| 1作者 |
ed9202039wu (Edward) (
) |
2006/08/15 11:41:31 |
163.29.161.xxx |
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來自 新北市
磅數 41.9磅
發文 44
註冊 2006/7/3 上
量級 雛量級
★
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我覺的你可減低磅數，然後完完整整的做完三組，如此一來對你比較有幫助！
畢竟新手對於訓練的動作或許會比較不熟悉，很容易動作不正確，如果又使用太重的重量，動作不正確用錯肌群的情形會更常發生，所以還是按步就班的方式比較好哩！
還有雞婆婆一下，抽煙不好（這是癈話！）健身就是要有健康的身體，還是快戒吧！
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| 2作者 |
 tk0402 (阿翔~!) (
) |
2006/08/15 11:55:38 |
59.114.138.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 5.2磅
發文 10
註冊 2006/8/5 下
量級 蠅量級
☆
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感激不盡!!!下次馬上降低重量做完動作跟組數。
假如我降了重量，做完了動作組數，如果沒有酸痛感的話，是不是次數上就不受限了，一直做到有酸痛感為止呢?(手舉不起來?)
我因工作關係，大家都會請煙，但我會慢慢戒的，感謝前輩的關心^^"
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| 3作者 |
allenlove (虛心求教-猛) (
) |
2006/08/15 15:24:37 |
125.232.240.xxx |
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來自 台北市
磅數 46.6磅
發文 50
註冊 2005/5/11
量級 雛量級
★
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不訪可以試試看先練肌耐力..你說你可以拿25磅12下那就接下來拿14磅做8~12下唯一組
做8組等到這8組都可以做完以後評估下一次你可以練到8組的重量再慢慢加重!加油!
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| 4作者 |
ed9202039wu (Edward) (
) |
2006/08/15 17:17:41 |
163.29.161.xxx |
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來自 新北市
磅數 41.9磅
發文 44
註冊 2006/7/3 上
量級 雛量級
★
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我覺的如果三組做完成後，肌肉並沒太大的感覺的話，或許就可試著加重磅數！
但是在重訓時要注意一點，即是並不是一定要練到非常有酸痛的感覺才是真正練到，運動完肌肉微酸是正常，但是如果酸到痛不了的話或許就太過火啦！而且用酸痛感來評估是否有練到，是不太客觀，因為說不定你肌肉酸的原因是動作不正確，所以初學者別心急的想舉起大重量，基本功先打好比較重要哦！
還有有空時可爬爬這個網站的文章，資料蠻多的！或許對你有幫助！
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| 5作者 |
hill74109 (ㄚ泡) (
) |
2006/08/15 21:58:41 |
140.134.242.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 390.5磅
發文 457
註冊 2006/6/26
量級 中量級
★★★
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嗯嗯~~~抽菸還是戒掉的好...雖然說我自己本身也有抽菸的習慣~"~
妳可以降到10下然後4組...第4組做不完時要把他補完^^
讓他突破試試看，在來就是可以換些姿事做做看^^
加油~萬是起頭難，時間到了就有成果囉!!
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| 6作者 |
as02585 (瘋狂送貨員) (
) |
2006/08/17 18:14:12 |
61.228.112.xxx |
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來自 新北市
磅數 69.5磅
發文 86
註冊 2006/3/24
量級 羽量級
★☆
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對阿~~煙癮還是早一點戒才是<------我也戒不掉
(對我來說"戒菸"跟"戒健身"一樣難)
建議你可以做"倒金字塔".我都是這樣操了
舉例來說25磅極限後換20磅...15磅~~~~~到力竭
隔天你就知道"爽"了
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| 7作者 |
bryan925x (布萊恩先生) (
) |
2006/08/18 01:28:56 |
59.121.129.xxx |
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來自 新北市
磅數 1317磅
發文 808
註冊 2006/4/19
量級 超重量級
★★★★★
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既然開版的朋友提到戒菸這回事 那小弟就和大家分享小弟戒菸的心得
小弟在今年一月一號的時候成功的戒掉了近15年的菸癮(一天一包半)
各位鐵友們請相信我 戒菸真的好處多多
戒了菸後 無論是體力 耐力 肌力
都有顯著的改善與進步 尤其是疲勞恢復速度方面
還有男人最重要的"性能力"表現也更好了
也許有鐵友覺得自己不需要戒菸已經很強了
小弟以前也是這麼覺得 但是戒了菸卻可以讓您變的"更強"!!
而且每個月抽掉請掉的煙錢若是拿去買營養品可以買一堆吃不完耶!!
有煙癮的鐵友們趕快戒菸吧
為了自己和家人的健康 為了肌肉趕快成長 為了70歲還能有美滿的性生活
只要有決心及拿出鍛練肌肉時的意志力
其實真的不難
加油!!!
......................................................................
你不戒菸 馬上會
"一根菸少活7分鐘"
"看起來老五歲以上"
"提早陽萎好幾年"
"房事提早結束好幾分鐘"
"小孩吸二手煙智力變差"
"家人吸二手煙而常生病"
"一定會有慢性病"
"每年香菸費2萬以上"
"進步緩慢 易疲勞"
............................................................
立刻戒菸 你可以
"健康的多活10年"
"多享受性生活好幾年"
"又長又久 很性福"
"小孩聰明 成績好"
"家人少感冒少吃藥"
"少吃慢性病藥數十年"
"每年都可以換新手機"
"口氣清新 異性緣好"
"天天神清氣爽 精力充沛"
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| 8作者 |
tk0402 (阿翔~!) (
) |
2006/08/18 10:14:02 |
59.114.153.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 5.2磅
發文 10
註冊 2006/8/5 下
量級 蠅量級
☆
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感謝各位前輩的建議!!!
我看...我應該是要先減輕重量，加強肌耐力，還有...戒煙!!!
倒金字塔我下次再試試看，看做完感覺如何。
總而言之，感謝各位前輩!!!^^
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| 9作者 |
Warrenchang (山嵐) (
) |
2006/08/18 10:57:58 |
211.23.87.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 1038.6磅
發文 701
註冊 2005/4/29
量級 重量級
★★★★
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布萊恩先生的戒菸宣導真是有趣啊!!
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