| 1作者 |
 sp99700 (征) (
) |
2006/08/13 17:11:36 |
220.143.32.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 113磅
發文 146
註冊 2006/5/9 下
量級 羽量級
★☆
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練...一....天....休...息.........3.........天......
......應...該......不會.....太頻繁吧..
重量...增加. ....肌肉卻...沒變大....的....苦..................惱.. .....
--................-嗯-....................---
我建議你也請你記得一件事(你越難達到的事物和東西..要花更多的時間、精神來去完成他)
加油..加油...
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| 2作者 |
j669510 (johnson) (
) |
2006/08/13 17:15:24 |
220.129.73.xxx |
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來自 高雄市
磅數 1074.1磅
發文 969
註冊 2003/5/6 下
量級 重量級
★★★★
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練一休三~"~
如果會大,大家都可以去比賽了
問題出在很多 = =
不想爬文去買黃教練的書吧
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| 3作者 |
kms16000ii (Manferdini) (
) |
2006/08/13 17:23:18 |
202.105.193.xxx |
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來自 北美洲
磅數 19.1磅
發文 19
註冊 2006/8/2 下
量級 蠅量級
☆
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因為我爬了不少文章. 大家都說訓練完至少休息48~72小時.
而且我的強度比較大. 所以選擇休息72小時囉.
因為有不少文章指出. 如果肌肉沒有百分之百回復就進行第二次訓練.
會導致肌肉加速分解. 而且戀不大.
因為我練完的隔兩天. 肌肉還是會些許酸痛. 那應該就是沒有完全恢復吧?
很煩惱.
我之前是天天練. 一週練5次
感覺好像也差不多..!
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| 4作者 |
a586574 (／瘋狂…愛＼) (
) |
2006/08/13 19:49:52 |
203.111.210.xxx |
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來自 花蓮縣
磅數 891.4磅
發文 571
註冊 2006/4/1 上
量級 重量級
★★★★
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其實應該只是算個大概值吧∼！像我就等肌肉酸痛恢復之後就繼續練．．．
妳可以試著了解自己的身體，常常聽站上前輩這樣講
都以為這很難，但是練久之後 發現其實會慢慢的了解自己
而且更好抓住自己肌群訓練的循環．．．
練一休三 有點多久耶！！（個人認為啦）
如果休息減少而情況沒變的話 就從妳的訓練表上找問題吧∼！
妳休息不會是沒做訓練吧？？還是有在練別的肌群？？
飲食也很重要，吃不多 當然長不大
餐與餐之間不要超過１０個小時，盡量不要餓肚肚唷∼∼
感到餓就吃吧∼能吃就是福啊！！
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| 5作者 |
iline401w (排球...舉球) (
) |
2006/08/13 20:18:28 |
59.112.228.xxx |
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來自 新北市
磅數 21.5磅
發文 19
註冊 2006/6/4 下
量級 蠅量級
☆
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我在訓練的過程和經驗中發現，
影響訓練結果(通常指肌肉是否有持續增加)的原因有很多，
包括自己的目標是否明確，訓練課程是否適合自己，訓練時的意志是否專注，
訓練姿勢是否正確，訓練後的飲食補充是否足夠，對自己的身體反應是否了解，
這些都會影響訓練的效益，
由您的問題來看，30磅增加到35磅，做的次數沒有增加，其實增加了5磅對身體的刺激並不是很大，我不敢說沒有，但如果是想要有明顯的增加，這的確是不夠的，
這是我個人的淺見，如有錯誤，還請多多指教，^^
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| 6作者 |
edenyap (YAP) (
) |
2006/08/13 20:30:28 |
60.50.25.xxx |
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來自 其他
磅數 159.2磅
發文 44
註冊 2006/7/3 上
量級 輕量級
★★
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我也出現了一樣的問題..大概是體質關係吧..我練了7個月左右..尺寸體重還是維持一樣,而且練了隔天也不會出現酸痛現象(腳列外),但力量幾乎增加了一倍.試改變了很多方法,組數,組合,重量,休息,也是一樣,姿勢也請教了教練,但還是沒改變...問了很多前輩...答覆幾乎都是一樣,教練的回答更加非疑所思:你肌肉跟不上你力量的成長只要持續下去就對了(我的個人觀念肌肉就是力量)!$@%&**^&!!!但最後還是持續下去了.現在的鍛鍊是一天聚中鍛鍊一個部位,分為胸肌,背肌,二頭,三頭,腳,三角肌,腹肌天天練..一星期休息一天.(現在幾乎抱著操死算數的心情來操...抓狂中!!!= =") (借機發咾叨中...)
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| 7作者 |
godram (金鋼超人) (
) |
2006/08/14 08:06:44 |
61.228.126.xxx |
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來自 新北市
磅數 520.5磅
發文 870
註冊 2005/6/10
量級 中重量級
★★★☆
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對於一些常見的問題來說
訓練往往到了一個階段 很多人都會認為加重就可以再刺激肌肉
其實這是不完全正確
通常訓練兩三個月
重量不僅要變重 而且訓練的動作也要變換
這樣才可以不同角度來刺激肌肉 讓肌肉有新的反應 促進它長大
因為肌肉是記憶性 都用同樣方法 它早就習慣且麻木
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| 8作者 |
s7233678 (紅豆冰) (
) |
2006/08/14 08:47:49 |
125.228.89.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 462磅
發文 728
註冊 2006/6/27
量級 中量級
★★★
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一次增加5磅不夠吧...
增加最少10磅比較有效
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| 9作者 |
mashidevil (紅葉) (
) |
2006/08/14 13:36:59 |
202.180.171.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 27磅
發文 10
註冊 2006/2/13
量級 蠅量級
☆
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力量的增加不一定是肌肉有所增長
練習多了神經變得更靈活敏感,能調派控制更多肌肉所以力量大了
這是其中一個原因
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| 10作者 |
gentlegiant (David) (
) |
2006/08/14 13:48:55 |
222.155.88.xxx |
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來自 台北市
磅數 2.3磅
發文 4
註冊 2006/8/12
量級 蠅量級
☆
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個人覺得每組次數增加應該會有效果，以二頭為例，原本做8~9下可增加到12~15下重量不變，盡可能讓你的手臂完全彎曲擠壓你的二頭，當然不可以只做同一種訓練動作，個人練二頭時都做一休一，而且會做四種以上不同的訓練方式與動作，每種3~5組，個人每次做二頭重量訓練完後洗澡時都會摸不太到自己的臉，那就是有練對地方，希望對你有些幫助！加油！
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| 11作者 |
hill74109 (ㄚ泡) (
) |
2006/08/15 21:55:54 |
140.134.242.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 390.5磅
發文 457
註冊 2006/6/26
量級 中量級
★★★
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所謂的重量增加是指??
妳的體重增加還是失力增加...
因為有可能妳本來就可以適應到那種重量!!
只是之前會害怕所以不去試試看，在來就是蛋白質是否補中的足夠!!
有沒有攝取到一些所謂的垃圾食物??
不過...妳能進不還是先恭喜妳拉!!
沒變大但是有變結實也值得唷，不要太過於貪心~~~呵呵
可能妳之前先把脂肪操掉了押~~~所以變結實還沒變大，不過...同一個部會休三天有點久喔
P.S:正常訓練量來說~合理休息時間是24~48小時...如果過了72小時後...訓練量就沒效果了
再說手的恢復能力比較強，可以休2即可!!
加油囉~練起來後就是自己的^^
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