕中量級
★★☆
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試看看
做仰臥起坐時兩往頭上伸直
就是站著把雙手舉高變躺著拉@@ 變酸不少喔 如果在拿個槓片更累唷
不過姿勢要注意好喔這似乎比較容易受傷!!
個人經驗
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| 10作者 |
traitmm (Pride) (
) |
2006/08/09 21:28:36 |
61.56.178.xxx |
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來自 台中市
磅數 30磅
發文 16
註冊 2006/4/20
量級 蠅量級
☆
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我同意三樓的說法
我同學一次可以做三百下，可是他的腹肌沒有我大。
我一個set只有20下，做4~5個set
你可能有用ilioposas這條肌肉做代償喔。
可以和看健身房的其他人討論看看呀，看姿勢正確否。
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| 11作者 |
aa112058 (賢) (
) |
2006/08/09 23:11:49 |
218.162.212.xxx |
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來自 台中縣
磅數 283.1磅
發文 78
註冊 2006/6/21
量級 輕中量級
★★☆
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原來還是有人練抬腿的時候挾啞鈴的阿@@"
我一直有個障礙 怕挾到一半忽然滑下來 結果大家應該會知道
所以到現在一直都沒練抬腿挾啞鈴過...
你們都挾在哪個部位阿? 小腿?大腿?還是......
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| 12作者 |
s7233678 (紅豆冰) (
) |
2006/08/09 23:30:48 |
125.228.113.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 462磅
發文 728
註冊 2006/6/27
量級 中量級
★★★
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滑下來....停個幾天無法出力吧= =""
應該也不能夾太重的!
抬高時 也不能抬太高吧!
夾得在怎樣緊...也是比較危險
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