鐵克健身網Take'sBodyGYM -可以幫我比較一下以下三種練法的差異嗎?那種較好呢?

樓主:

2006/08/11 16:57:19

220.138.127.xxx

來自台北市
磅數 72.6磅
發文 47
註冊 2004/9/3 上
量級羽量級
★☆

1.30下*10組
2.20下*10組(重量較重)
3.12下*10組
(等下次再練到該循環時，再強迫自己多推兩下，變14下*10組
直到可以推到30或20下*10組時再加大重量，以此類推)
請問各位先進
如果在達到力竭的情況下
那種方式比較好或強度較高呢?(如果我想要增加肌耐力和修線條)
如果用第一種練會超過一個半小時~會不會因為可體松的分泌造成肌肉流失?
各位版上先進不吝辛苦回答
小的感激不盡

回應

1作者	s7233678 (紅豆冰) ( )	2006/08/11 22:34:02	125.228.204.xxx
來自高雄縣磅數 462磅發文 728 註冊 2006/6/27 量級中量級 ★★★	大重量.低次數=====>大肌肉小重量.高次數=====>結實但是不大^^
2作者	hill74109 (ㄚ泡) ( )	2006/08/12 22:44:06	218.165.177.xxx
來自屏東縣磅數 390.5磅發文 457 註冊 2006/6/26 量級中量級 ★★★	如果只想要增強肌耐力跟修線條的話!! 可以用妳說的第二種訓練方式... 達到20下...不過是可以不必那麼多組啦~"~ 可以換個姿勢繼續加強同一部位肌肉!! 因為重訓為缺氧運動...是屬於破壞肌肉後再重建!! 只要適當補充蛋白質是不會造成肌肉流失的^^ 健身主要是有心~只要有心就會有成果低^^ 慢慢來囉~~~

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