| 1作者 |
harry2201938 (橫練金剛) (
) |
2006/08/14 21:33:53 |
61.62.183.xxx |
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來自 台南市
磅數 67.7磅
發文 155
註冊 2006/8/12
量級 羽量級
★☆
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根據我個人的經驗，其實兩項說法都沒錯。
1.每天訓練對於消除脂肪比較有幫助，組數及次數我都會增加。
2.做一休一對於增加腹肌的厚度比較有幫助，但是我會增加強度或是負重
做，組數及次數減少。
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| 2作者 |
 xd12345xd (好奇心殺死一隻貓=.=) (
) |
2006/08/14 22:06:24 |
125.229.165.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 53.4磅
發文 50
註冊 2006/7/4 下
量級 雛量級
★
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請問大大腹肌會做哪幾項?
這三項是如何分配天數?
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| 3作者 |
s7233678 (紅豆冰) (
) |
2006/08/14 23:21:18 |
125.228.132.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 462磅
發文 728
註冊 2006/6/27
量級 中量級
★★★
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練腹肌
可以消脂= =?????
有氧才可以吧????
練腹肌算有氧運動嗎= =???
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| 4作者 |
godram (金鋼超人) (
) |
2006/08/14 23:24:27 |
61.228.142.xxx |
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來自 新北市
磅數 520.5磅
發文 870
註冊 2005/6/10
量級 中重量級
★★★☆
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方法有很多
自己對於適用哪種方法才是最正確的
像我是採用一天練上腹 三個動作 每個動作四組
隔天練下腹採用超級組 連續三個動作 每個動作四組
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| 5作者 |
tk0402 (阿翔~!) (
) |
2006/08/15 10:47:40 |
59.114.138.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 5.2磅
發文 10
註冊 2006/8/5 下
量級 蠅量級
☆
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我都是練一休一，一星期練三天，一次練二種動作，一次三組，新手報到囉^^"
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| 6作者 |
philsc1973 (小莊) (
) |
2006/08/15 14:04:11 |
59.115.181.xxx |
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之前在健身中心問過教練，他是建議可以天天練，但是每天換器材交錯練∼
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| 7作者 |
hill74109 (ㄚ泡) (
) |
2006/08/15 22:03:49 |
140.134.242.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 390.5磅
發文 457
註冊 2006/6/26
量級 中量級
★★★
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腹肌喔...呵呵!!
我的話是每天做~~~但是組數跟次數都不會很多!!
可是~因為我有一天是搭配有氧一起，這天就會比較認真!!
因為...不管做多少下脂肪如果太厚還是跑不出來的說~"~
不過~我也不知道怎麼說耶...但是，配合飲食一樣有辦法減脂說...
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| 8作者 |
travishk (Tra) (
) |
2006/08/27 22:22:40 |
203.218.133.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 16.5磅
發文 40
註冊 2006/8/26
量級 蠅量級
☆
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我都認為應該要天天練
但要注意的是應用不同的器材
這樣才不會引致同一組肌肉因為經常訓練同一動作而疲累起來
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| 9作者 |
aa112058 (賢) (
) |
2006/08/28 00:28:10 |
218.162.200.xxx |
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來自 台中縣
磅數 283.1磅
發文 78
註冊 2006/6/21
量級 輕中量級
★★☆
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天天練需要有不同的器材或資是比較能刺激到腹肌
但是我都是在家裡練的 只有啞鈴 沒有其他器材
要說到動作的話 我也只會仰臥起坐@@"
不知道有沒有什麼其他的動作可以教一下嗎
我是天天練 都增加負重在練的
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| 10作者 |
mysky366 (左手) (
) |
2006/08/28 08:25:49 |
61.230.206.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 69.6磅
發文 101
註冊 2006/5/7 下
量級 羽量級
★☆
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我也是天天練耶
仰臥起坐完後加上輪子再加上左右轉體
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| 11作者 |
pelldpe22 (遊子) (
) |
2006/08/28 13:47:33 |
61.225.155.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 94.1磅
發文 188
註冊 2006/4/28
量級 羽量級
★☆
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我是較認同要每天訓練,
但每天以不同器材.動作鍛鍊不同部位,
亦即同種器材.動作對同部位的肌腱要隔日練習.
這樣子比較能刺激肌肉成長,
及同時亦較不會使同肌肉因同動作的訓練而形成慣性疲勞過度.
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| 12作者 |
zzzghost (小榆) (
) |
2006/08/28 19:26:39 |
218.165.73.xxx |
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我練1245休367
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| 13作者 |
leck (leck) (
) |
2006/08/29 01:24:11 |
207.188.29.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 236.8磅
發文 210
註冊 2005/4/20
量級 輕中量級
★★☆
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有氧對我來說絕對沒有辦法消除腹部脂肪. 腰圍是小了些, 可是腹部脂肪還是非常明顯.
所以我決定腹肌多少還是要訓練訓練...
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| 14作者 |
a586574 (／瘋狂…愛＼) (
) |
2006/08/29 12:31:48 |
203.111.210.xxx |
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來自 花蓮縣
磅數 891.4磅
發文 571
註冊 2006/4/1 上
量級 重量級
★★★★
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昨天做腹部訓練,今天連笑都沒辦法 不知道明天還能不能做= =
好久沒腹部酸痛了~害我突然有一點"爽"感
我腹肌訓練不固定 有時候一個禮拜做4天
有時候就會做2~3天 像今天的酸痛 看來只能做2天了~
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| 15作者 |
asa71 (Asa) (
) |
2006/08/29 18:55:38 |
211.75.139.xxx |
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來自 台北市
磅數 86.8磅
發文 134
註冊 2006/8/2 上
量級 羽量級
★☆
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我的流程是重量完練到沒力=>練腹肌=>有氧30分。
腹肌持續練的確可以讓他保有一定的硬度。
消脂除了靠有氧，飲食要減少更快，只要有在做重量，不用怕肌肉會縮小。
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